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Come imparare a fare la potenza di uscita?

potenza – questo è uno dei pilastri della strada di allenamento, senza i quali, semplicemente, non può fare a meno. Esso consente di lavorare non solo attraverso i gruppi muscolari che non sono stati precedentemente coinvolti, ma anche imparare ad eseguire elementi sempre più complessi. Questi elementi includono ginnastica potere rondine di uscita ufficiale e molti altri. Ma per imparare a fare loro, è necessario prima di lavorare molto bene la forza delle mani, schiena e al torace, perché essi prenderanno la parte del leone del carico. Inoltre, non dimenticare che dopo ogni allenamento per fare un po 'di pausa, altrimenti i muscoli non avranno tempo per recuperare, e il vostro progresso in modo elementare viene convertito in regressione.

formazione

Prima di tentare di rendere la potenza di uscita, si dovrà prestare particolare attenzione alla tecnica di eseguire le consuete pull-up. Provate a fare loro molto lentamente, con tutte le sfumature tecniche che vi aiuteranno nel prossimo futuro, per facilitare il processo di formazione. Esecuzione di pull-up, cercare di farli il più alto possibile al petto prima, e poi alla stampa. Questo renderà più enfasi nell'elaborazione dell'avambraccio, i muscoli delle spalle e muscoli, stabilizzanti, responsabili per trattenere in posizione statica particolare.

La potenza in uscita è diversa dalla maggior parte degli altri elementi, che quando eseguite consentono non solo la tecnica del esercizio come "spremere" un sacco di mani di lavoro oltre la traversa. Prima di farlo, è necessario imparare come realizzare facilmente fuori sulle mani a destra ea sinistra alternativamente. Al fine di facilitare il processo di preparazione, si può imparare a farlo su una barra orizzontale basso e parallele. Questo viene fatto in modo che le mani non sono contabilizzate per la massa di tutto il corpo, ma solo una parte di esso. Di conseguenza, si può capire meglio come sviluppare ed eseguire la reazione desiderata.

Prestare particolare attenzione ai tuffi, dal momento che la potenza di uscita del moto sopra la barra si ha a che fare solo con l'aiuto del tricipite mano, di conseguenza, non lavorando attraverso questi muscoli, si può entrare in una posizione molto scomoda.

blenda

la potenza di uscita può essere semplificata se cerchiamo di implementare con il peso extra. È possibile utilizzare uno speciale giubbotto ponderazione o uno zaino normale con qualsiasi cosa all'interno del carico. Entro una o due settimane treno esclusivamente eseguendo in tal modo pull-up, push-up e facendo tentativi per uscire. Solo allora provare a fare l'uscita del potere.

Molto probabilmente, il vostro corpo è abituato a resistere al grande peso quando cade facilmente in grado di soddisfare tutto ciò che si richiede di esso. Inoltre, questa tecnica può essere usato per fare potenza nei due bracci. I muscoli sono sempre più carico verrà caricato intensamente, e, di conseguenza, ottenere rapidamente gli indicatori di forza e resistenza.

conclusione

Non abbiate fretta. Datevi 2-3 mesi per lo sviluppo di un singolo elemento e la sua elaborazione. Solo con questo approccio si sarà in grado di nel miglior modo possibile per affinare tutti gli aspetti della realizzazione e non ridicolo, li mostrando ad altri atleti.