Principianti: Posso bere acqua durante un allenamento?

Lo sport è parte integrante dello stile di vita moderno. Questo è testimoniato in modo eloquente dal numero enorme di centri fitness, nelle sezioni in cui vengono impegnate persone piccole e grandi. Ma ad eccezione della formazione stessa, quando i muscoli sono sottolineati, è necessario monitorare la vostra dieta, oltre a ricostituire le riserve di fluido. Pertanto, nel nostro articolo, vorrei discutere di una tale domanda ardente: è possibile bere acqua durante l'allenamento?

In passato, le opinioni di persone esperte in questo campo sono state mescolate su questo punto. Alcuni sulla domanda se si può bere durante la formazione, evasivamente ha detto che questo non dovrebbe essere fatto. Altri lo hanno proibito categoricamente, mentre altri, al contrario, sono stati ammessi. Ciò è dovuto al fatto che durante il corpo fisnagruzha perde con allora l'1-2% del peso, e mentre beve in questo momento l'acqua immediatamente compensa le perdite. Ora l'Associazione Nazionale di figure sportive fornisce chiare raccomandazioni su questo argomento.

Il loro parere sulla domanda "Posso bere acqua durante l'allenamento?" Inequivocabile – è possibile e persino necessario evitare il processo di disidratazione del corpo. In generale, con gli sport normali, e solo per normalizzare il metabolismo, è necessario infondere una cultura del liquido da bere. Proprio come quando è consigliata la dieta per mangiare spesso e in lotti, è necessario costantemente e gradualmente riempire l'alimentazione del fluido nel corpo. Devi fare questo ogni giorno, perché se ieri non hai avuto abbastanza liquidi per mantenere un equilibrio idrico normale, il giorno dopo, non importa quanto bevi, ci sarà ancora una sensazione di disidratazione. Allo stesso tempo, come con il cibo, se il corpo perde la quantità di acqua necessaria con una regolarità invidiabile, inizia a conservarlo per un uso futuro. E ci sono terribili nemici di atleti – gonfiore.

Per mantenere l' equilibrio dell'acqua, prima dell'allenamento, bisogna bere circa due bicchieri d'acqua per alcuni, circa 2-3 ore prima dell'inizio. Poi, poco prima dell'inizio dello sport, è necessario aggiungere un'altra coppa. Ricorda che se la temperatura è troppo elevata o viceversa, quando il raffreddore è freddo, la quantità di liquido da bere deve essere raddoppiata: il corpo ha perdite dovute all'organizzazione della propria termoregolazione.

Quanto sopra si riferisce alla pre-formazione. È possibile bere acqua durante l'allenamento? Sì, e con intervalli uguali, in 20 minuti, dovresti bere 200 millilitri. Poi il corpo si abituerà alla presenza costante di liquido nello stomaco, non avrà più carico da disidratazione o liquido in eccesso, ubriaco urgentemente dopo la fine delle merci. E ricordi: più pieno lo stomaco durante le lezioni, più rapidamente diventerà vuoto.

La domanda seguente rimane irrisolta: è possibile bere acqua dopo l'allenamento. Ma non è solo possibile, ma è necessario compensare ogni kg perso durante lo sport. All'interno di un paio d'ore dopo il jogging o altri fiznagruzok bisogna bere 500-600 ml di acqua, e non immediatamente, ma gradualmente. E poi durante il giorno bisogna compilare circa 50 (almeno – 25%) del peso corporeo perduto dovuto al fluido.

Resta da notare che la parola "acqua" in questo caso può essere intesa come qualsiasi liquido da bere dalla categoria di alimenti sani. I formatori consigliano a coloro che costruiscono la massa muscolare, bere non solo acqua, ma bevande speciali (sport) contenenti carboidrati veloci. Allo stesso tempo, dalle bevande gassate, non dolci e sportive, i succhi industriali è meglio rifiutare. Quindi, se pensi di poter bere acqua durante l'allenamento, la risposta è evidente: puoi bere e hai bisogno, ma bisogna farlo e scegliere il liquido appropriato.