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pasti scolastici sani

I pasti per i bambini e gli adolescenti richiedono particolare attenzione. E 'nella prima adolescenza e l'adolescenza, i bambini sviluppano molto velocemente, sia fisicamente che intellettualmente. In questo momento, c'è una rapida crescita del corpo, lo scheletro si sviluppa, aumenta la massa muscolare e cambiamenti ormonali in corso su tutto il corpo del bambino. Pertanto, una corretta alimentazione per i bambini è molto importante. Dobbiamo ricordare che ha le sue peculiarità.

Ai bambini delle scuole ogni anno il carico aumenta, i ragazzi si stanno adattando per l'ambiente e fare nuove conoscenze. Tutto questo richiede un sacco di energia, ma soprattutto viene dal cibo. In una scuola sana pasti dovrebbero includere vitamine, oligoelementi e sali minerali. La principale fonte di energia – sono le proteine. Anche per la nutrizione quotidiana sono importanti minerali, grassi e carboidrati.

Per quanto riguarda le proteine, allora è necessario per la crescita e lo sviluppo dei muscoli del vostro bambino. Si trova in quasi tutti gli alimenti. Più proteine in tutti i prodotti lattiero-caseari, pane, carne, uova e pesce. I carboidrati presenti nei cereali, pasta, zucchero e una varietà di dolci. Essi influenzano la vitalità del bambino, ma è importante non esagerare con il loro consumo, dal momento che v'è il rischio di diabete, le allergie e l'obesità. Grassi presenti nel burro, margarina, panna acida e carne di maiale. L'assunzione giornaliera di assunzione di grassi dovrebbe essere 15-25% della quota totale dei prodotti. Da sostanze minerali includere fosforo, magnesio, ferro, iodio, zinco e calcio.

Giornalieri pasti scolastici sani devono contenere 2750 calorie per i ragazzi 10-13 anni e circa 3000 calorie per gli uomini più anziani. Per le ragazze, il tasso medio è di 2500 kcal e 2600 rispettivamente, a seconda dell'età.

Per una colazione studente è molto importante, perché il bambino deve essere una forza per l'apprendimento. Il bambino dovrebbe avere la prima colazione a casa, e nella scuola, si deve mangiare il pranzo o la cena. Nel corso del pasto che dovrebbe ottenere circa il 60% delle calorie dalla dieta quotidiana.

pasti scolastici sani dovrebbero essere non solo deliziosi, ma anche vario e utile. Fritto, salato e piccante dovrebbe essere escluso dalla dieta del bambino. Prima di pranzo purgato meglio mangiare ricco di proteine, e nel pomeriggio ci sono più sani alimenti di latte-vegetariano. La colazione non dovrebbe essere troppo abbondante, ma relativamente nutriente. La migliore colazione per un adolescente – il porridge (avena, grano saraceno, semola, etc.). Per un gusto e un maggiore valore nutrizionale in esso, è possibile aggiungere frutta o frutti di bosco. E 'anche molto utile per i piatti di formaggio, come la prima colazione frittelle di formaggio o ricotta casseruola. Per quanto riguarda la cena, deve essere costituito da tre o quattro piatti. Il primo dovrebbe essere sicuri di zuppa. Al secondo di carne o pesce, così come contorno e varie verdure e cereali. Il terzo, si può mangiare il frutto. Per quanto riguarda la cena, deve essere per un paio d'ore prima di coricarsi. Per la cena è preferibile utilizzare un alimento delicato. Può essere cereali, gnocchi, casseruole e una varietà di insalate. Anche ricordare che un giorno dovrebbe essere consumato circa due litri di liquidi. Meglio di tutti, se si tratta di succhi di frutta biologica e verdura, bevande di frutta, pranzo e acqua minerale.

Ricordate che i pasti scolastici sani devono essere equilibrati. All'età di dieci ai diciassette anni di età, è importante che il bambino ha imparato ad osservare una dieta corretta, ottenendo quantità giornaliera necessaria di vitamine e minerali e non mangiare troppo. Così guardare fuori per questo più attentamente possibile, perché riguarda la salute del vostro bambino. Ma anche non dimenticare che uno stile di vita sano a scuola include non solo il corretto e dieta equilibrata, ma anche attività sportive, rapporto con i genitori, coetanei e, naturalmente, solidale, ambiente sano a casa.