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Carica la mattina – un modo semplice per essere in forma

Cosa potrebbe esserci di meglio di un po 'di allenamento al mattino? Probabilmente nulla. In primo luogo, la carica al mattino ci dà la forza per tutta la giornata, e in secondo luogo, il miglioramento della salute e vitalità, in terzo luogo, grazie ad esercitare il nostro corpo appare più sottile e più bella. Inoltre, si tratta di un effetto molto positivo sulla salute di tutto l'organismo.

Come fare esercizi? In primo luogo abbiamo bisogno di capire la differenza tra i carichi di cardio e di ricarica. Jogging o camminare su una bicicletta è considerata un allenamento con pesanti, e sono meglio farlo solo dopo l'allenamento. Carica – un piccolo allenamento che aiuterà il vostro corpo a svegliarsi. Eseguendo ginnastica mattutina migliora il metabolismo, in modo che possa essere molto utile per le persone che non sono molto attivi stile di vita, tra le altre cose, la carica non aiuta accumulano calorie al mattino, è molto importante per le persone che vogliono perdere peso.

Al fine di ottenere il risultato desiderato, la carica deve essere effettuata ogni giorno. Anche se per qualche motivo non avete tempo, è meglio per ridurre la quantità di esercizio che completamente abbandonare la procedura. Per cominciare sarà sufficiente, e 15 minuti dopo è possibile aumentare il tempo di 30 minuti, a seconda vostri desideri e capacità.   La ricarica deve essere fatto al mattino prima di colazione. Pre può bere un bicchiere d'acqua, perché durante il sonno il nostro corpo è disidratato, e contribuirà a ripristinare l'equilibrio dei fluidi. Gli amanti del caffè o tè invece di acqua può bere un bicchiere del vostro drink preferito.

esercizi di mattina dovrebbe iniziare con la colonna vertebrale. Fare piccolo allenamento. Gli esercizi più semplici ed efficaci sono curve laterali. larghezza delle spalle piedi, una mano sul nastro, la seconda mano raggiunge verso il corpo inclinazione attraverso la testa, in modo da allungare anche i muscoli addominali obliqui. Appoggiarsi alternativamente in direzioni diverse circa 10-15 volte. Dopo questo esercizio, si può procedere a quella successiva: Stand dritto, piedi uniti, le braccia si connettono al castello sopra la testa e cercare di allungare il più alto possibile, allo stesso tempo, non dimenticare di respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Al fine di rilassare la colonna vertebrale, prendere una prima posizione della tabella (e ginocchia) e poi sedersi sulle natiche tacchi, e le mani tirare avanti, alleviare la tensione con la colonna vertebrale. Sedersi in questa posizione per 15 secondi e crescita. In questo allenamento per la colonna vertebrale è finito. Ora è possibile avviare un importante esercizio.

esercizi di mattina – una serie di esercizi per tutti i gruppi muscolari

Spremitura – l'esercizio più efficace che coinvolge tutti i gruppi muscolari. Importante nell'esercizio – tenere d'occhio la vita, non dovrebbe abbassamento, il corpo deve essere una linea retta quando si guarda a voi stessi allo specchio. Fare esercizio fisico come numero di volte possibile. Poi gradualmente passare alla stampa. Il modo più semplice – torsioni. Sdraiatevi sulla schiena, piedi – dalla larghezza del bacino, parte bassa della schiena premuta a terra, le mani dietro la testa. sollevare delicatamente la lama dal pavimento, è ritardato di un secondo e abbassare anche il corpo giù uniformemente. L'esercizio deve essere di almeno 30 volte. L'esercizio fisico può complicare il sollevamento delle gambe, in modo da non sanguinare l'unica stampa superiore e medio, ma anche più bassa. La fase finale del warm-up si può fare sit-up – questo è l'esercizio migliore per rafforzare i muscoli dei glutei. I piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, tozzo, badando le ginocchia non si preoccupano per la linea calze, si dovrebbe essere sensazione come se ci si siede su una sedia, mettendo le natiche schiena, ginocchia, allo stesso tempo sono fissi e non vanno avanti.

Tale un piccolo supplemento al mattino vi aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, porterà un buon umore per tutta la giornata e anche l'autostima!