Saltare la corda per la perdita di peso: come saltare? Una serie di esercizi

Tutti sanno che nessuno sport è molto difficile perdere peso. Soprattutto per quelli con alterazioni del metabolismo. Non tutti hanno l'opportunità di impegnarsi regolarmente in palestra, nuoto, jogging e altri tipi di attività fisica, aiuta a perdere peso. In questo caso, viene in aiuto la buona vecchia corda. Dopo tutto, questo oggetto semplice, che può sempre essere a portata di mano, è capace di molto. Nel mondo dello sport, saltare la corda sono chiamati "saltare sul serio." In questo articolo, vedremo quello che una corda per saltare per la perdita di peso, come saltare su questo apparecchio, che è così buono.

L'uso di corda

Un impatto positivo sul corpo della corda può essere molto di cui parlare. Consideriamo anche la questione in termini di perdita di peso. Quanti chilogrammi può essere resettato eseguendo salto con la corda?

E 'dimostrato che dal punto di vista del consumo di calorie esercizio con questa semplice guscio non sono inferiori alla corsa intensa o nuotare la scansione. A 15 minuti di attività medio-alta intensità sulla corda permette di bruciare il 30 per cento più calorie rispetto alla stessa classe di yoga, aerobica, danza, e altri simili tipi di attività. Pertanto, coloro che vogliono perdere peso velocemente e facilmente, scegliere saltare la corda. Calorie bruciate in questo modo è non peggio che in palestra, quando i carichi di potenza. In un'ora di allenamento può spendere circa 600 calorie.

Un altro vantaggio di corda è che le classi non richiedono un sacco di tempo e di spazio. La stessa shell sta comodamente in tasca. Si può portare in vacanza per la manutenzione quotidiana della forma, e anche di lavoro, per incoraggiare il corpo dopo una lunga attività sedentarie.

Controindicazioni

Purtroppo, ci sono alcune controindicazioni scuoiatura. Non è adatto per chi soffre di dolori articolari, così come coloro che hanno subito un intervento chirurgico nelle rotule o cartilagine. Tali persone dovrebbero scegliere una nuotata.

salto con la corda intenso è anche controindicato in coloro che sono soggette a problemi di emicrania e il sistema cardiovascolare, così come la pressione intracranica.

E per quelli il cui peso superiore a 100 kg, si raccomanda prima di perdere peso con altri metodi (almeno 10 kg), e quindi procedere alla spellatura. Il fatto è che a causa del peso in eccesso il corpo riceve un carico eccessivo.

Questo tipo di esercizi, così come in esecuzione, è severamente vietata se meno di due ore dopo un pasto.

Selezione dei gusci

Ogni corda ideale per un allenamento efficace, sarebbe auspicabile. Ma è meglio se sarà soddisfare i seguenti requisiti:

1. Lunghezza. Essa dipende dalla crescita dell'atleta. Probabilmente tutti sanno come scegliere questa opzione, ma abbiamo ancora ricordano. Rope piegato a metà e abbassato in modo che esso tocca il pavimento, è necessario guardare a quale livello si occuperà. Essi dovrebbero essere circa il livello del torace.
2. Il diametro e peso. Corda può essere di diametro diverso, che dipende dalla modifica e il materiale di cui è fatto. E 'bene 7-10 mm proiettile. E 'importante che lui non era molto pesante (l'accendino la corda, la formazione più forte e più efficace sarà).
3. comode maniglie. Questa opzione non è importante quanto la lunghezza, ma per coloro che stanno progettando di prendere un lungo, dovrebbe essere presa in considerazione. Maniglie deve essere confortevole a mentire nelle sue mani e non devono ribaltarsi quando vspoteyut.

Per inciso, corda per saltare atletica, che viene utilizzato in palestra, non ha maniglie. Invece, essi sono a maglia nodi o fare piccole estensioni.

Ecco, ora sapete quali requisiti devono soddisfare la corda per saltare per la perdita di peso.

Come saltare: la formazione

Di solito tutto affrontare questo problema a scuola, quando è necessario prendere appropriate specifiche. Per coloro che non hanno potuto imparare a scuola o semplicemente dimenticato come farlo, ricordiamo. La formazione per essere facile e veloce, dividerlo in tre fasi:

1. La prima cosa che devi imparare a saltare la corda, senza. E 'importante sviluppare la capacità di staccarsi in punta di piedi sul pavimento per un paio di centimetri. Quindi è necessario rispettare frenetico – circa 100 salti al minuto.
2. La seconda fase – necessità di imparare a ruotare in modo sincrono con le nappe salti. Prima pratica questo semplice movimenti della mano. Per fare questo in una mano preso entrambe le maniglie. è necessario ruotare in modo che ben poco si contorceva corda sul pavimento. Ora è possibile combinare questo esercizio con il salto, ma a prendere il guscio con entrambe le mani fino a quando non è necessario. Imparare a colpire la corda sul pavimento nel momento stesso in cui i suoi piedi vengono fuori di esso.
3. Resta solo da combinare tutte le competenze collaudato e arrivare a un salto completo. Ora il vostro strumento quotidiano indispensabile nella lotta contro il peso in eccesso può essere una corda per saltare per la perdita di peso.

