Come costruire le mani

Oggi, sempre più automatizzato lavoro umano. Pulizia della casa notevolmente semplificate grazie alla famiglia e nella produzione di attrezzature moderne ha liberato le persone da sforzo fisico. Come risultato, molti giovani uomini e donne si lamentano di dolore alle articolazioni delle mani. Prendendo qualsiasi programma di esercizio, si vedrà che questo corpo ha ricevuto scarsa attenzione, e dopo l'esercizio per sviluppare la forza qui parecchio. Quindi, come per pompare le mani e le dita. Padroneggiare alcune tecniche di base, e sarà più facile eseguire esercizi complessi per sviluppare i muscoli delle braccia, busto e le gambe.

Il primo movimento fa come un ambiente caldo – non sovraccaricare i muscoli. Aumentare gradualmente la tensione raggiunge il massimo sforzo possibile.

Come costruire le mani

1. Indossare ponderazione atletica sul pennello, e seguire la solita compiti. Il primo giorno un bel paio di ore, poi una pausa di giorno, e quindi aumentare il tempo.

2. Preriscaldare i muscoli della mano per evitare infortuni. Per questo, l'altro lato è abbastanza rotazione spazzole.

3. Quasi tutti gli esercizi per lo sviluppo della mano e coinvolgono altre parti del corpo, quindi è consigliabile fare un po 'di warm-up.

4. Posizione di partenza: seduto sul pavimento e nascosto i suoi piedi sotto di lui. Palm noi stessi spingere al pavimento. Polsi devono stare insieme, e le dita – lato. Inizialmente, trasferire il peso del corpo tra le braccia, il fissaggio della posizione. Contare fino a quindici, e poi tornare alla posizione seduta.

5. seduto al tavolo, appoggiando i gomiti su di esso: Posizione di partenza. Prendere la merce (1-2 kg manubri o ponderazione), e tenendolo davanti alla spazzola fanno movimento da sé. Contò fino a quindici – ripetere. Dopo – eseguito lo stesso movimento, ma nella direzione opposta.

Tutto questo può essere attribuito alla zona di carico muscolare, tenerli in buona forma. Se, tuttavia, richiede una seria preparazione, quindi prendere in considerazione altri esercizi che mostrano come costruire le mani.

Qui ci sono gli esercizi eseguiti con il peso. Non prendere pesi pesanti, come il primo allenamento può provocare lesioni.

1. L'esercizio più semplice è usato come un warm-up – sta stringendo l'anello di espansione. Inizia con un piccolo numero di ripetizioni, e basso tempo.

2. Il rafforzamento flessori ed estensori pennello utilizzando tale esercizio Prendere manubri manubri o 5-8 kg (adatto per principianti e 2-3 kg) Carico legato al centro di un bastone rotonda su una lunghezza di stringa di 50 cm; Stick tenendo l'impugnatura superiore o inferiore. (come è più conveniente) e ferita su di esso pizzo e poi accuratamente svolto. Ripetere a grave affaticamento muscolare.

3. In aggiunta a questi esercizi, ci sono altre opzioni, come per pompare i muscoli della mano. Si prega di smettere di mentire sul primo e secondo, e poi il secondo e terzo metacarpo articolazioni. Eseguita push-up primi 30 secondi, fino a 2 secondi su base giornaliera.

4. Anche in questo caso, prendere l'accento disteso, ma sulle dita (piegato, dritto). Eseguire ogni esercizio con cautela, tenendo il peso sui pollici e gli indici.

Parlando ulteriormente su come pompare le mani, si precisa che tutti gli esercizi di forza sono sempre alternati a esercizi di rilassamento: la libera rotazione, flessione.

risultato la formazione sigillerà ossa, muscoli e tessuti articolari, che sarà avvisato tutti i tipi di lesioni alle mani in qualsiasi sport.