Ginnastica cinese Tai Chi. Esercizi terapeutici antichi cinesi. Descrizione degli esercizi

Ognuno è più o meno interessato alla sua salute. La maggior parte delle persone utilizza diete diverse o andare per il fitness per normalizzare il corpo e prevenire il peso in eccesso. Tuttavia, non tutti possono resistere a tali carichi per tutto il tempo. La via d'uscita da questa situazione ambigua è quella – la ginnastica cinese Tai Chi. Questa antica disciplina medica non tradizionale ha aiutato le persone a curare malattie gravi e combattere con la vecchiaia dal tempo immemorabile.

Concetti generali

Ginnastica cinese Tai Chi è un complesso di esercizi, che non richiede enormi sforzi e formazione specifica. Si basa su tre criteri: la grazia della danza, il sistema sanitario e la tecnica di combattimento. Ogni componente è in armonia completa con il resto. È attraverso questo che l'effetto dell'unità con il mondo che ci circonda è raggiunto.

Tai Chi insegna alla mente umana interagire con il corpo attraverso un contatto completo. Ogni movimento di mani e corpo, eseguito durante la ginnastica, è visibile e controllato dalla mente. A causa di questo, la concentrazione del corpo raggiunge il suo massimo. Tai Chi si distanzia dai problemi pressanti, che hanno un potente effetto curativo sul sistema nervoso. Si ritiene che questa ginnastica è nata in Cina antica durante il regno di Fu Tzu. L'imperatore ha ordinato a Yin Gan di venire con una grande danza che potesse guarire i malati e sarebbe in grado per le persone semplici. Di conseguenza, il saggio inventò una serie di esercizi, consistenti in movimenti lisci e scaffali da combattimento.

Chi viene mostrato la ginnastica cinese

Esercizi Tai Chi permesso a tutti, nonostante la sua età. In Cina, le persone sono impegnate in questa ginnastica in aria fresca all'alba. Si ritiene che questo è il motivo per cui la vita nel Paese è così lunga. In Russia e in tutto il mondo ci sono migliaia di scuole speciali dove imparano a sincronizzare la respirazione e eseguire movimenti morbidi, imitando varie forme.

La ginnastica cinese Tai Chi dà i suoi frutti solo in tempo, quindi non aspettate risultati immediati. L'effetto tonico verrà solo dopo diversi esercizi. In Cina, si ritiene che tali attività siano più adatte per le persone anziane, in quanto non hanno la possibilità di andare a fitness, correre al mattino o seguire una dieta. Inoltre, la ginnastica consente di migliorare la flessibilità, normalizzare l'attività degli organi interni, ridurre la pressione e calmare i nervi.

Beneficia di Tai Chi

I risultati dell'impatto della ginnastica cinese sul corpo non possono essere esagerati. Esercizi regolari aumentano la flessibilità delle articolazioni, rafforzano il sistema nervoso centrale, aumentano l'immunità, attivano aree nascoste del cervello, migliorano la coordinazione, normalizzano l'attività del cuore e degli intestini. Più studi hanno dimostrato che la ginnastica cinese Tai Chi è estremamente efficace nella lotta contro l'osteoporosi. Tale effetto sorprendente si ottiene attraverso movimenti lenti accuratamente pensati. Gli scienziati ritengono che la formazione costante riduce al minimo il rischio di raffreddore e contribuisce al rafforzamento del tessuto muscolare. Molti medici raccomandano esercizi di ginnastica durante la riabilitazione dopo le fratture.

L'effetto curativo del trauma

Ogni maestro di Tai Chi dirà che l'equilibrio è fondamentale nella ginnastica. È questa capacità che nella vita serve come garanzia della salute. Tai Chi è raccomandato non solo per persone anziane che spesso perdono il coordinamento e cadono, ottenendo fratture di gradi diversi.

Gli scienziati hanno dimostrato che traumi di questo tipo in età avanzata danno gravi complicazioni, che influenzano, tra l'altro, la longevità. Secondo le statistiche, spesso le persone anziane sono ospedalizzate con una frattura del collo dell'anca. È quasi impossibile recuperare in questa epoca dopo un tale trauma. L'aiuto può solo fluire i movimenti con il peso di trasporto da una gamba all'altra. Così, la ginnastica cinese non solo insegna il coordinamento, ma rafforza anche il sistema osseo dopo gravi lesioni.

