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Prodotti per la massa muscolare: nutrizione quotidiana

Ci sono molte diete diverse per i bodybuilder. È noto che le persone si differenziano per la loro suscettibilità a cibi diversi, il tasso di metabolismo e, soprattutto, hanno diversi tipi di struttura corporea. Ma, nonostante questo, ci sono regole e norme di nutrizione, non aderire a cui, è difficile aumentare il peso. In questo articolo analizzeremo i prodotti per la raccolta della massa muscolare. Impariamo i benefici e il valore nutrizionale di vari prodotti che sono coinvolti nella costruzione di fibre muscolari e supportano il corpo dell'atleta nel suo complesso.

Le regole della dieta per la massa muscolare:

  • Il giusto equilibrio delle calorie;
  • Mangiare dovrebbe essere diviso in piccole porzioni, è necessario mangiare almeno 6 volte al giorno;
  • Contare la quantità di carboidrati, proteine e grassi;
  • L'uso di prodotti facilmente digeribili, che non causano un malfunzionamento nella digestione;
  • Nella prima metà del giorno vengono utilizzati alimenti con un elevato contenuto di carboidrati, nella seconda preferenza è necessario fornire alimenti ad alto contenuto proteico;
  • Utilizzare la giusta quantità di liquido per un corpo in crescita – almeno 2 litri d'acqua.

Prodotti per una serie di massa muscolare. Pasti durante il giorno

Al mattino, dopo un lungo sonno, è necessario soddisfare il compito – per conservare l'energia per tutto il giorno, inoltre, è necessario saturare il corpo con carboidrati e proteine veloci . Farina d'avena, riso o grano saraceno, un bicchiere di succo di frutta naturale, frutta secca o cioccolato nero naturale faranno carico del corpo con la giusta riserva energetica. L'uovo bollito è la migliore fonte di proteine per la colazione del mattino. Ma fai attenzione ai tuorli d'uovo, sono un allergen sufficientemente potente. Dato questo fatto, cercare di non mangiare più di 3 tuorli d'uovo al giorno, questa regola non si applica alla proteina.

Il pasto successivo è fatto entro 2.5 ore dalla prima. La porzione è di circa la metà della dimensione, il rapporto tra proteine e carboidrati è di 50 a 50. Una scelta eccellente sarà insalata di verdure, filetto di pollo bollito, carne rossa magra con riso, pane nero e miele. Questi sono i migliori prodotti per la massa muscolare.

Durante la giornata, è necessario ricostituire i depositi del corpo con proteine lunghe in modo da ottenere l'assunzione quotidiana dei nutrienti necessari. A partire dalla metà del giorno, è necessario ridurre la quantità di carboidrati in modo che, insieme alla massa muscolare, non aumentino i depositi di grasso. Nel pomeriggio potete mangiare riso con pesce, insalate di verdure, minestra di grassi.

Tra il pieno utilizzo del cibo è possibile mangiare panini con formaggio e pane integrale o frutta fresca. Durante il giorno, non dimenticate di bere acqua dolce. Per il vostro riferimento: cercare di bere cibo durante i pasti principali, il liquido rallenta il metabolismo, si può sentire la pesantezza nello stomaco.

Nei pasti serali è importante assicurare il corpo prima di coricarsi con lunghe proteine. Il riccio è ricco di proteine di caseina, è molto utile. È abbastanza a lungo per digerire, rispettivamente, per un lungo periodo i tuoi muscoli riceveranno gli aminoacidi desiderati. Se il tuo corpo non assorbe formaggi e prodotti lattiero-caseari, ci sono proteine speciali che agiscono in modo analogo, sono chiamate proteine "12 ore". La sera, e soprattutto di andare a dormire, è meglio escludere i carboidrati dalla dieta.

Cercate di utilizzare prodotti naturali per un insieme di massa muscolare. Non acquistare "cibo" e pasti pronti.