Come rimuovere il grasso dai fianchi in modo efficace e in modo permanente?

Questo problema è particolarmente acuto per il gentil sesso. Ogni donna aspira ad avere un accattivanti curve dei fianchi, glutei forti elastiche e prima o poi chiedendo come rimuovere il grasso dalle cosce e glutei?

A causa delle caratteristiche fisiologiche di più grasso donne si accumula in queste parti e la cosa più difficile va da lì a perdere peso in tentativi. Con l'età, questa parte del corpo aumenta non solo in volume, ma diventa anche contorni poco attraente e diventa più sciolto. Se e come bandire il grasso dalle cosce per sempre?

Per sbarazzarsi dei chili odiati del bacino e delle gambe, un approccio integrato: esercizio aerobico, una dieta appropriata, esercizi speciali. Ciascuna di queste misure da sole non aiuta. Per rimuovere il grasso sui fianchi, avere pazienza – il processo è difficile e richiede tempo.

Immediatamente Devo dire che solo rimuovere il grasso sui fianchi – è impossibile. Per ridurre le anche bisogno di ridurre il peso del tutto, e quindi perdere peso tutte le parti del corpo. Naturalmente, persone diverse, a seconda del sesso, età e caratteristiche genetiche, adiposità localizzate in luoghi diversi e non andare allo stesso modo, ma per ridurre, ad esempio, la circonferenza dei fianchi e vita e, allo stesso tempo rimangono le dimensioni del seno invariate – non funzionerà.

Aerobica o cardio.

Per l'esercizio aerobico includono jogging, camminata veloce, saltare la corda, giocando sul ellissoide e una cyclette. Particolarmente efficace corsa campestre, camminare in salita o salire le scale, correre per l'accelerazione. Dati di carico ben bruciare calorie, migliorare cardiovascolare e respiratorio, rinforza i muscoli di gambe. Come rimuovere il grasso dai fianchi con l'aiuto di aerobica? Si consiglia di prendere tali classi circa un'ora 4-5 volte a settimana. Dobbiamo ricordare che l'esercizio aerobico non forma una bella forma del corpo, ma brucia solo calorie, che possono immediatamente compilare il cibo abbondante. Pertanto, è anche importante mangiare a destra e fare esercizi speciali per i fianchi.

Una corretta alimentazione.

Molto spesso, al fine di rimuovere il grasso sui fianchi, le donne siedono sulle diverse diete o quasi nulla da mangiare. In primo luogo, durante il digiuno il corpo comincia a consumare proteine prima, poi ci va il muscolo e grasso rimane fino all'ultimo. In secondo luogo, il digiuno non controllata o dieta seriamente dannoso per la salute, e il rinnovamento del tradizionale fornitura peso extra tornare rapidamente. In terzo luogo, rapida perdita di peso non è una garanzia di bellezza e di grazia, e toglie solo l'aspetto, aggiungere l'età, rendendo la pelle cascante e volto emaciato. Quindi nessun bisogno di andare fame o un po 'là, e mangiare a destra. Una dieta equilibrata e sana dovrebbe essere la norma per tutta la vita. La dieta è composta da prodotti naturali, che vengono consumati freschi, cotti, in umido, al forno o al vapore. Prodotti consigliati: carne magra (pollo, tacchino, vitello), pesce, cereali, formaggio magro ricotta, yogurt, yogurt, olio d'oliva, uova, verdure, frutta, ad eccezione di frutti con elevato contenuto di zucchero. Ma carne grassa, grassi, dolci, pasticceria, torte alla crema, salsicce, carni affumicate, burro, prodotti caseari grassi, cibo in scatola, maionese, cibi fritti, alcool, patatine fritte, cola, ecc dovrebbero essere esclusi. Si deve pensare non solo a come rimuovere il grasso dai fianchi, ma anche a come fare in modo che il grasso non torna, e vi aiuterà nella sola corretta alimentazione.

Esercizi per i fianchi.

Se hai appena ridurre il peso e aderire a una corretta alimentazione, i fianchi, diminuirà, ma non sarà bella e in forma. Pertanto, senza gli esercizi che rafforzano i muscoli, non può fare. Qui ci sono alcuni esercizi che sono ben caricati con l'intera area del bacino – quasi tutti gli esercizi per le gambe coinvolgono i glutei, impegnandosi in tal modo i piedi, può essere calmo nelle natiche.

Affondi. Perfettamente risolto tutti i muscoli della coscia. Da una posizione eretta, schiena dritta, tenendo manubri, affondo in avanti con un piede al ginocchio non "è stato lasciato" in avanti, rimanendo rigorosamente sulla punta, il corpo non si muova. Con brevi colpi più lunghi quad caricati, con lunghe – muscoli posteriori della coscia e glutei.

Gamba presse. Eseguita su un dispositivo speciale. Sedersi sul sedile, mettere i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle, piegate le ginocchia, cercando il più possibile per avvicinarli al petto, quindi sollevare la piattaforma up, le gambe non sono completamente raddrizzare, indietro quando si tratta di posti a sedere. Ci sono simulatori con diversi angoli di inclinazione. Di elaborare diversi gruppi muscolari bisogno di cambiare la posizione dei piedi sulla piattaforma.

Squat. Eventuali squat agire efficacemente sulla zona delle cosce e glutei, dando loro una belle curve. Il loro i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la schiena dritta, mettere sulle spalle del collo della barra. Tozzo modo che tra il femore e la tibia formano un angolo retto. Ginocchio è sopra le dita dei piedi.

Quindi, come per rimuovere il grasso dalle cosce? Aerobica – brucia i grassi, mangiare bene – non accumulare grasso, l'esercizio fisico – muscoli stringere i fianchi e formare una bella linea.