Impatto psicologico e fisico

È dimostrato che le lezioni di Tai Chi riducono notevolmente la paura di cadere. Numerosi studi sugli psicologi hanno dimostrato che dopo 3 settimane di esercizio fisico, il 30% delle persone ha fiducia nelle proprie abilità e abilità, dopo 3 mesi di ginnastica – il 60% degli operai. Si tratta di un equilibrio che raggiunge il suo grado più alto verso la fine del corso.

La ginnastica cinese è consentita ogni giorno, persone anziane – 3 volte alla settimana. Dopo le prime 10 lezioni, apparirà la resistenza, aumenta la flessibilità, rafforzerà la massa muscolare. Movimenti lisci nell'aria fresca contribuiscono alla fornitura di tessuti e organi con ossigeno.

Importanti sfumature

Negli esercizi, non solo il corpo dovrebbe partecipare, lo spirito è anche importante. La formazione regolare aiuta a scappare dalla realtà e per conoscere le profondità della tua mente. Per le classi, una sfumatura importante è la musica. La colonna sonora appropriata crea un umore interno appropriato, favorisce un rapido rilassamento. L'opzione migliore è la melodia di un flauto o di altri strumenti tradizionali asiatici. Nella stanza non è superfluo aggiungere i suoni della natura.

Tai Chi è adatto a persone con una sovrabbondanza di peso. Gli esercizi non richiedono sforzo fisico. Le classi regolari permettono di bruciare più calorie che con le corse del mattino.

Dove cominciare

Le lezioni di Tai Chi possono essere praticate su qualsiasi superficie, soprattutto, che non è scivoloso. Le scarpe devono essere con una suola o in gomma sottile. Sono ammessi calze normali, ma con un piede rinforzato. Su un prato morbido si può praticare a piedi nudi, se la terra non è fredda e non c'è vento. Abbigliamento – libero, leggero, in modo da non ostacolare il movimento.

Ad oggi, è consuetudine praticare in gruppi speciali, dove c'è un maestro Tai Chi. Questi club sportivi sono mostrati all'inizio ginnasti. L'essenza delle lezioni di gruppo sta imparando i movimenti di base, controllando l'energia e meditando.

Esercizi per principianti

Tai Chi per principianti è ridotto a tre regole principali:

1. Ogni movimento è lento e liscio.
2. Tutta la concentrazione è rivolta al proprio corpo.
3. Respirare deve essere libero e uniforme. La base di Tai Chi per i principianti sono i movimenti "Cascata di freschezza" e "Cerchi in acqua". Il primo esercizio viene eseguito sulle gambe piegate sulla larghezza delle spalle. Mani allungate, testa inclinata in avanti. Lentamente si pieghi le spalle, poi il corpo. I muscoli non devono essere tesi. Il movimento ripete il flusso d'acqua. Dopo aver raggiunto l'inclinazione massima, dovresti ritornare lentamente alla posizione iniziale.

Durante l'esercizio "Cerchi sull'acqua" una mano viene messa sul dorso inferiore, l'altra – nello stomaco. Il bacino svolge una rotazione liscia in un cerchio, quindi lateralmente.

Complesso di movimenti di base

In Tai Chi la descrizione degli esercizi è ridotta alla rappresentazione mentale di una certa forma e alla successiva imitazione della sua proiezione da parte del corpo e delle mani. Ogni serie di movimenti deve essere eseguita 4-6 volte per occupazione in qualsiasi ordine. In esercizi di Tai Chi vengono eseguiti solo sulle gambe piegate. "Immersione in Chi" è il movimento principale nella ginnastica cinese. Dopo una profonda ispirazione, le braccia salgono al livello delle spalle, poi lentamente si raddrizzano davanti a loro.

Esercizio "Mane di cavallo" consiste nella rimozione alternata sincrona delle gambe destra e sinistra e le mani in avanti.

Il movimento "Abbracci la luna" è ridotto ad una circonferenza improvvisata di una sfera immaginaria. Per questo, le braccia si piegano sopra la testa. In questo caso, le gambe devono descrivere lo stesso cerchio.

Per l'esercizio "Throw", fare una spinta lenta con il corpo indietro, poi in avanti, mentre contemporaneamente piegando il braccio sinistro nel gomito al livello della fronte. I piedi non scendono dal suolo. La mano destra ruota con la palma verso l'esalazione.