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Come costruire spalle.

Bello, pompato le spalle larghe di uomini – oggetto di ammirazione per le donne, il tasso di forza e mascolinità. Gonfiare le spalle non è così difficile come sembra a prima vista, per far fronte con essa la forza non solo culturisti ma anche laici. Ogni uomo a volontà può leggermente modificare la sua forma, dando un aspetto più pesante e potente. La cosa più importante, al fine di pompare sue spalle – la conoscenza di alcuni esercizi, l'implementazione specifica e il desiderio.

Prima di tutto è necessario sapere che le spalle sono costituiti da diversi gruppi muscolari (si chiamano deltoide) – frontale, posteriore e centrale. E 'grazie a loro siamo in grado di alzare la mano. Come per pompare rapidamente le spalle? Questo è abbastanza facile, fare gli esercizi, è necessario prestare attenzione a ciascuno dei tre gruppi di muscoli. Va detto che ogni movimento, suggerendo il sorgere di qualsiasi peso sulla testa crea una certa pressione su di loro. Tuttavia, per una più rapida e più pienamente raggiungere il risultato, è necessario effettuare appositamente progettato per lo scopo di esercizio.

  • Per eseguire questa operazione, avrete bisogno di manubri. Sedetevi su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Sollevare i manubri fino a livello della spalla, mettendo le mani insieme. Inspirate, mentre a riposo i piedi sul pavimento e raddrizzare le braccia. Poi fare una breve pausa conchiglie e tornare alla loro posizione originale (alle spalle). Ripetete l'esercizio otto volte per otto approcci. È importante durante l'esecuzione di fare in modo che il corpo inclinato all'indietro, le mani quando si solleva i manubri posizionate verticalmente.
  • Questo esercizio viene eseguito con l'asta. È necessario prendere una posizione di partenza (la barra sulle spalle) e sollevarlo sopra la testa più volte. Questo non è un esercizio facile permetterà abbastanza rapidamente pompare spalle. Tutto ciò che serve per eseguire 4 set di 8 ripetizioni.
  • Essendo in una posizione seduta e tenendo le netoropyas manubri, diluire braccia verso l'alto e poi lateralmente (devono salire fino al livello della spalla). Mettere in pausa e ritornare alla sua posizione originale, e mentre il controllo della tensione dei muscoli. Non dimenticate di respirare quando salire e scendere durante il movimento di ritorno. E 'consigliabile caricare otto volte per tre set.
  • Il seguente esercizio non solo pompare le spalle, ma anche per pompare il tricipite. Prendere il posto, in cui i bracci devono essere ad una distanza di 10 centimetri l'uno dall'altro. Bruscamente aumentare proiettili al livello del mento e tornare indietro. Tutto quello che devi eseguire tre serie di dieci volte in ogni.
  • Questo esercizio è abbastanza pesante, quindi la sua attuazione dovrebbe iniziare con peso leggero pesi, aumentando gradualmente il peso e quindi il carico. In entrambe le mani prendere manubri e sollevarle alternativamente avanti e in alto sopra la sua testa. Fate tre serie da otto ripetizioni.

Fare esercizio fisico, ricorda che il danno ai muscoli delle spalle è molto pericoloso per la salute. Pertanto, è necessario eseguire un carico con precisione, attenzione e intelligenza. Prima della lezione, assicuratevi di eseguire un warm-up che scaldare i muscoli, preparando loro di esercitare. Attenzione alla scelta del peso di conchiglie, nelle fasi iniziali, si raccomanda di condurre classi con un palo fissa. Durante gli esercizi, prestare attenzione alla posizione della schiena, dovrebbe essere rigorosamente verticale. E 'importante che con la testa rivolta in avanti e gomiti non sono schiacciati. Polsi sotto determinati carichi devono essere posizionati parallelamente al avambraccio. E ricordate che il bar non è opportuno abbassare il livello sotto il collo. Osservando i dati richiesti, è possibile evitare le lesioni della spalla atletiche.

Ora che si sa molto su come pompare i muscoli delle spalle, si può facilmente lavorare per migliorare la loro figura.