Il miglior esercizio per bicipiti con i manubri, un bilanciere, sulla barra. Come per pompare rapidamente bicipiti: il programma

Di tutti i muscoli del corpo umano sono indicativi solo avambracci, bicipiti e tricipiti. Non c'è da stupirsi molti giovani atleti, appena varcato la soglia di un palazzetto dello sport, si precipitano ai proiettili e cercano di sviluppare rapidamente i muscoli delle braccia, con calma rompendo tutte le leggi della fisica e della tecnologia durante l'esercizio fisico. L'ideologia dello sviluppo proporzionale dei muscoli e esercizi di base spazzato atleti parte alle prime armi. E va bene. Vuoi per gonfiare rapidamente se stessi enormi mani? Nessun problema!

Solo in un corpo sano muscoli sani

E siamo in primo luogo andrà in allenamento. Ogni nuovo arrivato è necessario per riscaldare tutti i muscoli prima dell'allenamento. E questo significa che non solo le mani, ma anche le gambe, schiena, spalle, collo e torace. Prima di sapere che cosa è il miglior esercizio per bicipiti raggiungerà rapidamente un risultato, è necessario preparare il corpo per lo stress. Warm-up non è solo riscalda i muscoli e le articolazioni, aiuta a iniziare la frequenza cardiaca, aumentando la circolazione del sangue in tutto il corpo. Dopo un buon warm-up avrà sangue al lavorare i muscoli più ossigeno e sostanze nutritive, attraverso la quale l'atleta sarà in grado di lavorare più duro e più a lungo i muscoli.

E nel processo di formazione è importante ricordare che il tempo di riposo tra le serie e gli esercizi non deve superare i tre minuti, altrimenti il corpo abbastanza tempo per andare a riposare. Ogni allenamento della forza in questo caso può portare a lesioni, che spezzare il sogno di un grande e forte le mani.

banco di base

Il miglior esercizio per bicipiti – un classico ricciolo al gomito. Si compie in posizione eretta con un bilanciere. Grif proiettile deve essere dritto, idealmente indicato per tenere in panchina di base Olimpico. palme a mano rivolti a lui e aspirano alla spalla. Un fattore importante in questo esercizio è la tensione DC del bicipite. Non consentire il pieno rilassamento dei muscoli del punto iniziale e finale. runtime gomiti devono essere sempre vicino al corpo. Il punto superiore finale si può fare domanda per un 5 cm in avanti, ma fare in modo che il bar non è colata una cassa con il rilassamento muscolo bicipite. Il peso è necessario scegliere, come per eseguire nel modo più efficiente possibile è il miglior esercizio per bicipiti con un bilanciere nel range di 9-12 ripetizioni.

muscoli del braccio si intasano rapidamente, quindi non si dovrebbe pagare una sola zona per più di tre o quattro esercizi, in cui a 4-5 set. Il programma di formazione per i muscoli del braccio fornisce carico congiunta per i flessori ed estensori delle articolazioni del gomito. In termini semplici – in collaborazione con i bicipiti si raccomanda di prestare attenzione e di esercizio tricipiti. Con i programmi integrati si incontreranno più tardi.

Grandi opportunità con un timbro curva

Il nome corretto della curva del collo – EZ-bar. Si applica una bomba solo per i muscoli del braccio. Con una tale pratica può essere classificato in una in piedi e in posizione seduta. Il miglior esercizio per bicipiti con il collo ricurvo – panca su una panchina di Scott, che può portare a lesioni, quindi prima di iniziare ad attuare, vale la pena di fare la conoscenza con la tecnica.

In primo luogo, inseguire il grande peso nel esercizio per bicipiti non hanno mai bisogno, in particolare per l'attuazione in panchina da Scott. Per raggiungere l'ampiezza massima è vietato giacere sulla superficie seno – solo gomito riposo nella parte superiore del banco. Nel punto più basso del braccio deve essere completamente aperto. Senza strappi inutili, solo sforzo fatto bilanciere bicipite sollevando il mento. Per la massima efficienza, questo esercizio dovrebbe essere fatto con un partner. L'ultimo aiuto ripetizione nel collo isolamento dalla posizione più bassa, non può far male. Portare il collo per mezzo del movimento, è possibile eseguire un paio di ripetizioni, che caricherà un bicipite massimi.

Lavorare con manubri

Tra i professionisti ritiene che i migliori esercizi per bicipiti – bilanciere preme, ma molti sarebbero d'accordo che con l'aiuto di altre shell, inoltre, può ottenere grandi risultati. Alternativamente sorge bicipite manubri eseguiti in due varianti – tenendo le mani verso l'alto e con un angolo di 90 gradi. L'ultima opzione è chiamato un "martello" e dicono che ha inventato il famoso Arnold Schwarzenegger.

