insieme semplice ed essenziale di ginnastica mattutina

Tutti sanno che i complessi esercizi del mattino estremamente utile non solo per la salute fisica, ma anche per lo stato emotivo della persona. Ma nonostante il fatto che questo fatto è ben noto, non tutti la mattina è stato in carica. Le ragioni sono di solito abbastanza semplice: l'impossibilità di allocare correttamente il loro tempo e dedicare la mattina 15 minuti di ricarica, o di una semplice mancanza di comprensione dell'importanza e dei benefici di un tale esercizio di mattina.

Complesso di ginnastica mattutina esercitare un'influenza molto positiva sulla salute umana, perché grazie alla ginnastica mattutina e contrasto l'anima quando si rafforza il sistema immunitario e migliora la forma fisica dell'uomo.

Il fatto è che dopo il sonno il corpo lavorare un po 'di più inibito, da qui la sensazione di sonnolenza e letargia. L'esercizio fisico aiuta l'organismo a ripristinare rapidamente l'equilibrio dei processi nervosi – eccitazione e inibizione. Inoltre, il miglioramento del sistema cardiovascolare e respiratorio, normalizza tratto gastrointestinale, migliora il metabolismo. Se parliamo lo stato emotivo di una persona, si può notare che le persone che fanno esercizi, non v'è per lo più di buon umore, aumenta l'efficienza. scienziati americani hanno condotto studi adeguati e ha scoperto che eseguire regolarmente esercizi di mattina complessi colpisce il rispetto della vita umana in generale: queste persone sono più ottimisti circa situazioni di vita ed è molto più facile per superare le difficoltà di vario genere.

Non a caso, tra le altre cose, nel tempo, i muscoli umani, che dedica regolarmente mattino esercizi di 15 minuti, diventare più forte, e molti assumere la forma, che aveva a lungo sognato.

Nonostante tutto questo, i complessi esercizi di mattina dovrebbe consistere di esercizi che vengono abbinati alle singole esigenze e caratteristiche dell'organismo. Qui vengono presi in considerazione il sesso e l'età della persona, così come il suo stato di salute fisica. Tuttavia, ci sono l'esercizio universale ei requisiti per la loro attuazione, che sono adatti per quasi tutti.

È necessario avviare la ricarica con respiri profondi, e poi passare all'esercizio tranquillo che "svegliare" il tuo corpo e "nutrire" con l'ossigeno. Questi esercizi includono stretching, jogging sul posto, a camminare.

Dopo di che, si consiglia di allungare i muscoli del tronco e braccia, così la rotazione della spalla e gomito articolazioni, mani Mahi, e le piste e movimenti circolari del corpo diventerà una prosecuzione ideale degli esercizi di mattina.

Poi si può procedere agli esercizi che consentono di allungare i muscoli delle gambe, e questo – a piedi poluprisyade, squat, poluprisedaniya, attacchi. È anche possibile portare avanti tornanti che permettono al pozzo ad attingere indietro muscoli delle gambe, schiena e la colonna vertebrale.

I complessi esercizi di mattina dovrebbero sempre includere esercizi di normalizzare la respirazione. Eseguirli è necessario non solo alla fine degli esercizi, ma anche dopo qualsiasi movimento che potrebbe portare giù il vostro respiro. Non lasciate che l'aspetto di mancanza di respiro e palpitazioni, seguire rilassanti esercizi di respirazione. Alza le mani in alto e stretch "al sole", prendendo un respiro profondo, quindi abbassare rapidamente le braccia verso il basso, rendendo l'espirazione (ripetere più volte).

In singoli casi, gli esercizi del mattino possono essere integrati con un carico di esercizi, flessioni ed esercizi per la stampa. In alcuni casi, collegare il manubrio, ma tali carichi, si consiglia di non dare al corpo durante la ginnastica mattutina.

Molto utili ginnastica mattutina, un esercizio che termina con trattamenti di acqua, cioè doccia fredda.

Dopo questo warm-up è previsto a voi il coraggio e un atteggiamento positivo per la giornata. Cheers – per fare gli esercizi!