Quanto tempo devo andare ogni giorno per iniziare a perdere peso?

Molte persone moderne fare sport, andare in palestra, provare diverse diete … Ma allo stesso tempo non possono nemmeno pensare che ogni giorno lunghe passeggiate – non è meno efficace contro chili di troppo. Oggi vi diremo quali sono le regole da seguire per sostituire l'intero set di camminare esercizio.

Come trasformare camminare in un allenamento

I principali fattori che influenzano la combustione di calorie quando si cammina sono distanza percorsa, la velocità e il peso. Per ottenere i migliori risultati, è necessario seguire un programma regolare e utilizzare il Beat Counter. Questo dispositivo vi dirà quanto si cammina durante il giorno. Se, per esempio, passa attraverso una lunga distanza, ma ancora non può perdere peso, il dispositivo calcolerà quanto si deve andare oltre.

Come iniziare a perdere peso

Questa stima approssimativa per aiutarti a fare il vostro proprio programma. Si prega di notare che molto dipenderà dalle caratteristiche del tuo corpo, stile di vita e abitudini alimentari:

• = 100 kcal mille passi 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 mila passaggi = 7000 kcal = 112 km.

Come estendere la vostra passeggiata:

• Prova a dare la vostra auto o in autobus.
• Guidare i figli a scuola e viceversa.
• Smettere di usare ascensori e scale mobili.
• Più a spasso il suo cane.

Per esercizio è stato interessante, provare quanto segue:

• Cammina con un amico.
• Ascolta la tua musica preferita o un audiolibro.
• Fate una passeggiata in luoghi sconosciuti e scegli nuove rotte.
• In inverno, è possibile continuare a esercitare a casa su un tapis roulant. Ad esempio, è possibile guardare film o spettacoli televisivi, pur mantenendo la forma.

Come andare

Tenete a mente che tutti i tuoi passi – irregolare, e la loro lunghezza può dipendere da molti fattori. Per calcolare la lunghezza del suo passo, passare attraverso la distanza di 10 a 20 metri contando il loro numero. Dividere la distanza in centimetri sul numero di passi che avete fatto.

Valutare i risultati:

• Meno di 70 passi al minuto. Per una persona sana questo ritmo non esercita effetto. E 'consigliato per le persone che soffrono di angina grave, o riprendendo da un attacco di cuore.

• 71-90 passi al minuto. Tale carico è consigliata in caso di malattie cardiache.

• 91-110 passi al minuto. Questo carico contribuirà a qualsiasi persona sana può perdere peso.

• 111-130 passi al minuto. Questo è un grande esercizio per il vostro corpo, ma anche le persone sane sperimentano difficoltà nel mantenere un ritmo per molto tempo.

regole

1. Inizia con un carico leggero, nel corso del tempo, aumentando la sua durata e il tempo. Prima di tutto bisogna aumentare la lunghezza delle vostre passeggiate, e solo allora – Tempo.

2. Passeggiata regolarmente. Una passeggiata a settimana, non vi farà bene, così si dovrebbe esercitare ogni giorno o almeno ogni due giorni. Si può andare a fare una passeggiata in un momento opportuno, ma non subito dopo un pasto.

3. Si rivolga al medico e passare attraverso un esame medico.

4. Prestare attenzione alla postura mentre si cammina. Torso, così come le spalle devono essere dritte e lo stomaco – disegnato.

5. Ricordate che una passeggiata lenta per un breve tratto sarà inutile, e se si va troppo veloce, e per un lungo periodo di tempo in cui il tuo corpo non è pronto, si può anche danneggiare se stessi.