Durante l'esercizio non è consentito oscillazione manubri, nonché pendenze e curve di tutto il corpo per lanciare proiettili up. Peso deve essere scelto in modo tale che solo eseguire 8-12 ripetizioni di bicipiti muscoli. Se si modifica il collo presa manubrio, vale a dire il pollice per spostare sullo stesso piano con gli altri, è possibile opzionalmente caricare i muscoli dell'avambraccio. Molti atleti usano questa presa durante tutti gli esercizi in palestra. Oltre a avambraccio ben sviluppata, l'atleta appare rigida a scatto carpale.

seduti esercizio

Il miglior esercizio per bicipite mano in una posizione seduta – manubri panca ad un angolo di 45 gradi. Usare la panca con angolo regolabile, è necessario fissare l'angolo di quarantacinque gradi. Seduto sulla panchina e tenendo un manubrio, è necessario toccare la parete posteriore della parte posteriore del banco e non cambiano questa posizione fino al termine del metodo. Gambe meglio tirare avanti, mettere i piedi e le ginocchia insieme, e le braccia con manubri discesa e relax.

manubri presa orizzontale, palme in su, non devono essere modificati durante gli esercizi. L'aumento è necessario effettuare il giunto. Al punto finale, tenere in panchina è necessario presentare i gomiti in avanti e verso l'alto per 5-10 centimetri per una migliore flessione del bicipite. Abbassare i manubri alla posizione di partenza è necessario intoppi, senza scatti. Essere sicuri di prendersi cura di spazzolare i gomiti e attraversò il percorso di movimento il più possibile vicino al corpo. Questo esercizio è utilizzato da atleti uno degli ultimi a segnare il massimo dei muscoli. Di conseguenza, il peso necessario per selezionare il minimo per lui.

bicipiti di lavoro sul blocco

Ci sono situazioni in cui i manubri di peso desiderato in palestra occupate. Al fine di non aspettare per loro per essere rilasciato, è possibile modificare l'esercizio di lavorare nell'unità. Peso in questo caso è impostata su due pesi equivalenti. Il miglior esercizio per bicipite nell'unità è necessario effettuare le corde, che fornirà l'opportunità di modificare l'angolo di posizionamento mano durante benching.

Picking Il peso e di fissaggio destra corde sul blocco inferiore, si può fare l'esercizio. Situato proprio di fronte al blocco, è necessario selezionare presa comoda, con i pollici dovrebbero essere in cima, ed i gomiti premuto saldamente al corpo. panca deve essere eseguita durante l'ampiezza. Le mani devono essere tenuti sotto costante tensione, non permettendo ai muscoli di rilassarsi presso i punti finali. Durante benching spazzole spiegamento notevolmente affaticare l'avambraccio, che è alcuni approcci stanco e trasmette l'intero carico sul bicipite.

Un paio di esercizi interessanti

Collaudato due esercizi che sono raccomandati atleti di eseguire un "superset" – a diversi muscoli antagonisti (flessori ed estensori). Vale a dire bicipiti-tricipiti. I migliori esercizi per questi muscoli vengono effettuate con manubri. Il primo di una serie sul bicipite corre peso tricipiti panca, blocco in piedi. Prendendo un collo a forma di U, fissarla all'unità superiore. Impostare il peso desiderato, si deve stare in piedi e il più vicino possibile all'unità. Afferrare il collo dalla parte superiore. Fare movimenti di estensione, dovrebbe spingere il collo in giù. In questo esercizio, sollevare i gomiti sono proibiti in mano e aiutare nel corpo di stampa.

Come secondo esercizio per bicipiti, è possibile selezionare manubri stampa grip "martello". Si differenzia solo in quanto gli alti delle mani è necessario portare con sé il corpo, il più vicino possibile alle scocche. Convenientemente alternativamente eseguire banco. Un'alternativa è quella di servire a lavorare con un manubrio sulla panchina Scott con una sola mano. Raccogliendo il peso, è necessario riposare il gomito in panchina ed esercitare il sollevamento pesi al petto a tutta ampiezza. I migliori esercizi per bicipiti, che vengono utilizzati nel "superset", da eseguire senza una pausa per riposare. Non abbiate paura di forte riduzione del peso degli approcci, è naturale, perché i muscoli sono fortemente intasati.

bicipiti di sviluppo alternativo su una barra orizzontale

La presenza della barra orizzontale apre l'atleta novizio una grande opportunità. Perché grazie a lui può essere di sviluppare perfettamente tutti i muscoli del tronco. Il miglior esercizio per bicipite su una barra orizzontale nel solito tirando il corpo fino al bar. Grip per lo sviluppo del bicipite di essere mani a posto. Serraggio si raccomanda che, subito dopo il warm-up, vale a dire, all'inizio dell'allenamento. Larghezza di presa atleta sceglie il proprio – è più largo, maggiore è il carico viene trasmesso i muscoli della schiena. Durante il pull-nel punto più basso finale non è necessario per raddrizzare completamente le mani, altrimenti può causare lesioni.

