Come esercitare a casa

Anche se non si può assistere alla palestra, si può sempre fare gli esercizi a casa. E sul carico totale sul corpo, possono praticamente non differire dai carichi che danno peso di formazione speciale. Per porzioni di salute è necessario solo un po 'di tempo libero e il desiderio.

La scelta di un tempo per praticare

Per cominciare a fare fisici esercizi a casa, è necessario pensare sulla scelta del momento ottimale per loro. Perché dipende da che tipo di carico sarà possibile effettuare.

Se avete intenzione di fare con la mattina, quindi il complesso generale è necessario rimuovere tutti gli esercizi che richiedono molta energia. In questo momento il corpo non si è ancora svegliato del tutto, ed è meglio per limitare i soliti ginnastica. E per lo stesso motivo, per evitare danni ai legamenti non dovrebbe fare ed esercizi per la flessibilità.

D'altra parte, una persona è più attivo durante il giorno e ha ancora abbastanza potere. Pertanto, in questo momento si può fare l'esercizio più difficile a casa. Pericolo di lesioni a causa della mancanza di warm-up o per eccesso di lavoro durante questo periodo è ridotto al minimo.

In tal caso, se il vostro stile di vita contribuisce a corsi serali, che devono fare entro e non oltre 1,5-2 ore prima di coricarsi. In caso contrario, l'attività vigorosa del sistema cardiovascolare può portare a insonnia, disturbi del sonno o improduttivo.

Preparare vestiti e un posto per studiare

Abbigliamento per le attività sportive non devono ostacolare il movimento dell'atleta. E 'auspicabile che era luminoso e arioso e ben tesa. Solo in questo caso, fare esercizio a casa, ci si sente bene e ottenere buoni risultati.

Luogo per futuri studi anche necessità di prestare particolare attenzione. La cosa più importante – in un cerchio, non dovrebbe essere inferiore a braccia raddrizzate in direzioni diverse. Per evitare incidenti, non si deve toccarli per elementi di arredo o di interni.

E 'giusto dire che con un desiderio molto forte per la piena occupazione sufficiente per la metà di questo diametro. Anche se in questo caso, è necessario scegliere con attenzione la direzione in cui farà mani o piedi Mahi.

Quali esercizi si può fare a casa

Ci sono molti diversi esercizi fisici e impianti sportivi che si possono fare al di fuori della palestra. Ad esempio, una serie di esercizi fisici con manubri per la casa comprende lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. La cosa principale – per dividere i tipi di esercizi e la comprensione di ciò che gruppo muscolare si lavora attraverso.

Per creare un carico sui vostri piedi, è possibile utilizzare squat regolari con manubri. Se alla fine sarà sufficiente, si può andare agli attacchi di un piede di lato o in avanti. In questo caso, il carico aumenta a causa del fatto che il lavoro viene effettuato solo arto.

Se si vuole pompare i muscoli della schiena, il miglior esercizio per questo è considerato un grip molto ampio pull-up. Per aumentare il carico in questo caso, si può legare uno o entrambi i manubri alla cintura in vita.

a fare flessioni di base per lavorare fuori i muscoli del torace o sdraiarsi su una panchina e sollevare i manubri su di lui. Tra l'altro, questo esercizio funziona bene anche sulle mani tricipiti.

Quei manubri a lavorare bene per lo sviluppo dei muscoli del torace durante l'estensione di divorzio delle braccia in direzioni diverse. Per fare questo, è necessario andare un po 'curva le braccia ai gomiti di fronte a lui e si dissolvono in direzioni diverse. Poi, il ritorno al luogo e per fare il numero di ripetizioni.

In primo piano diverso insieme di esercizi fisici per la stampa si divide principalmente nel funzionamento del fondo, superiore e laterale. Inferiore premere buone altalene al Mahah testa in giù, e la parte superiore – con l'aumento del tronco da una posizione prona. Se durante l'ultimo esercizio per ottenere il gomito destro al ginocchio sinistro, e la sinistra – a destra, poi la buona sarà elaborato e laterali muscoli addominali.

Fare esercizio a casa, si diventa più sano!