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digiuno periodico: recensioni. il digiuno periodico per la perdita di peso

Sin dai tempi antichi, i grandi pensatori e politici praticato il digiuno per purificare il corpo e la mente. Con lo sviluppo della scienza e della medicina controversie circa i vantaggi ei pericoli di morte per fame svasato più caldo. Nel corso del secolo passato è stato effettuato abbastanza ricerca e sperimentazione su animali ed esseri umani, per descrivere per alcune reazioni nel corpo umano da rinunciare al cibo. Sulla base di poche decine di risultati della ricerca sono stati sviluppati e forse centinaia, di tali tecniche dieta come la fame periodica. Recensione di risultati contrastanti. In una tecnica è, come sostenitori e avversari ardente.

dieta efficace: il digiuno intermittente

Oggi ci sono diversi tipi di digiuno: assoluto, completa e regolare.

Alla fame assoluta esclusi dalla dieta come cibo, e qualsiasi liquido, compresa l'acqua. A causa della insorgenza di reazioni irreversibili nel corpo e la possibilità di un danno irreparabile limite assoluto nella dieta non dovrebbe essere tenuto più di 7 giorni. Si consiglia di ricorrere a tale procedura solo sotto controllo medico.

digiuno completo significa negazione di cibo in qualsiasi modo, ma il consumo di acqua è consentito in alcun volume. Minimo che ha bisogno di consumare ogni giorno – 2 litri di acqua, e può essere più lungo se lo si desidera. In questo tipo di digiuno può sopravvivere per circa 21 giorni. Se questo metodo viene utilizzato per scopi di salute, viene eseguita solo in un ospedale sotto stretto controllo medico.

Regole digiuno periodico

Per il peso efficace è necessario dieta di perdita. il rifiuto periodica di cibo comporta il consumo durante il giorno indennità giornaliera di cibo al momento della cosiddetta "negozio di alimentari", la cui portata può essere impostata individualmente. finestra è generalmente da 2 a 8 ore. Altre volte durante il giorno (cioè i restanti 16-22 ore) la persona è conforme con il digiuno intermittente per la perdita di peso, utilizzando solo acqua.

Va notato che questo metodo comporta corretta alimentazione, esclusione dalla dieta, prodotti da forno, fast food, soda e altri prodotti semilavorati con un alto contenuto di grassi e carboidrati. In altre parole, se si mangia dopo un periodo di digiuno una torta di libbra, innaffiato da un litro di "Coca-Cola", il risultato non sarà possibile invertire il fenomeno di aumentare di peso.

Un approccio ragionevole e la giusta strategia implica uno stile di vita attivo e l'attività fisica necessaria nel corso di una dieta da fame. Nell'ambito delle attività ai fini della fame periodica dieta mostrano ottimi risultati. Quando questo effetto può essere ottenuto senza combustione di massa muscolare magra.

digiuno intermittente nel bodybuilding

Più di recente, la vista era che se l'atleta si sente la fame e non hanno il tempo di compilare il corpo mancanza di alcune sostanze, allora il processo di catabolismo e diminuzione del volume muscolare, che è inaccettabile per i bodybuilder. Tuttavia, molti atleti utilizzano ancora il digiuno intermittente. Asciugatura per il rendering muscoli e sollievo corpo è necessario, in particolare prima di una competizione.

Tuttavia, ad oggi, si è dimostrato che la dichiarazione di cui sopra non è corretta. processo catabolismo inizia solo dopo 16-24 ore di digiuno, cioè prima che il corpo compensa il materiale mancante dal tessuto adiposo, stimolando la combustione di perdita di grasso e di peso.

E 'inoltre dimostrato che questo fame periodica operare in modo più efficiente quando la necessità di bruciare il grasso nelle cosiddette aree problematiche. Negli uomini, è il basso addome e parte bassa della schiena. Donne – stomaco e l'intero inferiore parte del corpo, compresi i glutei, cosce e polpacci.

Come il digiuno inizia il processo di bruciare i grassi?

