"Buongiorno" – esercizio per i glutei e parte bassa della schiena

"Buongiorno» (buongiorno) – un esercizio complesso che coinvolge una varietà di modi diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, schiena e glutei. Tuttavia, spesso trascurato a causa della paura di un infortunio alla schiena.

Il nome dell'esercizio ha ricevuto per quello che appare come un arco. Durante le stesse persone non piace – la parte sembra che solo che qualcosa è andato storto durante gli squat. Alcuni spaventa la tecnica stessa.

Sì, certo, dalla performance incurante di voi può guadagnare gravi lesioni. Tuttavia, al fine di superare un altopiano in allenamento per la forza, l'esercizio fisico è ideale, "Buongiorno".

Quali muscoli stanno lavorando?

In primo luogo durante i muscoli posteriori della coscia esercizi coinvolti. Lavorano insieme ai muscoli posteriori della coscia e ginocchia forniscono la mobilità. La forza muscolare tendine del ginocchio è importante per molti sport e nella vita di tutti i giorni.

Anche attivi cosiddetti muscolo-sinergizzanti, che agiscono insieme con gli altri. Questi includono i glutei e il muscolo grande adduttore. Gluteo responsabile per l'allungamento, rotazione dell'anca, ed i loro movimenti verso il lato. La maggior parte di primo piano – un piccolo muscolo, che si occupa anche di tutti i movimenti dell'anca.

"Buongiorno" – un esercizio che coinvolge anche un piccolo, ma molto importanti muscoli erettori spinali, che contribuisce non solo alla schiena forte, ma anche una postura sana e corretta andatura.

E 'pericoloso per esercitare?

Come è il caso con qualsiasi altra attività fisica, a dispetto di tutti i vantaggi e lavorare attivamente diversi gruppi muscolari, ci sono sempre dei rischi.

"Buongiorno" – un esercizio che è grande per lavorare fuori la parte posteriore della coscia e la schiena, ma se non è la stessa tecnica e la più pericolosa di tutte.

Il rischio di infortunio è più alto nel momento in cui il corpo è più vicino al parallelo con il pavimento. In questo caso, il peso massimo della pressione bilanciere sulla colonna vertebrale. Se la tecnologia sbagliata, e non sufficientemente forti muscoli della schiena è un modo diretto per l'ospedale.

Se sei un principiante, non abbiate fretta di fare l'esercizio buongiorno, allenarsi prima sul squat e lo stacco rumeno.

Inoltre, essere consapevoli che si tratta di cento per cento non esercitare, ove necessario, a sperimentare con pesi estremamente pesanti. In questo caso, la cosa principale – la tecnica, e se si vuole mostrare il potere, ci sono molte altre opzioni più sicure per la schiena.

Come eseguire un "Buongiorno"?

Esercizio sembra abbastanza semplice in esecuzione, ma è comunque importante ricordare alcune semplici regole:

• Prima di tutto, è necessario imparare a accovacciarsi correttamente.
• Posizionare la barra sulla parte posteriore del muscolo deltoide, proteggerà l'esercizio. L'elevata posizione dell'asta è anche accettabile, nel qual caso l'aumento del carico sui muscoli posteriori della coscia e inferiore della schiena.
• Non appoggiarsi esattamente parallelo al pavimento o, peggio, di seguito. Basti alloggiare circa 15 gradi sopra parallelo.
• Per cominciare, prendere un peso che è il 25% di quello a cui si sta facendo sit-up, e poi aumentare gradualmente il carico.
• Non fare l'esercizio con le gambe dritte. Così il bar è troppo difficile andare avanti, creando una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena.

Esercizio "Buongiorno", con un bar sulla tecnica molto simile alle squat:

1. Inizia in modo simile alla turca. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Posizionare un bilanciere sulle spalle, fate un respiro profondo e stringere i muscoli addominali.
2. Inizia anche indietro, piegando leggermente le ginocchia. Tenete fianchi avanti, abbassando il busto è quasi parallelo al pavimento. Nel punto più basso della gamba dovrebbe rimanere perpendicolare al pavimento e le ginocchia leggermente piegate.
3. Portare lentamente le anche in avanti e sollevare il corpo. Così dite palestra, "Buongiorno".

L'esercizio fisico è abbastanza semplice da implementare, ma è meglio in un primo momento, se si sta facendo da soli, sparare tecnica in video, in modo che è possibile analizzare l'errore.

variazioni

Se si hanno difficoltà o non si può fare l'esercizio con un bilanciere, ci sono alcune varianti:

• Con la fascia elastica. Questa opzione riduce al minimo il carico sulla colonna vertebrale e permette di lavorare in modo efficace attraverso i glutei e muscoli posteriori della coscia.
• Con manubri. Prendete un manubrio peso adatto e tenerlo sotto il seno. Questa è una buona opzione per la pratica di tecniche prima di passare al bar.
• Isometrica "Buongiorno". Lentamente inferiore quasi parallelo al pavimento, poi rimanere in tale posizione per 2-10 secondi e poi ritornare alla sua posizione originale. Gli esercizi isometrici – il modo migliore per costruire rapidamente la forza.
• "Buongiorno" su una gamba sola. Questa versione complicata degli esercizi eseguiti su una gamba. Esso consente di aumentare la forza e di allenare il senso di equilibrio. Ma essere molto attenti.

L'esercizio fisico può anche essere fatto con qualsiasi altra ponderazione: catene, frittelle dal bar, e così via.

conclusione

"Buongiorno" – un esercizio che funziona in modo efficace sui muscoli dei glutei, muscoli posteriori della coscia e inferiore della schiena. Tuttavia, si dovrebbe prestare la massima attenzione nella sua attuazione, dal momento che il mancato rispetto tecnologia può portare a lesioni gravi.

Se non si è dato alcuna variazione esercizio, si può ancora fornire carico sufficienti sui muscoli bersaglio con squat e stacchi.