Come perdere madre che allatta Peso: trucchi e consigli

La maggior parte delle donne che hanno partorito da poco, sono interessati a perdere chili. Alcune donne non sono in grado o non vogliono allattare. Tuttavia, va tenuto presente che le madri che allattano i loro bambini hanno un vantaggio in materia di perdita di peso. Ma non basta affrontare la perdita di peso dopo il parto. Si consiglia di attendere un mese o due – durante questo periodo, il vostro corpo si adatta completamente dopo la nascita, la produzione di latte normale. Solo allora dovrebbe pensare di perdere peso (sfocatura!) E concentrarsi sulla regolazione delle figure.

pensando anche a come perdere peso una madre che allatta, è necessario discutere il vostro programma di perdita di peso con il medico.

liquidi

Le donne che allattano dovrebbero bere elevata quantità di liquido. Ciò garantirà produzione ottimale latte e promuovere la perdita di peso. Vale la pena ricordare, quando la madre disidrata con forza il corpo, la quantità di latte diminuisce. Pertanto, pensando alla domanda, come perdere peso madre durante l'allattamento, non limitatevi a usare liquido.

nutrienti

Le donne incinte e le madri che allattano sentono un grande bisogno di nutrienti. Vitamine, riboflavina, rame, cromo, iodio, manganese, selenio e zinco – tutto ciò che è necessario in quantità maggiore. Per la dieta giornaliera raccomandata di porridge, latte, yogurt e formaggi. Scegliere quei prodotti che sono nella sua composizione comprende una quantità minima di grassi per ridurre l'apporto calorico.

Attenzione alle diete

Ci sono molte diete, ma alcuni possono essere dannosi per il proprio l'allattamento al seno, e, forse, per il vostro benessere e la salute. Dieta per le madri che allattano dieta dovrebbe includere tutti i nutrienti che sono necessari per il normale sviluppo del bambino. Una dieta equilibrata, una varietà di prodotti – è una garanzia che il corpo mamme ottenere tutti gli elementi che sono necessari per la salute del bambino. Bene dieta -balanced è cruciale.

Si consiglia di non mangiare troppo, non contribuirà a ripristinare i dati. E 'meglio avere un paio di volte al giorno in piccole porzioni. Dalla dieta per escludere i prodotti nocivi, come bibite gassate e caffè. Per sete utaleniya Consigliato per acqua non gasata potabile.

Continuare ad allattare

L'allattamento al seno brucia calorie. Le donne che allattano al seno può ridurre la percentuale di grasso corporeo è maggiore rispetto a quelle in cui i bambini sono alimentati da una bottiglia. Pensando a come perdere peso una madre che allatta, si sa che l'allattamento al seno brucia fino a 500 calorie al giorno.

atletica

Chiedete al vostro medico quali esercizi sono adatti per perdere peso, e quando è sicuro per iniziare le classi. Ma bisogna aspettare un mese o due dopo un bambino prima di iniziare a esercitare, al fine di dare il vostro corpo a recuperare dopo il parto. Chiedendosi come perdere peso madre durante l'allattamento, si ricordi che l'esercizio fisico non solo aiutano a bruciare calorie in eccesso, ma anche in grado di contribuire a ridurre i sintomi di depressione e ansia, che spesso si verificano in madri di nuova fabbricazione.

Un grande aiuto nel processo di perdita di peso è una passeggiata con il bambino. Camminando perfettamente aiuta a lottare con il peso in eccesso. Meglio se sarà una camminata, della durata di circa un'ora al giorno. Non vale la pena molto da superlavoro te stesso – tutto deve avvenire gradualmente. Consigliato ogni giorno un po 'di aumentare il tempo per lo sport e passeggiate.

stile di vita sano

Chiedendosi come perdere peso una madre che allatta, è necessario sapere che il consumo di bevande alcoliche e prodotti del tabacco in ogni caso non è permesso. Dal momento che ogni più piccola dose di alcool o la nicotina è dannoso per il bambino. Fumare e bere alcolici è dannoso per la madre e per il bambino.

Il rispetto di tutti sopra detto suggerimenti saranno presto recuperare il peso e la forma dopo il parto.