Il lavoro sulla barra con il loro peso permette all'atleta di sviluppare tutti i muscoli in proporzione al suo corpo. Per coloro che non sono in grado di fare in palestra, questo è il miglior esercizio per bicipiti. Tirando la presa al solito, vale a dire le palme lontano da te, non caricare una mano forte, a causa della tecnica, il corpo piegato al bar ha fatto i muscoli della schiena – pale di miscelazione. Si deve ricordare, altrimenti buoni risultati mai raggiunti.

la costruzione del muscolo a casa

Ogni secondo, a giudicare dalle recensioni sui social network, insiste sul fatto che pompato enormi mani a casa. Ne vale la pena di avvicinarsi alla verità sono rivelati fatti completamente diversi. Si scopre che le persone appena acquistato manubri, bar e barra orizzontale. Ha una palestra completa a casa. Tuttavia, ci sono situazioni che non si può andare in palestra, con il problema barra orizzontale, e attrezzature sportive non sono.

Il miglior esercizio per bicipiti a casa – questo è il lavoro con la ponderazione. Può essere un sacchetto o sacchetti di plastica, che possono essere posizionati come imballaggio ponderazione di cereali, sale e zucchero. E 'degno di un proiettile! Il peso medio di un tale "manubrio" può raggiungere 10-12 kg, sufficienti anche per un maschio adulto.

Eppure, per lo studio è quello di acquisire, se non un manubrio, almeno espansori. Questa spesa minima sarà meglio sviluppare i muscoli in casa. espansore Economico con molla staccabile per ridurre il carico permette di sviluppare facilmente il vostro corpo è la palestra.

Le possibilità sono infinite Expander

Abbiamo scoperto che, al fine di pompare i bicipiti, i migliori esercizi con manubri possono essere sostituiti con espansori di lavoro. Perché ora non è a conoscenza con il programma di formazione? Grazie alle sorgenti atleta rimovibile di scegliere il proprio carico stesso. L'esercizio fisico può essere eseguito come una o due mani, quel tanto che basta per creare la messa a fuoco desiderata per un expander.

Molti atleti sono invitati a riposare sul dispositivo gambe, tale fissazione è più affidabile di consolidamento del simulatore maniglie sulle porte e sedie in camera. differenze speciali da l'esercizio con un bilanciere o manubri quando utilizzando expander non. selezionare correttamente la presa e l'angolo di inclinazione della spazzola, si può procedere tranquillamente a quanto previsto. Durante l'esercizio, gli atleti sono invitati a seguire l'espansore fissazione. Un simulatore allentata può danneggiare mobili o provocare lesioni al l'atleta principiante.

Un po 'di muscoli posteriori della coscia

Una volta che si parla di sviluppo del bicipite, è necessario sapere che non è solo nelle mani, ma anche sui piedi di ogni persona. Pochi consapevoli del fatto che questo muscolo è indicativo in quanto lo stinco. Ciò è particolarmente vero per il sesso femminile. Infatti, lo sviluppo ci permette di sottolineare i muscoli posteriori della coscia stringere i glutei. Cercando di raggiungere la perfezione, le donne spesso svolgono un sacco di esercizio inutile. Molti atleti dei muscoli posteriori della coscia ricordato troppo tardi, scoprendo grossolana sproporzione tra il busto e le gambe.

Sullo sviluppo dei muscoli dimostrazione bisogno di prendersi cura di, all'inizio della carriera dell'atleta. I migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia non richiedono il lavoro con un peso maggiore. Muscolare, anche se di grandi dimensioni, ma ben sviluppata con carichi minimi e rapidamente intasati. Per evitare lesioni personali, durante l'esecuzione consigliato di non fare movimenti bruschi. Se le lezioni si svolgono in palestra, il miglior esercizio per bicipiti – un ricciolo gamba sdraiato nel simulatore. Abbastanza in una settimana per eseguire quattro serie di 18-20 ripetizioni.

esercizio alternativa può essere fatto in palestra che a casa – Stacco su gambe dritte. Prendendo come manubri di ponderazione con basso peso e in piedi su gambe dritte, è necessario rendere la pendenza del corpo verso il basso. Il retro di questo deve essere piatta. Sollevamento e abbassamento del corpo è fatto lentamente ed uniformemente. Il programma comprende 3-4 serie di 15-20 ripetizioni.

conclusione

Dopo aver affrontato con il modo di pompare rapidamente bicipiti Normativa, ogni atleta può in breve tempo senza molto sforzo per mettersi in forma. E assolutamente lo stesso, ciò che è il miglior esercizio per bicipiti atleta sceglie se stesso. Ciò che è più importante – quello che è disposto a sacrificare al fine di raggiungere questo obiettivo. Si tratta di una questione di motivazione. Se no, allora si può dimenticare circa i risultati, anche con la presenza del programma di esercizio ideale. Solo la motivazione è in grado di ispirare la persona a auto-miglioramento. Molte fonti popolari di informazione sull'esercizio bodybuilding si raccomanda di effettuare con un partner che ha un più sviluppati i muscoli del corpo. Race to the Top è sempre stato un grande motivatore per tutti i principianti.