Posso fare sport durante le mestruazioni?

Prima di ogni donna ogni mese c'è un problema: "Posso fare sport durante le mestruazioni?". Dopo tutto, per una parte della metà femminile in questi giorni sono associati con un forte dolore e disagio, e per un altro – non è un motivo per ridurre l'attività fisica. Tuttavia, è l'individuo benessere ed è un fattore determinante a questo riguardo. In questo caso, se v'è un forte dolore e disagio – questo non è un motivo per se stessi esaurire in allenamento. Corretto esercizio può aiutare a ridurre il dolore nei giorni critici.

Quindi, è possibile praticare sport durante le mestruazioni? – la risposta è "no", mentre vieta ginecologo. Inoltre è necessario rinviare la formazione, se il tempo delle mestruazioni si verifica con vertigini e copiosa.

Tuttavia, grazie a una regolare attività fisica, si può fare con PMS, ridurre il numero di giorni delle mestruazioni e migliorare salute generale.

Posso fare sport durante le mestruazioni – la giusta soluzione risiede nella definizione di sport programma personale. Non è necessario rinunciare completamente su esercizio, è meglio sostituirli per una serie di esercizi volti a stiramento dei singoli gruppi muscolari. L'intensità di allenamento in palestra dovrebbe essere ridotto della metà – in questi giorni è meglio allenarsi con basso carico e ad un ritmo moderato. Non è raccomandato in questi giorni per fare gli esercizi sul gonfiaggio degli addominali. Si dovrebbe anche prendere in considerazione la sudorazione in questi giorni, in modo da abbigliamento sportivo deve essere selezionato appropriata.

Si può fare sport durante il mese in termini di Pilates. Sull'occupazione in questo sistema non c'è bisogno di muoversi attivamente, tuttavia, e qui dobbiamo stare attenti. Il complesso comprende esercizi, in cui la necessità di comprimere notevolmente l'addome, e può comportare la sospensione del sanguinamento normale durante i giorni critici e causare la rottura del ciclo mestruale.

L'unico esercizio che è raccomandato per ogni giorno del mese – in esecuzione. Egli può sparare grande dolore addominale, e consentire una donna di essere sempre in buona forma fisica. Ridurre il dolore promuove stretching muscolare (stretching).

Una risposta positiva ai problemi della "Posso fare sport durante le mestruazioni?" Dà yoga. A causa delle sessioni di orientamento per sviluppare la flessibilità e muscoli estensori del corpo, ma il traffico non pesante e l'applicazione di un grande sforzo durante altri allenamenti, lo yoga può essere efficacemente utilizzato nei giorni critici. Alcuni esercizi possono anche essere utilizzati per alleviare il dolore e spasmi. Tuttavia, secondo le raccomandazioni dei medici, nelle prime ore di insorgenza di emorragia di fare sport ancora non può, perché la cervice si apre in questo periodo.

V'è una serie di esercizi che aiuta a eliminare il dolore nei giorni cruciali:

– alzare le mani in alto e cercare di allungare il più in alto possibile, ottenere sulla punta dei piedi e da fare in questa posizione per circa 10 gradini.

– stand lateralmente alla parete, la parte inferiore del braccio al gomito premuto contro il suo, ponendolo a livello della spalla. Per cercare di raggiungere un fianco contro il muro, inarcando e flettendo le articolazioni. Il numero di ripetizioni – quattro su ciascun lato;

– ottenere a quattro zampe e toccare il pavimento fronte tra i gomiti, rimanere in una posizione per venti secondi;

– in posizione supina allungare il braccio sinistro perpendicolare al corpo, sollevare la gamba destra e cercare di toccare la gamba mani, essere sicuri di mantenere la schiena dritta, non piegare le braccia e le gambe. Il numero di ripetizioni – tre su ogni lato.

In sintesi, nella frase interrogativa: "Posso fare sport durante le mestruazioni" risposta "sì", ma solo se una distribuzione competente di formazione e la sostituzione di alcuni degli esercizi sul più leggero e non è collegato con la tensione nell'addome.