Come costruire un seno a causa di push-up

Molte persone semplicemente sognare la forma ideale. Ma completamente rivelare l'argomento in un articolo non funziona, perché ci vorrebbe troppo tempo. In questo articolo parleremo dei muscoli pettorali. Non è un segreto che nel mondo di oggi, molte persone sono interessati alla questione di come tiralatte mediante push-up. Per fare questo, ci sono alcuni esercizi specifici, con cui è possibile raggiungere questo obiettivo.

Tipi di esistenti push-up

1. flessioni salto. Eseguire questi push-up con una piccola altezza, circa quindici centimetri da due supporti. Hai bisogno di mettere le mani sul supporto, leggermente piegare i gomiti, fare un piccolo salto per atterrare sul supporto posteriore. Con questo tipo di flessioni non solo gonfiato il petto, ma anche ben sviluppato apparato vestibolare.

2. Ampi flessioni. Al fine di pompare il torace molti usano spesso questo tipo di push-up. Questa tecnica è abbastanza comune. Quando si esegue questo tipo di esercizio è buono pettorali pompati esterni. Attrezzatura è effettuata mettendo le mani sulla distanza più ampia.

3. strette push-up. Questo esercizio viene eseguito, al contrario, con la produzione di mano ad una distanza minima l'uno dall'altro. Per effettuare flessioni in una situazione del genere, è necessario mettere le mani il più vicino possibile, con i pollici devono toccarsi. Questo esercizio aiuta a sviluppare un gruppo interno dei muscoli pettorali.

4. flessioni inclinato. Con questo esercizio si può tiralatte, vale a dire alcune regioni. Per eseguire, avrete bisogno di una piccola panca. Ci sono due tipi di push-up con una pendenza: un push-up e push-testa a testa in giù. Messa in scena le mani mentre si fa questi esercizi deve essere superiore alla larghezza delle spalle.

5. Plyometric push-up. Questi esercizi saranno utili per quelle persone che non solo vogliono tiralatte, ma per migliorare la forza e la salute generale. Per l'esercizio di questo tipo è necessario per strappare movimenti ryvkoobraznymi al corpo per alcuni secondi, si è scoperto in aria senza supporto. È necessario realizzare la mano di cotone, quando si effettua la posizione iniziale bisogno di un piccolo corpo premuto sul pavimento.

6. Push-up con le ginocchia. Per questo tipo di esercizio è necessario per mettere sotto le ginocchia qualcosa di morbido. Inoltre, dovrebbe prendere posizione originale e fare in modo che la testa e la colonna vertebrale sono allo stesso livello. Segue poi uno standard push-to procedere. Questo tipo di esercizio è buono per chi vuole alzare il petto in un breve periodo di tempo.

7. flessioni standard. Al fine di procedere con l'esercizio di questo tipo, è necessario prendere la corretta posizione: le mani devono essere posizionati un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, la testa deve formare una linea retta con la colonna vertebrale. L'onere principale di questi esercizi danno sui muscoli pettorali media.

conclusione

Ora che sapete come costruire torace e le spalle con un abbastanza semplice serie di esercizi. Resta solo da notare che l'approccio ai push-up dovrebbe essere regolare. In caso contrario, niente di buona volontà da raggiungere. Buona fortuna con la vostra auto-miglioramento!