segni silenziosi che il vostro corpo non ha abbastanza vitamine e minerali
Anche quelli di noi che si sforzano di mangiare cibo sano e nutriente, di fronte ad una carenza di vitamine e sostanze nutritive. Qui ci sono alcuni chiari segnali che il vostro corpo è carente di vitamine.
Fragili, unghie scoloriti
Ferro – un importante e necessario per minerali del corpo. Le donne perdono più ferro a causa del ciclo mestruale, come la mancanza di questo elemento nel corpo hanno spesso vegetariani. Gli uomini in genere consumano più ferro di quanto sia necessario.
Quando il corpo manca di ferro, si manifesta nei segni esterni, come chiodi, entrambe le mani, ei piedi sono pallidi e spesso abbattere, e pallido parte interna delle palpebre.
Le donne che non hanno raggiunto la menopausa, è necessario 18 milligrammi di ferro al giorno, gli uomini – 8 milligrammi. Miglior corpo percepisce il ferro da fonti animali, come carne rossa, pesce, pollame, ostriche e altri frutti di mare. fonti vegetali di ferro sono gli spinaci e piselli dolci. La vitamina C migliora significativamente l'assorbimento del ferro.
L'alta pressione sanguigna
Questa condizione può indicare che il corpo privo di carenza di vitamina D. La vitamina D appare spesso in persone di pelle scura, pelle scura e nera. Una quantità sufficiente o aumento dei risultati sostanza in bassa pressione, e contribuisce alla sua mancanza di miglioramento.
Adulto, indipendentemente dal sesso, 600 UI necessarie (unità di azione) di vitamina D al giorno. Purtroppo, adeguate quantità di questa sostanza nutritiva è difficile da ottenere attraverso il consumo di cibo, dal momento che è contenuta in alcuni prodotti. E 'meglio per ottenere abbastanza luce solare. Tuttavia, se ciò non è possibile, è necessario aumentare l'assunzione di cibo nel latte di grassi, salmone, arancio e funghi naturali (cresciuti in condizioni naturali).
Bassa pressione sanguigna
Questa condizione può indicare una carenza di vitamina B12. Altri sintomi di carenza di cobalamina (gruppo vitamina B12) è andatura instabile, insufficienza muscolare e minzione frequente.
Ogni adulto ha bisogno di almeno 2,4 microgrammi di cobalamina al giorno. Ottime fonti naturali di vitamina B12 sono i seguenti prodotti: cozze, trota, salmone, carne, uova e latte. Nel decidere di utilizzare un integratori medicati e vitamine, è meglio stare in compresse sublinguali (riassorbibili sotto la lingua), perché sono meglio e più rapidamente assorbiti dal corpo.
crampi muscolari
Uno dei principali elettroliti nel sangue – di potassio. La sua carenza nel corpo porta al fatto che la proteina è scarsamente assorbito e la massa muscolare poco formate. La diminuzione del livello di elettroliti potassio porta al fatto che nella zona dello spasmo muscolare del polpaccio è spesso sentito.
La causa più frequente di carenza di potassio nel sangue diventa perdita di liquidi intensa sudorazione, diarrea, vomito, e le altre condizioni favorevoli alla disidratazione.
Per adulti ha bisogno di circa cinque mila milligrammi di potassio al giorno, ed è meglio consumarlo con il cibo. fonti ricche di potassio sono banane, avocado, cocco, patate e legumi.
aumento della fatica
Aumento della stanchezza può essere un sintomo di una mancanza di vitamina C nel corpo. Nel XVIII secolo, questa condizione potrebbe essere fatale e ha causato tali malattie terribili come lo scorbuto. Oggi, un simile risultato non ci minacciano, ma la carenza di vitamina C si manifesta in un sistema immunitario debole, stanchezza, irritabilità e talvolta sanguinamento delle gengive e capelli secchi. Particolarmente inclini a questa condizione i fumatori. Hanno bisogno di consumare un terzo in più rispetto alla norma di vitamina C al giorno, per superare la mancanza di essa. Lo stesso vale per i fumatori passivi.
Le donne hanno bisogno di circa 75 milligrammi di vitamina C al giorno, gli uomini – 90 mg, per fumatori – 125 mg. Le migliori fonti di vitamina C sono gli agrumi, pomodori, kiwi, ananas, spinaci, broccoli, meloni e peperoni.
Problemi con il lavoro della tiroide
La tiroide secerne ormoni tiroidei necessari per l'efficace funzionamento dell'organismo. Di solito, la mancanza di questi ormoni è strettamente legata alla carenza di iodio. I problemi nella ghiandola tiroidea possono essere rilevati solo mediante analisi di laboratorio, ma la mancanza di iodio nel corpo può portare ad effetti differenti. Ad esempio, ridotta attività cognitiva e problemi con la memoria, diminuzione di energia, apatia e bassa temperatura corporea può indicare una carenza di ormone tiroideo. Problemi con la tiroide lavoro ghiandola particolarmente pericoloso durante la gravidanza, a causa della mancanza di ormoni può portare ad aborto spontaneo.
La maggior parte degli adulti hanno bisogno di 150 microgrammi di iodio al giorno, mentre le donne in gravidanza dovrebbero assumere 220 microgrammi. L'iodio è contenuta nella maggior parte frutti di mare, latticini, così come l'acqua e il sale iodato.
I danni più frequenti del tessuto osseo
La mancanza di calcio nel corpo porta ad una diminuzione della massa ossea e rende le ossa fragili. La condizione può svilupparsi in osteoporosi, portare a bassa densità ossea, i cambiamenti nel metabolismo osseo e di conseguenza fratture frequenti.
Ossa umane raggiungono il loro picco a 30 anni, poi cominciano a indebolirsi lentamente e perdere minerali, soprattutto di calcio. Pertanto, è imperativo che il corpo riceve la velocità desiderata della sostanza. Ma non è tutto: oltre al calcio, le ossa hanno bisogno di attività e di esercizio, quindi è molto utile per andare a fare una passeggiata, correre, fare yoga e / o aerobica.
Adulto, 45-50 anni hanno bisogno di circa un migliaio di milligrammi di calcio al giorno, dopo questa età il tasso aumenta a 1.200 milligrammi. La più grande quantità di calcio è contenuto in prodotti lattiero-caseari, in particolare formaggi e latte, cavolo, foglie di rapa, lattuga, tofu, piselli in un baccello e fagiolini. vitamine farmaceutici e integratori sono più assunte con il cibo.
Crepe sulle labbra e agli angoli della bocca
Così a volte appare una carenza di vitamina B6. Altri sintomi possono essere rigonfiamento della lingua, la depressione e confusione. I sintomi cominciano ad apparire solo quando una mancanza di vitamine nel corpo diventa critica. A volte una carenza di vitamina B6 è causata da farmaci.
Le persone sotto i 50 anni hanno bisogno di una media di un anno e mezzo milligrammi di questi componenti nel corso della giornata, dopo una cinquantina di tasso aumenta a 1,7 milligrammi. Gli alimenti che contengono vitamina B6: ceci, tonno, salmone, banane e salsa marinara. E 'meglio per il trattamento di una carenza di vitamina B6, con l'aiuto di farmaci, il medico ha ordinato.