Semplificando, sembra che questo: durante i pasti o subito dopo i pasti livelli di acidi grassi e di insulina si alza, e il processo di combustione dei grassi si ferma.

Ma dopo circa 16 ore, si inizierà a sperimentare la fame, il che significa che i livelli di insulina è diminuito, e catecolamine correre per le cellule di grasso. Esegue processo di combustione dei grassi nelle zone problematiche. E 'con l'aiuto delle tecniche descritte possono più efficacemente sbarazzarsi di grasso corporeo senza perdere massa muscolare. Questo risultato dà un bodybuilding inedia periodica.

tecniche innegabili vantaggi

Studi hanno dimostrato che la fame periodica nei soggetti osservati i seguenti effetti positivi:

  • Diminuzione della pressione sanguigna.
  • Il rischio di ammalarsi di cancro più tardi.
  • segni intermittenti di infiammazione, tra cui l'acne eruzioni cutanee.
  • Si accelera il metabolismo.
  • Accelera il processo di rigenerazione delle cellule.
  • il digiuno periodico per le donne servito come un mezzo efficace per ridurre la perdita di peso e grasso.
  • Stabilire il controllo su appetito.

Nonostante il miglioramento in molti indicatori, vale la pena notare un'altra cosa: queste reazioni si verificano nel corpo e in un sogno, in cui una persona non mangia, che in realtà è il digiuno intermittente. I risultati possono essere migliorati o accelerati, e gli esperti consigliano di fare per aumentare le ore del rifiuto di assunzione di cibo e di introdurre una formazione obbligatoria.

Controindicazioni

Ci sono diverse controindicazioni, in base al quale non è necessario ricorrere alla pratica di fame periodica:

  • L'indice di massa corporea inferiore a 15.
  • Tubercolosi.
  • Tumori.
  • Le malattie cardiache.
  • Diabete.
  • Diminuita o aumentata pressione.
  • Urolitiasi.
  • Malattie del tratto gastrointestinale, tra cui le ulcere, gastrite.
  • l'età dei bambini.
  • Gravidanza e allattamento.

Alcune delle controindicazioni sono relative, previa consultazione con le restrizioni del medico può essere sollevato, e la fame periodica può essere usato come una dieta.

Revisione dei sistemi di digiuno periodico

  1. Il digiuno a giorni alterni. Quando il programma dovrebbe essere di 36 ore di digiuno e mangiare solo 12, mentre raccogliendo solo prodotti utili.
  2. saltare i pasti casuali. I fautori di questa tecnica offerto una o due volte alla settimana per passare uno dei pasti da soli.
  3. 24 ore di digiuno. In questo caso, una o due volte alla settimana, è possibile scegliere le 24 ore di non-food, altri giorni mangiano cibi ricchi di proteine e fibre.
  4. Asciugatura. Questo programma è stato progettato principalmente per gli atleti professionisti che hanno bisogno di asciugare, ma non per ridurre il tessuto muscolare. Così il rapporto ottimale del periodo di digiuno e mangiare – 16/8. Nel periodo di 8 ore, che si chiama "scatola food", il 50% della dieta al periodo dopo l'esercizio, che, a sua volta, passa a stomaco vuoto.
  5. Dieta del Guerriero. In questo programma, "scatola Food" dura solo 4 ore. Elenco dei prodotti è strettamente limitato. La formazione si svolge a stomaco vuoto.

Che cosa è necessario ricordare il digiuno periodico: recensioni di praticanti

Quasi tutti i protocolli in grado di ridurre il tempo del digiuno "negozio di alimentari", è consentito di aumentare il periodo di digiuno. Feedback da coloro che praticano costantemente il digiuno, dicendo che ci si dovrebbe concentrare solo sul proprio benessere, per selezionare la combinazione di risparmio energia individualmente.

