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dieta utile per madri che allattano – per perdere peso facilmente!

Durante la gravidanza, le donne aumentano di peso. Idealmente, è 13-15 kg, che si lasciano nel periodo post-natale. lo stress esperto contribuisce al processo. Ma spesso chilogrammi sono disponibili in quantità molto più grandi e la loro non vogliono lasciare. Le ragioni di questo può essere una diminuzione dell'attività motoria o il desiderio di mangiare "per due". La necessità di perdere quei volumi in più del corpo avviene per il terzo mese dopo la nascita. E 'stato in questo momento è la dieta applicabile per le madri che allattano. Per perdere peso, e non ferire l'allattamento, è necessario rispettare l'equilibrio nutrizionale.

Come mangiare per perdere peso l'allattamento al seno mamma

Difficile da mangiare cibo per la produzione di una grande quantità di latte non è necessario. Per aumentare la lattazione utile dieta sana, ricca di liquidi, la mancanza di stress. Il giorno è necessario bere almeno 2 litri di acqua, aggiungere alla dieta di bevande alla frutta, tisane, bevande alla frutta. Soprattutto nella stagione calda estate. dieta utile per madri che allattano per perdere peso, comprende tutti i tipi di prodotti, oltre a carni, marinate, sottaceti, cibi allergenici, e alcol. Molti dei principi di una corretta alimentazione futura mamma impara di più durante la gravidanza. Il suo corpo dà segnali su ciò che è possibile e ciò porterà danno. Durante il periodo di allattamento al seno per le competenze acquisite aggiunti alla lista degli alimenti che sono buone madri, ma può causare allergie nel bambino.

Dieta per le madri che allattano con coliche

Si crampi e gonfiore – i primi segni di allergie alimentari nei bambini. Questo è seguito da un rash sulla pelle, e le violazioni della sedia. Per evitare tali conseguenze delle cattive abitudini alimentari, è necessario aggiungere alla vostra dieta alimenti uno alla volta. Per due giorni, sarà chiaro se il bambino reagisce all'innovazione normalmente. C'è un elenco di potenziali allergeni alimentari, che esclude le madri che allattano dieta con coliche nei bambini.

Elenco dei prodotti che provocano allergie alimentari nei bambini:

  1. carni grasse, forte brodo, fritti e cibi affumicati.
  2. Pesce e piatti da loro.
  3. Zucche, pomodori, cipolle, cavoli, aglio, cetrioli, carote, rafano.
  4. Condimenti e spezie.
  5. Salse, come la maionese e ketchup.
  6. Latte e crema, crema di grano con il latte.
  7. Le banane, fragole, agrumi, kiwi, uva.
  8. Cioccolato e dolci.
  9. Gassate e bevande alcoliche.

Escludi questi alimenti completamente non possono essere ottenuti. Si dovrebbe limitare la loro assunzione nella dieta quotidiana.

Che cosa può e deve mangiare

C'è una dieta per le madri che allattano, dove il menu è adatto per l'uso tutti i giorni. La dieta di questa dieta è equilibrata e contiene il 1400-1500 kcal al giorno. Si deve riempire altri 500 – 600 calorie a scapito dei frutti o "chicche" per mantenere un buon stato d'animo. Una tale dieta per madri che allattano per perdere peso non solo perdere peso, ma anche migliorare il processo digestivo. Il giorno dovrebbe essere consumato 150 g di proteine, 100 g di grassi, 500 g di carboidrati, 2 litri di acqua, frutta e verdura in piccole quantità, un liquido o una vitamina compresse complesso. E 'in questo set contiene una dose giornaliera di calorie.

ricette campione dal menu varietà calcolato calorico

Colazione (facoltativa)

  • 30 g fiocchi con yogurt o succo, banana;
  • brindisi a base di pane di crusca e di 25 grammi di "Edam" grattugiato.

Pranzo (facoltativo)

  • due fette di pane, una fetta di prosciutto, senape dolce, 25 g di formaggio Edam, yogurt magro un piccolo bicchiere;
  • 150 g di patate lesse e cosparsi con formaggio grattugiato (25 g), pomodoro insalata, pesca o pera;
  • insalata di verdure cruda con yogurt, succo di salsa di limone, formaggio Edam (12 g), olio di girasole (1 cucchiaino) e un piccolo panino di grano.

La cena (facoltativa)

  • cosce di pollo (200 g senza pelle) alla griglia, 120 g di patate lesse, carote brasate e fagiolini (50 g), un'arancia;
  • gli spaghetti (75 g di cottura) a salsa. ingredienti per la salsa: 50 grammi di carne macinata senza grassi, conserve di pomodoro, aglio ed erbe, 25 g di formaggio "Edam". Contorno: insalata. Mela verde.

Spuntini tra i pasti

  • 25 g di ricotta basso contenuto di grassi, due pane, pomodori a fette;
  • pezzo di biscotto con diverse uve;
  • piccola torta con marmellata;
  • cracker con composta.

Per ottenere i massimi risultati nello scarico di eccesso di peso avranno bisogno di costante esercizio fisico e dieta per le madri che allattano. Per perdere peso, sarà sufficiente a tre volte a settimana per un'ora o attivamente impegnato in aerobica fitness. Il risultato non ci vorrà molto tempo!