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desiderio rumeno con manubri e bilanciere

Romanian desiderio – questo esercizio, così chiamata in onore dei pesi dalla Romania. Ci sono stati momenti precedenti, quando gli atleti di questo paese colpisce la sua forza e ha preso il primo posto in tutte le competizioni. Da convenzionale stacco , questo esercizio è caratterizzato dal fatto che la barra deve essere abbassata a metà polpaccio, e non sul pavimento.

Questa caratteristica permette non peretruzhdaetsya indietro e aumentare il numero di approcci per l'esercizio. Si riduce anche il rischio di lesioni. Le gambe devono essere leggermente piegate. Questi, da un lato, lievi modifiche, che è diversa in spinta rumeno consentono di oscillare coscia e glutei.

Come eseguire correttamente lo stacco rumena

Togliere il guscio dal rack e appoggiarlo ai fianchi. Spalle e schiena, allo stesso tempo devono essere dritte. Poi inizia lentamente piegarsi in avanti, non piegando la schiena. aste dolore devono appoggiarsi alla gamba, e quando raggiunge il suo centro, è necessario arrestare e iniziare la retromarcia. Si noti che la testa durante l'esecuzione di questo esercizio dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale, il bullismo la sua via non è necessario.

Per evitare lesioni e ottenere il risultato desiderato, è necessario rispettare rigorosamente le regole descritte. Non cercare di soddisfare immediatamente con peso massimo. esercizio fisico pesante stacchi rumeno, le attrezzature devono essere elaborati. Se fatto correttamente, questo esercizio diventerà presto una base per voi presso l'allenamento gambe.

CONSIGLI PER errori principianti

trazione rumeno con i pesi non è un semplice esercizio. I principali principianti errore è che la barra viene inviato al pavimento, mentre è necessario durante l'intero movimento di premere lei al stinco.

Così, per il corretto esercizio "del desiderio rumena" necessità di assumere la carica direttamente presa un po 'sopra la media. Con un grande peso, potrebbe essere necessario benda carpale e una piccola collina, per aumentare la gamma di movimento. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, schiena dritta, gambe inferiore sono disposte perpendicolari al pavimento.

Per sollevare l'anca uso proiettile. Si noti che il recupero non deve essere veloce, ma è stabile e controllabile. Non appena si raddrizzare fino ad una posizione verticale, guscio inferiore, piegando leggermente le gambe. All'inizio del movimento raddrizzare la schiena e prendere un respiro profondo. Abbassare la barra, trattenere il respiro. Il punto più alto del movimento espirare. Nel corso dell'esercizio guardare se stessi allo specchio per mantenere un occhio sulla mia schiena – dovrebbe essere una linea retta. Durante la discesa del proiettile, immaginare che si stanno spingendo le natiche di qualcuno.

spinta rumeno può essere eseguita con l'asta, e con un manubrio. Con questa operazione complessa dovrebbe essere trattata molto seriamente. Non è adatto per le persone con lesioni alla schiena. Inoltre, è importante controllare il movimento del busto, la schiena non si piega verso l'esterno. E 'severamente vietato. Vale la pena ricordare e che il forte aumento del proiettile o troppo peso può causare lesioni.