Quante persone dovrebbero mangiare calorie al giorno? Tariffa calorica giornaliera

Un tema molto aggiornato oggi – quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno. Infatti, tutti capiscono che il concetto è piuttosto ambiguo e dipende da molti fattori, come il peso, l'altezza, l'età e il grado di attività. Per ogni persona, questa tariffa può essere calcolata.

Il minimo requisito giornaliero per le calorie

Per un calcolo accurato, esistono diverse formule. Il primo è per le donne:

• Il peso in chilogrammi deve essere moltiplicato per 10;
• Aumento in centimetri di 6,25;
• Età moltiplicata per 5;
• Quindi segue di aggiungere il secondo al primo numero, quindi sottrarre il terzo e il minuto 161.

Ad esempio, per una donna di 25 anni, con peso di 70 kg e crescente di 170 cm, i calcoli saranno simili:

70 * 10 + 170 * 6.25-5 * 25-161 = 700 + 1062.5-125-161 = 1476.5.

Questo è il minimo di calorie che una donna dovrebbe consumare al giorno. Cioè, questa energia viene spesa sui processi metabolici del corpo, il che significa che il tasso giornaliero non dovrebbe essere inferiore a questa figura per il sano funzionamento del corpo.

Per gli uomini, i calcoli sono fatti con l'eccezione che alla fine non è necessario sottrarre 161, ma aggiungere 5. Per esempio, per un uomo di 35 anni, che pesano 110 kg e cresce di 180 cm, i calcoli saranno simili:

110 * 10 + 180 * 6.25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Di conseguenza, ognuno di noi può contare a casa quanta energia viene spesa per mantenere il suo corpo, anche se la persona è a riposo. Questi calcoli forniscono una risposta alla domanda di quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno. Il tasso giornaliero è il metabolismo, calcolato secondo la formula sopra descritta, e il livello di attività fisica, ognuno ha il proprio.

Quante calorie sono necessarie al giorno a seconda dello stile di vita

Ora è necessario determinare quanta energia una persona spende sul metabolismo e la sua attività fisica. Ciò contribuirà a calcolare circa quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno per mantenere il loro peso allo stesso livello.

Quindi, i calcoli precedenti dovrebbero essere moltiplicati per il coefficiente:

• 1,2 – per uno stile di vita sedentario;
• 1.375 – per coloro la cui attività non è attiva, ma c'è uno sport fino a 3 volte alla settimana;
• 1,55 – con attività media, per esempio, sport 5 volte alla settimana e lavoro d'ufficio;
• 1.725 – per atleti e coloro i cui lavori sono associati allo stress fisico;
• 1.9 – con duro lavoro fisico quotidiano.

Pertanto, lo scambio principale dovrebbe essere moltiplicato per il coefficiente che più caratterizza accuratamente lo stile di vita attuale. La quantità ottenuta di calorie è necessaria per mantenere il peso.

Un altro modo per calcolare

Ci sono diversi altri metodi per calcolare quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno per mantenere il peso. Ad esempio, in media, ogni persona spende circa 1 kcal per chilogrammo del suo peso ogni ora. Di conseguenza, per calcolare il minimo giornaliero, il peso deve essere moltiplicato per 24.

Ad esempio, per una donna di peso di 70 kg, dovresti consumare circa 1680 kcal. Ma qui non viene presa in considerazione il grado di carico fisico, quindi il primo modo è più preciso e oggettivo.

Manutenzione di un diario

Ma c'è il modo più sicuro per determinare quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno singolarmente. Puoi farlo con l'aiuto della sorveglianza, cioè per diversi giorni dovresti tenere un diario di nutrizione.

Ad esempio, entro 10 giorni è necessario registrare tutti i cibi consumati, il loro contenuto calorico e il volume. Si prevede che il peso sia in posizione. Alla fine del tempo programmato, è necessario calcolare in media quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno. Il calcolo secondo questo schema può essere considerato il più possibile accurato, perché l'organismo è individuale e il tasso metabolico di ciascuno è diverso.

Quanta caloria ha bisogno di perdere peso

Poiché il problema dell'eccesso di peso oggi è acuto, dovresti prestare attenzione a questo problema. Infatti, quante persone dovrebbero utilizzare calorie al giorno per perdere peso? Se conosci sicuramente il tuo metabolismo di base, cioè la quantità di energia che viene al presente con il cibo e aiuta a mantenere il peso.

