Esercizi per la parte bassa della schiena

Quando ricorrenti mal di schiena è un esercizi terapeutici, per eseguire che è raccomandato per l'attenuazione di attacchi di dolore, e in caso di loro verificarsi – interrompe immediatamente l'esercizio. Il mal di schiena – che è alcun motivo di paura e confusione, solo aiutare se stessi movimenti.

ginnastica medica esercizi sono destinate a rafforzare la colonna vertebrale, i muscoli del corpo e ripristinare le funzioni della colonna vertebrale.

Tutti gli esercizi per la parte bassa della schiena si consiglia di quindici volte, ascoltando attentamente le loro sensazioni, con la comparsa di dolore, si dovrebbe prendere una pausa o provare a fare una versione leggera di esercizio. In buona salute può aumentare il numero di ripetizioni.

Esercizi di mal di schiena

Per eseguire l'esercizio, si trovano sulla schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Inspirate e trattenete il fiato, tendendo i muscoli addominali, si può mettere le mani sulla pancia per testare la sua durezza. Lombare può piegare leggermente verso l'alto. Espirate e rilassare i muscoli.

Rimanendo nella stessa posizione, come quella del primo esercizio per la parte bassa della schiena, sollevare il busto, le mani nel tentativo di raggiungere le ginocchia. Prova a rimanere in questa posizione per dieci secondi, quindi abbassare la gamba. Relax per dieci secondi e di eseguire alcune ripetizioni, se non c'è dolore. V'è una versione più semplice di esercizio. Per la sua realizzazione bisogno di mentire sulla schiena, di unire le mani in un castello sopra. Quanto segue è quello di sollevare la parte superiore del corpo, in ritardo per pochi secondi e abbassato al pavimento. Dopo una breve pausa, ripetere l'esercizio.

Per il prossimo esercizio, si trovano sulla schiena, le ginocchia piegate, e il braccio destro deve distendersi al ginocchio sinistro. Quindi provare a piegare la gamba sinistra al ginocchio è più forte, non lasciarlo andare vicino alla sua testa con la mano destra, che poggia sul ginocchio. Continuare ad esercitare dovrebbe essere nel giro di pochi secondi, poi prendere una breve pausa e ripetere ancora una volta.

I seguenti esercizi per la parte bassa della schiena possono essere effettuate nelle malattie croniche della colonna vertebrale, in particolare la colonna vertebrale lombare e sacrale. Essi contribuiscono a rafforzare i muscoli della schiena e sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale. Gli esercizi vengono eseguiti fino a dieci ripetizioni.

Sdraiatevi sulla schiena, le gambe leggermente piegate. Hands – lungo il tronco. Girare per la parte superiore sinistra del corpo e le gambe piegate – a destra. Inspirate e rimanere per un paio di secondi. Espirare, ben piatte, e quindi ripetere l'esercizio nella direzione opposta.

Inginocchiati davanti a una sedia, mettere entrambe le mani su di esso. Quanto segue è tirato indietro per quanto possibile verso l'alto. Soggiorno per alcuni secondi e ripetere l'esercizio. Se c'è il dolore, è necessario interrompere l'esercizio.

Nella stessa posizione di fronte alla sedia e mettere la testa sulla sedia braccia. Ad un ritmo lento, provare a ingolfare sinistra ea destra.

movimenti aerobici aiutano ad alleviare o evitare il mal di schiena. Effetti benefici sono anche esercizi di stretching che aiutano i muscoli diventano più flessibili. L'efficienza è anche camminata veloce, nuoto, bicicletta e camminare in acqua per l'acqua uscito linea del seno.

Esercizi per il mal di schiena che si estende renderà i vostri muscoli e altri tessuti flessibili e meno soggetta a danni.

Ma ci sono esercizi che non dovrebbe essere fatto per coloro che hanno dolori alla parte bassa della schiena. Tra questi, in primo luogo, sit-up. Se vi piace questo genere di esercizi che è possibile eseguire poluprisedaniya non affondare completamente, tali esercizi sono considerati per essere più efficaci nel rafforzare le gambe e muscoli addominali.

Considerato pericoloso, e tanto amata da molte salite gamba dritta da una posizione prona sulla schiena.

Coloro che sono preoccupati per il dolore, evitare pendii con un tentativo di ottenere le dita dei piedi.

Prima di fare gli esercizi per la parte bassa della schiena, parlare con il medico e scoprire se è possibile soddisfare. Abbi cura di te e la schiena!