Come saltare: le sfumature

La chiave del successo nel scuoiatura – tecnica corretta. Chi non ha il suo trasformato inizialmente, di conseguenza non sarà in grado di saltare a lungo e ottenere il risultato desiderato.

Così, prendendo una corda per la maniglia, è necessario piegare i gomiti, che vengono premuti al corpo. Con questa posizione di base dovrebbe iniziare qualsiasi attività con il proiettile. Movimento deve attuare da spazzole rotanti al posto delle mani. Braccia e le spalle devono essere fissati, allora non si stancheranno, e si può ottenere un buon passo.

Atterraggio dopo un salto è necessario fermare i rilievi, piuttosto che su tutto il loro territorio. Così, per tutto il set di toccare terra solo i calzini. E 'importante che la schiena rimane dritta durante il salto.

In un primo momento, non c'è bisogno di correre per raggiungere un ritmo elevato. In un primo momento si muovono in un ritmo che ci permette di non allontanarsi. Abituarsi al proiettile, non si noterà come a poco a poco prende velocità e sarà presto saltando come un professionista.

Come perdere peso con l'aiuto della corda? Una serie di esercizi

Inizia saltando dimagrimento in piedi con piccoli carichi. I primi giorni – due lezioni al giorno per cinque minuti. I giorni seguenti – due classi in sette minuti, e così via. Dopo un paio di settimane si sarà in grado di raggiungere gli approcci di 15 minuti, e poi ha fatto aumentare la durata dell'allenamento a 30 minuti.

Per coloro che vogliono perdere formazione corda velocemente peso dovrebbe essere ancora più intensa. È necessario iniziare con un approccio di 15 minuti e una settimana per aumentare la loro durata a 40 minuti. Ma in questo caso si dovrebbe ascoltare il tuo corpo, in modo che non stanchi. Non dimenticare che la salute è prima di tutto! Durante il primo approccio può e deve prendere una pausa per 30-60 secondi.

più esercizi

Al fine di perdere peso in modo efficace e girare salto monotono più esperienza emozionante, è possibile variare. La tabella di opzione di formazione integrata nell'esempio approccio di 30 minuti di seguito. Se stai facendo 15 minuti, è sufficiente tagliare ogni tappa due volte, se i 10 – tre volte, e così via.

Se non è possibile eseguire salti con l'esecuzione simulata a causa della mancanza di spazio, è possibile sostituirli con un piede di cambiamento. E in alternativa a saltare da una parte all'altra può eseguire solo movimento in avanti e indietro.

Gli ultimi 5 minuti sono necessari al fine di ridurre l'intensità del carico e fare un brusco arresto. Dopo aver eseguito le esigenze complesse riposare per almeno 5 minuti.

Non abbiate fretta di conquistare questo programma, perché è abbastanza complicato e richiede una certa esperienza. Ma se si pratica le tue capacità, sicuramente sarà inviarlo.

Quando si riesce a perdere peso con l'aiuto della corda, è possibile ridurre il tempo di allenamento di 10-15 minuti. Questa carica sarà sempre in punta di piedi e buon umore. Particolarmente utile per perseguire la corda per coloro che lo stile di vita prevalentemente sedentaria.

Corda con contatore

I creatori delle prime corde sarebbero molto sorpresi se sapessero che gusci moderni possono contare le calorie e grammi di grassi bruciati durante l'allenamento, così come la durata del metodo, e il numero di salti. La questione della precisione di questi metri rimane aperta, però, si dice che le recensioni, le loro letture sono vicini alla realtà, soprattutto se il guscio è reso sicuro dal produttore. Saltare la corda con contatore è adatto per coloro che si annoiano solo saltare dentro e vogliono monitorare visivamente le loro realizzazioni.

conclusione

Quindi, avremo scoperto cosa una corda per saltare per la perdita di peso, come saltare su di esso, come scegliere e che altro dovrebbe prestare attenzione.

Questo tipo di educazione fisica è un ottimo cardio, sviluppa le gambe, aiuta a bruciare i grassi velocemente. Ecco perché è molto popolare tra gli atleti professionisti, tra i pugili. Grande amante e promotore della corda era Muhammad Ali. Sulle sue dimostrazioni saltò 15 set di 3 minuti tra cui poggiava solo per un minuto. Allo stesso boxer ha tenuto un tasso molto alto – 220 salti al minuto. Saltare la corda, sottile non è una persona ben nota, e si può facilmente fare lo stesso.

Il punto principale di qualunque formazione – il controllo della loro condizione, e in questo caso è particolarmente importante, come corda salto costituiscono un'importante onere per il corpo. Essi danno una scossa in tutto il corpo e causare lo opredelnie Stresa. Pertanto, per trattare con loro dovrebbe intelligente e con attenzione.