Pull-up con i pesi: raccomandazioni chiave

Pull-up – è uno dei grandi esercizi. Esso consente di sviluppare i muscoli delle braccia, schiena, petto e anche la stampa. Ma gli atleti che hanno tirato tutti i giorni, nel corso del tempo cominciano a notare che questi esercizi diventano meno rilevanti. Il tessuto muscolare non è in aumento, e fare pull-up vengono effettuate molto facilmente. Non è sorprendente, perché il corpo è già abituato al peso del proprio corpo. E questo fardello non fornisce più la crescita muscolare. In questi casi, gli atleti sono invitati a tirare i pesi. Ciò che dà questi esercizi e come eseguire loro?

Che forniscono un pull?

Un semplice esercizio, che spesso indulgono nei ragazzi nei tribunali, è estremamente efficace. In questo inasprimento non richiede attrezzature sofisticate. L'unica cosa che avrà bisogno – una semplice barra orizzontale o trave. Ma questo esercizio migliora molti come un atleta e ha un potenziale enorme.

Allenatori sostengono che la stretta è fornito da:

• aumentare la resistenza;
• il rafforzamento del sistema scheletrico;
• crescita di massa e la forza;
• definizione muscolare;
• migliorare il funzionamento del cuore;
• aumentare la forza di presa;
• migliorare la forma fisica dell'uomo.

Quali muscoli sono risolti di un atleta eseguire pull-up con i pesi?

I benefici di questo esercizio saranno riflessi nei seguenti gruppi:

• spalle (tricipiti, bicipiti, delta posteriore, spalla) e dell'avambraccio;
• muscoli della schiena (rombi, dorsali, rotondo, trapezio);
• tessuti peritoneo;
• muscoli del torace (piccoli e grandi);
• muscolo dentato anteriore.

Come si può vedere, pompato quasi tutti i principali posteriore tessuto muscolare e la spalla.

Pull-up con i pesi: Un po 'di teoria

Questo esercizio non è adatto per tutte le persone. Assolutamente controindicato tirare pesi con le donne che hanno problemi con la colonna vertebrale. Inoltre, va notato che questo esercizio più volte aumenta il rischio di lesioni e distorsioni. Ecco perché dovrebbe prestare particolare attenzione quando si utilizza il carico aggiuntivo.

Che possono essere utilizzati come pesi? Gli esperti raccomandano diverse grandi opzioni:

1. Uno zaino ordinaria. Questo è il metodo più semplice per raggiungere il peso aggiuntivo. Non è progettato per carichi pesanti. Ma un paio di frittelle abbastanza sopravvivere. Nella fase iniziale, che è abbastanza.
2. Vest ponderazione. Questo meraviglioso dispositivo è diventato molto popolare di recente. Quindi non fare acquisti facilmente. Il vantaggio principale del giubbotto – la capacità di cambiare il carico su una vasta gamma.
3. cintura pesi per pull-up con i pesi. abbastanza facile da attaccare la nave per tale adeguamento. Esso è dotato di speciali circuiti sul quale è fissato un peso di 1 a 50 kg. Ma non dimenticate che si dovrebbe iniziare con un carico minimo, gradualmente aumentando. In allegato alle frittelle non interferiscono, possono essere bloccati tra le gambe.

regole importanti

Tirando sulla barra con i pesi fornisce un ulteriore carico sulla colonna vertebrale. Questo è il motivo per cui è importante eseguire questi esercizi. In caso contrario, è possibile ottenere gravemente ferito.

Professionisti raccomanda di attenersi scrupolosamente a queste linee guida:

1. Molti atleti nel normale rimbalzo tirando al bar. Se si lavora con la ponderazione, tali azioni sono strettamente proibiti. Rimbalzando con il peso in più, si provochi la spina dorsale forte stiramento. diventa molto attentamente la traversa (ad esempio, utilizzando parete svedese, banco o simulatore).
2. Alza e si abbassa molto uniformemente e lentamente. I movimenti devono essere completamente escluso la cretini, il corpo a dondolo. Stringe molto lentamente. Poi anche delicatamente abbassato. Circa discesa dovrebbe prendere 4-5 secondi. Al piano di sotto necessariamente soffermarsi e rilassarsi il più possibile. Solo in attesa, quando le fluttuazioni di carico completamente diminuiscono, si può iniziare a tirare.
3. Dopo aver completato l'esercizio, non saltare la traversa. Salire barra orizzontale con lo stesso metodo, che rendono a lui. E in ogni caso, non ignorare questa regola. Dopo tutto, durante l'esercizio fisico la spina dorsale allungato. Pertanto, i movimenti bruschi possono non solo portare a nervi pizzico, rigonfiamento, ma anche provocare una più grave infortunio.

Quando si tira includere la formazione

Inizialmente ha riconosciuto che un tale esercizio è adatto solo per gli atleti esperti. Pertanto, se sei un principiante categoria, la scelta più ottimale per voi tirando una presa larga.

Se – un rappresentante di atleti professionisti, è del tutto evidente che si pone la questione di quando è meglio usare questo esercizio. Pull-up con i pesi si riferiscono a studi classici di base. Ecco perché questo esercizio è meglio farlo all'inizio della formazione.

pull-up del programma per la crescita muscolare

Allenatori raccomandano di pensare al peso supplementare quando ci si avvicina si può eseguire 15 pull-up. Pick up per sé un tale carico, in modo che si può prendere non più di 12 volte. Dopo questo bit rafforzare la ponderazione. Ora il carico è quello di permettere di eseguire 10 pull-up. Di questo passo continuare.

Così, il pull-up del programma con i pesi dovrebbe essere simile a questo:

• 1 approccio – non più di 12 pull-up;
• 2-10 volte;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 volte.

conclusione

serraggio convenzionale perfettamente addestrati corpo. Essi contribuiscono a migliorare le prestazioni di potenza. Pull-up con pesi forniranno più peso e la crescita. Ma se si decide di ricorrere a tale esercizio, non dimenticare la necessità di rispettare le norme di cui sopra. Fare attenzione a non solo la bellezza del corpo, ma anche per la loro salute.