Riduzione nelle mani del crossover: tecnica di prestazioni, i vantaggi e gli errori comuni

Petto – una delle parti più importanti del corpo. Thorax protegge principalmente vitali organi interni come il cuore ei polmoni. E per qualsiasi bodybuilder belle muscoli pettorali – che è la metà della battaglia.

Naturalmente, al fine di ottenere le forme appropriate, è necessario un sacco di esercizio e sistematicamente. Ottimale in questo caso, spenderà il 90% della formazione polivalente su esercizi composti, durante i quali coinvolgono più gruppi muscolari. Tuttavia, se il vostro obiettivo primario è quello di aumentare la massa muscolare (in questo caso stiamo parlando del muscolo pettorale), la riduzione delle armi in piedi nel crossover è perfetto come l'esercizio finale, con il quale è possibile caricare un alta qualità muscoli bersaglio. Inoltre, il simulatore può essere trovato in quasi ogni palestra che compito molto più facile.

tecnica di prestazioni

1. Prima di tutto, il diritto "per regolare" il simulatore. Si esegue la riduzione delle armi nel crossover attraverso i blocchi superiori, rispettivamente, posizionare la penna nel punto più alto possibile su ogni lato.
2. Impostare il peso desiderato (lo stesso in entrambi i casi) e in piedi esattamente al centro, afferrare le maniglie, i palmi verso il basso.
3. Fate un passo in avanti. Braccia leggermente piegate ai gomiti, petto in avanti, guarda dritto davanti a sé. Questa è la posizione di partenza per questo esercizio.
4. La bicicletta è solo l'articolazione della spalla, lentamente Per ridurre palme insieme, li attraversano davanti a sé. Nel punto più basso del torace muscoli si contraggono.
5. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
6. Eseguire il numero di ripetizioni.

Alcuni consigli

Qualsiasi attività fisica richiede una formazione teorica preliminare. Quindi, a ridurre al minimo il rischio di lesioni e sarà in grado di ottenere risultati migliori in meno tempo. Ecco cosa si deve sapere prima di andare direttamente alla nota della mano nel crossover:

1. Aderire alla portata massima di movimento. In questo modo si massimizzare le fibre muscolari zadeystvuete. Durante l'esercizio, si dovrebbe sentire la tensione nelle articolazioni, all'inizio del movimento.
2. Utilizzare un peso più leggero. Non cercare di apparire come un eroe agli occhi degli altri. Lo scopo delle informazioni nelle mani del crossover è una stanchezza dei muscoli pettorali, che avviene meglio con 10-15 ripetizioni con basso peso, combinata con flessioni.
3. Eseguire ogni esercizio lentamente, guardare per la tecnica. Poiché in questo caso v'è un carico su uno snodo, v'è inutile usare un impulso supplementare. Prova a sentire ogni movimento.
4. Tirare le spalle indietro. Un errore comune. Portare le spalle in avanti, si lavora sui muscoli della schiena e delle spalle, ma non cura. Tirare le spalle indietro, tenere la testa dritta, per abilitarlo petto.
5. Piegare leggermente le braccia. Anche un errore comune è una curvatura eccessiva. Sì, perché la riduzione delle armi nel crossover è dato molto più facilmente, ma la sua efficacia è ridotta alla metà. E 'meglio usare un peso inferiore, ma tenere le mani quasi dritto.

Gli errori più comuni

Probabilmente, ci sono esercizi che assolutamente tutti possono eseguire correttamente e senza errori. E 'molto importante durante l'esercizio per monitorare la postura e la tecnica di esecuzione. Non abbiate paura di chiedere l'aiuto del coach di turno. Se questo non è possibile, quindi la prima volta che è possibile scattare nello svolgimento degli esercizi della fotocamera. In modo da essere in grado di valutare sensibilmente la loro tecnica e, se necessario, chiedere l'aiuto di persone competenti.

Gli errori più comuni sono:

1. muscoli estensori inadeguata. Mentre la maggior parte degli esercizi è solo lo sforzo iniziale nella riduzione delle armi nel crossover superiore è importante in quanto un balzo in avanti, e tornare alla posizione di partenza. Assicurati di allungare completamente i muscoli del torace, che porterà ad una migliore stimolazione delle fibre muscolari e, rispettivamente, di crescita attiva.
2. La mancanza di varietà. Il segreto per il programma di formazione perfetto è in costante cambiamento. Esecuzione di miscelazione con solo il corpo superiore, si rischia overtrain solo la parte superiore del seno, lasciando il resto del corpo sproporzionato. In continua evoluzione gli esercizi per stimolare lo sviluppo muscolare su tutti i lati.
3. esperimenti paura. Sì, la riduzione delle armi nel crossover è perfetto per completare la formazione, ma ciò non significa che non si può provare ad aggiungere questo esercizio prima. Ricordate, ogni corpo è diverso e reagisce diversamente al carico. Provatelo, forse per voi sarà l'efficacia del muscolo pettorale fatica prima che il carico principale.

vantaggi

Pecs piuttosto ingombranti, e quindi quando l'informazione nelle mani del crossover si zadeystvuete anche i muscoli del corpo e le spalle per mantenere l'equilibrio. Tutto questo porta ad un più efficiente consumo di calorie.

Inoltre, come accennato in precedenza, al torace sviluppato crea una forma armoniosa e influenzano l'aspetto delle spalle e tricipiti.

Qui c'è la possibilità di cambiamento. Crossover – è un simulatore versatile. Con il cavo in diversi punti (in alto, in basso, al centro), si arriva a lavorare sui muscoli pettorali da diverse angolazioni, che senza dubbio contribuiranno ad una crescita più armoniosa e lo sviluppo del sistema muscolare.

Due idee per superset

Superset – un'opportunità massimo muscoli bersaglio di carico. Se le informazioni di consueto nelle mani del crossover sono insufficienti, è possibile variare l'esercizio, aggiungendo:

1. Push-up. Killer superset, perché senza fermarsi si eseguono due esercizi sullo stesso gruppo muscolare. Tuttavia, se si fa 30 flessioni – un problema di una serie di irrealistico, poi abbandonare l'idea di questo superset. Sarà troppo difficile per voi.
2. L'alloggiamento aumento. Durante informazioni mano nel crossover è anche attivamente lavorando i muscoli corteccia. Pertanto, combinando assieme questi due esercizi, si lavora non solo di alta qualità attraverso i muscoli pettorali, ma dà anche un grande peso sulla stampa rispetto a quando questi due esercizi separatamente.

Forse questo è tutto quello che c'è da sapere su un esercizio specifico. Tenete d'occhio la tecnica, esperimento, ma ricordate: la cosa principale – la sicurezza!