Per mantenere la massa muscolare, è necessario bilanciare le ore di digiuno e mangiare. In pratica, si è constatato che il rapporto ottimale – è non più di 20-24 ore di digiuno. Nel lungo rifiuto del cibo porterà alla perdita di tessuto muscolare. In questo caso, il primo pasto dopo l'allenamento permette ai muscoli di recuperare rapidamente. Recensione di atleti professionisti suggerisce che se non si rispetti il lasso di tempo, la massa muscolare diminuisce rapidamente.

Inoltre, i praticanti di notare: se si hanno problemi di salute, si sente non importa, messa a fuoco è sceso notevolmente, v'è un guasto, o venga effettuata entro il quadro rigoroso di fame era troppo difficile da un punto di vista psicologico, la dieta deve essere fermato o aumentare la durata del "cibo della finestra."

Molto spesso ci sono testimonianze di persone con malattie dell'apparato digerente, che hanno cercato di sopportare la fame. Purtroppo, l'esperienza ha dimostrato che una controindicazione per la gastrite e l'ulcera è grave.

Il digiuno per l'obesità

Quando gli esperti in sovrappeso spesso ricorrere alla terapia della fame. Pubblicazioni scientifiche e esperienza medica confermano l'efficacia del metodo. Tuttavia, dovrebbe intraprendere una serie di attività preparatorie prima di utilizzare il digiuno intermittente. L'aumento di peso a causa di approccio errato è praticamente garantito.

Circa 1-2 mesi prima dell'inizio del programma, il paziente viene trasferito ad una dieta ridotta. Cioè, prima cambia il suo comportamento alimentare. Per fare questo, il paziente deve aderire a 6 pasti al giorno in porzioni divise, preferibilmente alla stessa ora del giorno.

Se l'obesità è venuto come conseguenza di uno stile di vita sedentario o inattivo, il medico selezionare individualmente esercizio risate. Solo allora iniziare una dieta. Di solito con lo scopo del trattamento periodico digiuno tenuto in ospedale sotto stretto controllo medico.

Regole di cibo durante il digiuno

Riassumendo i risultati di tutti i programmi con questo metodo, è possibile selezionare la dieta più comuni e sicuri, ricorse alla gente e gli atleti comuni, combinandolo con l'esercizio fisico. I principi fondamentali della dieta 16/8:

  • Nel giorno due periodi: "scatola Food" e il digiuno.
  • "Scatola Food" è di 8 ore, rifiuto del cibo – 16 ore.
  • Durante il digiuno può bere acqua, tè verde, caffè nero , senza panna e zucchero.
  • Per gli atleti che riceve BCAA necessarie per preservare la massa muscolare.
  • Il "food box" dovrebbe adattarsi 2-3 pasto, ciascuno dei quali in volume non deve superare il volume delle due camme.
  • L'uso di grassi animali dovrebbe essere ridotto a 50 grammi al giorno.
  • Esercizio viene svolto a stomaco vuoto al termine del periodo di digiuno.
  • Il primo pasto segue immediatamente dopo l'allenamento e in relazione alla tariffa giornaliera è del 50% delle calorie.
  • Per un risultato visibile dal cibo escludere fast food, dolci, pane, pasta, prodotti alimentari trasformati termicamente.

Lo schema del giorno con digiuni occasionali 16/8

8.00 – un bicchiere d'acqua, BCAA.

9.00 – il tè verde o caffè.

11.00 – il tè verde o caffè.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – formazione.

13.40 – 1 ° pasto, il 50% della dieta totale.

16.40 – 2 ° mangiare, il 25% della dieta.

dieta proteica 3 ° pasto, il 25% o uno spuntino leggero – 20.40.

21,00-13,00 – fame.

Questo diagramma è solo un esempio. Per ottenere i migliori risultati, dovrebbe essere quello di costruire il vostro programma individuale con il tempo di formazione, che deve essere mirato e, come accade dopo l'esercizio "uscire" di fame e il primo pasto. La perdita di peso in questo caso non è abbastanza veloce. E 'lunga e stabile risultato compensato che il fallimento non scompare dalla verifica l'aumento di peso e di dieta.