esercizi con manubri – la garanzia della salute e della longevità

Se non si ha il tempo o la capacità di impegnarsi in palestra, ma si vuole ancora un modo per mantenere il corpo in buona forma, si può fare gli esercizi e in casa. Questo vi permetterà non solo di migliorare il tono muscolare e sbarazzarsi di grasso in eccesso sul corpo, ma anche per rendersi più sani e quindi aumentare l'aspettativa di vita. Diversi sistemi per la formazione a casa oggi sanno molto, ma se si dispone di un paio di manubri, allora la scelta migliore sarà esercizi solo manubri.

vantaggi

esercizi con manubri ha una serie di vantaggi importanti, e più importante di loro – è facile e non v'è alcuna necessità di acquistare ulteriori attrezzature. Tutto ciò che serve per praticare, – un paio di manubri. Non hanno bisogno di un sacco di spazio in casa e non richiedono alcuna manutenzione. Inoltre, essi sono utili in quanto il massimo grado di simulare con precisione tutti i movimenti naturali che ogni persona compie nella loro vita. Ecco perché il manubrio esercita così popolare nei paesi più sviluppati. Può essere utilizzato sia come ginnastica mattutina, così come una formazione completa per i diversi gruppi muscolari.

Corso per le

Le donne dumbbell esercitazioni diventeranno più snella e tonica. Ha un certo numero di caratteristiche – il più grande effetto dà esercizi in un cerchio con un numero sufficiente di ripetizioni (circa 15-20). In un giorno di allenamento, è opportuno eseguire esercizi per tutti i muscoli del corpo e manubri non devono essere troppo pesante. Per le donne, il principio di formazione principale dovrebbe essere la formazione ad alta intensità, perché per natura sono molto resistenti.

esercizi con manubri per gli uomini

ginnastica manubri per gli uomini diretti sia per mantenere il tono muscolare e l'accumulo di muscoli in parallelo con il bruciare i grassi in eccesso. Il più delle volte, lo scopo di uomo diventa un insieme di massa muscolare, e questo richiede un manubrio più pesante. Quindi è auspicabile per ottenere gli uomini gusci pieghevoli con sufficiente frittelle extra.

Essi sono i migliori per eseguire diversi tipi di formazione. Per esempio, uno può essere dedicato a esercizi di allenamento per i muscoli della parte superiore del corpo, mentre l'altro – per il fondo. Tale separazione sarà efficace per aumentare la massa muscolare.

La formazione dopo 40 anni

Quando quaranta anni di età un uomo va all'estero, alcuni cambiamenti iniziano nel suo corpo. Così, la sintesi del livello di testosterone in gran parte diminuisce, e questo comporta un deterioramento del tono dei muscoli e la condizione fisica generale. L'uomo è sempre peggio e cade efficienza del sonno, e rallentare il metabolismo, in modo che il corpo inizia a immagazzinare il grasso più attivo.

Esercizi per gli uomini oltre i 40 anni volte a ripristinare i livelli ormonali adeguati e la salute generale. Si normalizza il funzionamento di tutti i sistemi di organi, in particolare il cardiovascolare. formazione sistematica con manubri garantiti per aumentare la lunghezza e la qualità della vita di ogni uomo, indipendentemente dall'età.

esercizi con manubri complessi

Oggi, ci sono centinaia di diversi movimenti che possono essere eseguite con manubri a lavorare fuori un particolare gruppo muscolare. Sporting metodisti sono impegnati in che sono composti da questi esercizi complessi manubri progettati per scopi diversi. Alcuni di loro vi presentiamo in questo articolo.

Vale la pena ricordare che è necessario selezionare adeguatamente un peso manubrio e il numero di ripetizioni dipende interamente dalla vostra condizione fisica e l'obiettivo che si vuole raggiungere. Prima dell'inizio della formazione essere sicuri di riscaldarsi, per evitare possibili lesioni. Se si consente la temperatura dell'aria, aprire la finestra per la camera aveva libero accesso di ossigeno.

Un set esemplare di esercizi potrebbe essere la seguente:

1. Formazione sulla parte inferiore del corpo:

• Squat con pesi su spalle / fianchi del corpo – 5 set di ripetizioni 10-12.
• affondi multidirezionali con manubri / affondi a piedi – 3-4 serie da 10 ripetizioni.
• Passioni – 3 serie da 12 ripetizioni.
• Ups sulle dita dei piedi – 3 set di 15-20 ripetizioni.

2. Formazione sulla parte superiore del corpo:

• Collegamento manubri / manubrio audio in salita – 4 serie di ripetizioni 10-12.
• Chest Press sdraiato / diluizione – 4 serie di ripetizioni 10-12.
• Mahy manubri lateralmente in piedi / in inclinati – 3 set di ripetizioni 12-15.
• Piegatura braccio con Dumbbell – 3 set di 10-12 ripetizioni.
• braccio di estensione con un manubrio, mentre seduto causa testa / nella pista / lying – 3 serie di 10-12 ripetizioni.

Non copiare ciecamente il complesso. Questo è solo un esempio di una delle molte opzioni di formazione. Scegli quegli esercizi che sono il più conveniente e adatto per voi. Provate voi stessi avete preferito esercizio con manubri. O non venire con la propria.

La cosa principale – è quello di impegnarsi in esercizio fisico regolare e cambiare periodicamente, o la forma della loro attuazione, in modo che i muscoli possono lavorare da diverse angolazioni.