Dzhanet Dzhenkins: "la stampa ideale" e "Correzione di cosce e glutei." Recensioni con foto

Alla vigilia della stagione estiva, e le scale mostrano dati deludenti? Nella mia testa c'è subito pensato di nutrizione e rinunciare al dolce Lunedi prossimo. Questo, naturalmente, aiuta a perdere peso, ma per stringere i muscoli dei glutei e l'addome è in grado di esercitare un allenatore di Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "La stampa ideale" – la cosiddetta sessione di venti minuti, che non richiede attrezzature sportive, e quindi è accessibile a tutti. Il risultato dopo un corso di formazione al mese – meno 4 cm di vita.

vigorosa Janet

L'atleta nero è nato in una famiglia povera alla periferia di Ottawa. Lei è stato uno dei tre figli, che sono state sollevate da una madre single. Fin da bambino, fece cenno i suoi giochi per cellulari, e in età scolare ragazza non ha perso un singolo evento sportivo come partecipante. Per Janet passione per lo sport è diventato una sorta di bozzolo, proteggendolo dalla vita povera. Sentiva la sua superiorità in questo hobby, e questo ha aggiunto alla sua fiducia.

Dopo il college, Jenkins ha imparato le tre specialità nel campo della nutrizione e della medicina dello sport. Ha iniziato la carriera di allenatore, e parallelamente ad essa divenne un blog. preziosi consigli hanno portato a da record di venti milioni di visualizzazioni al giorno il suo blog. A proposito di una ragazza che parla nei circoli stellari. Oggi, è l'ambasciatore di Nike nel mondo, il personal trainer di personaggi famosi come Carmen Electra, Rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Molti dei programmi sviluppati Dzhanet Dzhenkins: "La stampa ideale", "correzione dei glutei", "Bikini" e altri.

pancia piatta

Qualsiasi esercizio effettuando sistematicamente può dare un risultato positivo a favore di un bel corpo. Familiare a esercizi più efficaci e raccolti in un unico complesso sportivo Hollywood allenatore Dzhanet Dzhenkins. "La stampa ideale" – è un continuo sessione di venti minuti, volto a rafforzare i muscoli addominali.

Il programma del coach stellare amato da molte ragazze in tutto il mondo. In primo luogo, a causa della semplicità del complesso, e in secondo luogo, per il risultato. Janet ha fatto in modo che, alla fine, tutti i più forti muscoli addominali: esterna, interna, dritto, obliquo e muscoli lombari ancora. Il blocco di base del programma è di 17 minuti. Esso comprende la base solleva il busto, torcitura, spingendo i piedi da una posizione prona, esercizi per l'addome per la vita e di lavoro isotermica. Dopo un estenuante tre minuti tratto di lavoro dovrebbe essere, che trascurato indesiderabile, poiché grazie ad essa rilassa i muscoli e aumenta la loro forza.

glutei serrati

Un altro posto problematico tra le ragazze, che richiede un carico costante per la sua bellezza – è i glutei. E anche qui, aiuta a rendere questa parte del corpo perfetto di Hollywood fitness trainer. Inoltre Dzhanet Dzhenkins un complesso di quanto sopra "stampa ideale" atleta dalla pelle scura offre un programma simile per i glutei.

lunghezza occupazione di 20 minuti è diviso in 3 blocchi. I primi 10 minuti sono eseguite in piedi: ha sbloccato squat; sequestro Piede a disposizione, avanti e indietro, mentre il bilanciamento sulla seconda gamba. La seconda parte della formazione si svolge in posizione "a quattro zampe". E la fase finale – stretching.

Per lo studio regolare delle aree problematiche si consiglia di programma alternativo Dzhanet Dzhenkins, "La stampa ideale" e "Correzione di cosce e glutei."

allenatore preziosi consigli

Prima di intraprendere qualsiasi necessità di mettere uno scopo specifico. E fitness. Dopo tutto, le persone stanno iniziando a fare quando nello specchio non piace. Quindi, andare a lavorare sul programma Dzhanet Dzhenkins, "La stampa ideale" dovrebbe scegliere di installare: "Voglio perdere peso da 3 kg, e blocchi per raggiungere sulla stampa."

Prima dell'inizio delle lezioni, o meglio prima della prima sessione di allenamento, si dovrebbe effettuare misurazioni di controllo degli armamenti, cosce, vita e pesare. Allora questa procedura deve essere ripetuta due volte al mese con la realizzazione sistematica di un programma di fitness. E 'una grande motivazione, quando dopo qualche tempo le cifre sono misurata meno rispetto all'originale.

Nessuna pietà durante l'allenamento – è una garanzia di una figura perfetta. In un'intervista fiducia Janet Rosa ha ammesso che si tolse 20 kg a causa della gravità di un mentore per 4 mesi. E questo non è l'unico risultato di Dzhanet Dzhenkins programma "stampa ideale". Recensioni con foto di ragazze che si esibisce regolarmente esercizi allenatore stellare, impressionante, ma ne riparleremo più avanti.

cibo

Già non è un segreto che ciò che una persona mangia, non è solo la sua salute, ma anche la figura. Cercando di perdere peso, oltre ad esercitare, dieta dovrebbe essere riconsiderato. Dzhanet Dzhekson raccomanda di fare un piano pasto con calorie kcal in 1500-2000:

• B: 30 grammi di proteine, 50 grammi di carboidrati, 12 g di grassi (450 kcal).
• Pranzo: come la prima colazione (450 kcal).
• Cena: 30 grammi di proteine, 12 g di grassi, 35 g di carboidrati (350 kcal).
• 3 break: 14 grammi di proteine, 6 grammi di grasso, 20 g di carboidrati (150 kcal).

Per tutta la giornata dovrebbe anche essere consapevoli delle acque, che si dovrebbe bere 2.5 litri. Janet raccomanda di mangiare fibra in ogni alimento pasto (almeno 5 grammi). Grazie a lei, rallenta processo di zucchero assimilazione. Inoltre, non dimenticare di pesce che contiene acidi grassi essenziali. Se non si può mangiare il pesce, allora avete bisogno di acquistare integratori con omega-3 o olio di noce.

Dzhanet Dzhenkins, "La stampa ideale": recensioni

Qual è il nome non ha dato solo le persone che hanno completato la formazione D. Jenkins: "potogonka duro", "Miglior complessa", "L'inferno di formazione", "6 dadi" E non è sorprendente, perché un efficace piano di fitness Dzhanet Dzhenkins, "La stampa ideale" ha una valutazione di 4,9 punti su 5.

Persone come atteggiamento positivo ritmo di addestramento della vettura, la mancanza di strumenti speciali e semplici spiegazioni negli esercizi. Tra la tua opinione c'era chi vedeva alcuni difetti nel programma. Si tratta essenzialmente di una mancanza di warm-up e una serie di mani. Ma se il primo punto è ancora rilevante, sia nella classe denominata "stampa ideale" può essere esercizi sulle vostre mani? Questa è la pretenziosità al piano di fitness.

La conclusione è semplice: per un corpo perfetto è necessario dimenticare il dolore, autocommiserazione, di mettere uno scopo specifico e iniziare ad allenarsi duramente, allo stesso tempo, non dimenticare di adeguamento dell'offerta.