I nutrizionisti non consigliano di ridurre il contenuto fortemente calorico di una dieta quotidiana, con un massimo del 10%. Se non si adegua a questa regola, è possibile causare gravi danni alla salute, peggiora lo stato di salute. Cioè, il corpo entra in modalità di risparmio energetico, il metabolismo rallenta, alla fine può portare ad un insieme di massa.

La questione del peso perdente deve essere approfondita. Per rendere più facile per coloro che conservano un diario alimentare per determinare quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno. Qui si può chiaramente vedere che cosa può essere facilmente escluso dalla dieta o sostituito con cibi calorici più bassi.

Come distribuire correttamente le calorie

In primo luogo, è necessario apprendere che l'energia ci dà tre elementi fondamentali: proteine, grassi e carboidrati. Categoricamente non si può rifiutare da uno di loro, perché ogni elemento svolge un ruolo importante nel funzionamento del corpo umano, perdita di peso sano senza di loro è impossibile.

Ad esempio, i grassi non sono solo una fonte di energia, ma anche necessari per trasportare sostanze nutritive alle cellule del corpo. La proteina è un materiale da costruzione, senza di essa è impossibile formare tessuti muscolari e perdere peso, rispettivamente, anche. I carboidrati vengono trasformati in energia, necessaria per una normale capacità di lavoro di una persona.

Nella dieta giornaliera dovrebbe essere presente proteine, grassi e carboidrati nel seguente rapporto percentuale di 20/50/30. Ma qui è importante sapere che tipo di nutrienti abbiamo bisogno ogni giorno, perché alcuni prodotti dovranno essere eliminati completamente per ridurre il peso.

Calorie utili e dannose

La cosa più importante non è solo quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno per la perdita di peso e da dove proviene. Si tratta di calorie "cattive" e "buone". Naturalmente, una definizione figurativa, infatti, bisogna capire correttamente quali prodotti contengono energia che viene consumata immediatamente e che vengono conservati in riserva.

Ad esempio, i carboidrati sono semplici e complessi. I carboidrati semplici sono lo zucchero e tutti i cibi dove è contenuto, compresi i frutti. Non saturo, ma sono necessari per il lavoro del cervello, in quantità ragionevoli. Cioè, le persone impegnate in attività intellettuali dovrebbero utilizzare semplici carboidrati in natura – miele, frutta. I carboidrati complessi sono verdure e cereali, si saziano a lungo e portano il massimo beneficio, quindi è consigliabile mangiare tutti i giorni.

Lo stesso vale per i grassi, i più utili di essi sono vegetali, e gli animali non hanno alcun bene per il corpo. Pertanto, la dieta deve contenere oli vegetali, sono in noci, semi, avocado.

Quale calorie dovrebbero essere consumate per la salute e una bella figura

Ora il punto chiave – quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno per la perdita di peso e dove dovrebbero essere scooped. Dopo tutto, per esempio, si possono consumare 1500 calorie da mangiare con verdure, frutta e cereali e allo stesso tempo si sentono grandi e riducono il peso o mangiano meno fast food, prodotti da forno e altri prodotti nocivi mentre guadagnano peso e aumentano lo strato grasso.

La morale è che è importante non solo calcolare correttamente il contenuto calorico della dieta, ma anche rimuovere da esso prodotti inutili che non hanno alcun bene. Puoi farlo solo se vedrai chiaramente tutto quello che è stato mangiato di recente. Molti lamentano che mangiano molto poco e non perdono peso. Il rifiuto di mangiare non è una via d'uscita, c'è tanta da non avere una costante sensazione di fame, ma non troppo.

Come perdere peso senza vittime

Quindi, se si determina il più preciso possibile quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno, è possibile creare facilmente un programma di dieta sana. Non sarà difficile trovare il contenuto calorico di ciascun prodotto oppure è possibile vedere queste informazioni sull'imballaggio. Non sedersi sulle diete e limitarsi all'alimentazione, è sufficiente passare a cibi sani e sani: verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carne e pesce, frutti di mare.

Ora possiamo concludere quante persone dovrebbero consumare calorie al giorno. La norma quotidiana per ogni singolo individuo è sufficiente determinarla indipendentemente, dopo di che è possibile regolare il menu. E quindi non c'è bisogno di affrontare l'esperto se, certamente, la ragione del peso in eccesso è connesso con una consegna sbagliata. Ma non è necessario ridurre notevolmente la quantità di calorie, il processo di perdita del peso è lungo e non dovrebbe superare i 1,5 – 2 kg alla settimana.