Il download spalle! Questo – la base per la formazione di un magnifico busto

La maggior parte dei principianti che vogliono diventare il proprietario di un magnifico busto, per qualche ragione, la sua attenzione è focalizzata su come lavorare con la schiena, petto e le braccia. Ma la fondazione, che deve ancora "hold", sono belle spalle. Essi creano un'immagine visiva del bene, la figura proporzionale. Pertanto, quando i bracci oscillanti, dobbiamo garantire che sono diventati più grande possibile. È possibile farlo utilizzando una serie di esercizi speciali.

Se correttamente oscillare le spalle, è possibile garantire che essi cresceranno i muscoli cappello forte e ben sviluppata. Essi possono essere suddivisi in tre zone:

• anteriore;
• media (lato);
• posteriore.

Quando i bracci oscillanti, poi ciascuno di essi deve essere effettuata una serie di esercizi specifici, compilato per voi stessi. È possibile, naturalmente, di utilizzare i programmi che vengono creati da artigiani.

In questo articolo vi proponiamo una serie di esercizi, formando contemporaneamente tre zone. Quando i bracci oscillanti a casa, non in palestra, è necessario tener conto dei seguenti principi:

1. Tra gli esercizi proposti principiante dovrebbe iniziare a sceglierne solo uno, di sviluppo generale. La priorità è data alla necessariamente sale al petto e zhimam.
2. Altri atleti più esperti avranno bisogno di scegliere un esercizio sulla trave, facendo almeno quattro set ciascuno.

Il primo esercizio, per formare zone frontali e laterali. Il download spalle almeno otto ripetizioni. Piedi per mettere una distanza non inferiore a trentacinque centimetri. Prendere il posto catturando la parte superiore. Distanza bisogno esattamente la stessa di quella tra le gambe. Sollevamento pesi a livello della spalla, e poi spremere sopra la vostra testa. È necessario applicare un po 'indietro, quando la barra sarà al top.

Il secondo esercizio è che è necessario tirare il bilanciere up, agita le braccia laterali. Stiva a livello dei fianchi della morsa, cogliere alla larghezza delle spalle. Iniziamo tirandolo verso l'alto, prima di raggiungere il livello della corona. Tenere il bilanciere durante l'esercizio ad una distanza di trenta centimetri di distanza dal corpo. Ulteriori omettere molto lentamente. Il download spalle almeno otto volte.

Il terzo esercizio comprende l'esecuzione di presse alternati, prima al petto, e poi – seduta causa della testa. Grazie a lui, si può alzare il lato anteriore e le spalle. Per sedersi in panchina, il collo deve essere alla base del petto. Grip – media. Spremere sopra la testa, poi abbassò la testa e le spalle. Anche in questo caso stringersi. Quindi, continuiamo: sul petto, poi la testa, e così via. Sollevando il collo è considerato una ripetizione.

Quarta esercitazione è diretto verso il lato e la zona anteriore. Il download spalle con almeno otto volte. Manubri Tenere le braccia piegate, le palme di fronte all'altro. pianta gomiti in direzioni diverse e contemporaneamente stringere i manubri verso l'alto, raggiungendo il livello della corona. Sulla traiettoria finale del palmo della mano dovrebbe guardare solo in avanti. Avanti, torniamo alla posizione di partenza e ripetere.

Il quinto attività è quello di formare le zone laterali. Sedersi sul bordo, leggermente inclinata in avanti. Mani con manubri discesa. Quindi, cominciamo a farli crescere in diverse direzioni verso l'alto. Rendendolo otto volte.

L'esercizio forme sesto le aree posteriori e anteriori. Mani con manubri dovrebbero essere abbassati e leggermente piegate ai gomiti. Palm – diretto all'indietro. In primo luogo, sollevare una mano, raggiungendo il livello della fronte, e poi – un altro. Avete bisogno di almeno otto ripetizioni per ogni lato.

Settimo esercizio "finalizzato" per tutte le zone. I loro piedi insieme, i pesi devono essere sui fianchi e braccia leggermente piegate. Inizia a loro aumentare ai lati, raggiungendo il livello delle orecchie, poi ridurre l'ora di manubri toccato l'altro, e si scende al punto di partenza. Fare a meno di otto volte.

Il complesso proposto sarà la base per il lavoro sulla zona della spalla.