La chiave per una giornata di lavoro produttivo e di buon umore al mattino è un sano sonno ristoratore. E 'noto da tempo che una persona ha bisogno di 8 ore di sonno ininterrotto durante la notte. Se non si segue questa regola, che la mattina ti aspetta di cattivo umore, mal di testa, uno stato rotto. È possibile, naturalmente, per rallegrare il caffè, ma letargia e sonnolenza ancora tornare durante il giorno. E nulla circa l'aspetto e non dire nulla – colorito giallastro, gonfiore, occhiaie sotto gli occhi ancora nessuno decorato.
Hai dormito bene?
Succede il contrario, che la persona trascorre abbastanza tempo a letto, ma la mattina non sentirsi in forma e fresco. E questo può accadere regolarmente, tutti i giorni. Quindi, per quello che succede? Perché un uomo dorme molto e non dormire a sufficienza?
La risposta inequivocabile a questa domanda non esiste, perché le cause possono essere molte. In primo luogo, prestare attenzione al tuo letto. Potrebbe essere necessario un po 'di spazio per dormire o troppo duro letto (soft). In questo caso è necessario acquistare il letto giusto dimensioni e materasso ortopedico. La posizione è anche importante. Bisogna fare attenzione che il letto è nella stanza, che ha un isolamento acustico dai rumori esterni dalla strada o da altre stanze. Rispetto al fondo della finestra deve essere posizionata in modo che i primi raggi del sole non riattivare il sonno. La stanza dovrebbe essere mandato in onda prima di biancheria da letto deve essere sempre fresca. Tenere la camera da letto. E 'importante che non c'era polvere, sorgenti sonore estranee. Non andare a dormire con la tv accesa. Questo può rendere il sonno agitato e ti svegli al mattino sopraffatto, con una testa chiara.
sonno agitato
Un'altra ragione per cui una persona dorme molto, ma non si sente la vivacità dopo il risveglio, è che egli prende a letto un computer portatile, documenti di lavoro, esegue la scansione di documenti al momento di coricarsi. Quindi fare la maggior parte delle persone. Di conseguenza, la ricezione intermittente, il sonno profondo. il cervello non riposa la notte tutte le informazioni sovraccarico. Gli psicologi hanno fortemente consigliato di dividere le aree di lavoro e di sonno.
Prima di andare a letto il più che si può fare è leggere alcuni capitoli del romanzo frivolo. La camera da letto non deve essere un televisore, computer portatile, telefono. Questo posto dovrebbe essere un 'isola di solitudine, un luogo dove si può essere al riparo dal mondo esterno e la sua frenesia.
Depressione o stanchezza cronica
La maggior parte di noi sono in un costante stato di stress. Ogni giorno, interagire con altre persone, abbiamo un sacco di informazioni, spesso negativa. Stress, depressione, stanchezza cronica può essere un altro motivo per cui una persona dorme molto, ma non si sente riposato. Spesso questo stato è preceduta da qualche scossa seria o una serie di disgrazie. In questo caso, si dovrebbe affrontare per lo psicoterapeuta. Dovrebbe funzionare con le cause che hanno portato a tale stato, per subire il trattamento con antidepressivi o sedativi.
fase di sonno
Se il trattamento non porta i risultati sperati, il disturbo del sonno più probabile è più grave. Il fatto che ci sono alcune fasi del sonno. REM del sonno – un periodo in cui il corpo non è ancora rilassato, il cervello continua a elaborare le informazioni per la giornata. Durante la fase di veloce che sogniamo.
fase lenta porta un completo relax e riposare il corpo e la mente. Il corpo come riavvii. Dopo di lui, tutti i sistemi di organi sono pronti a funzionare normalmente per il giorno successivo. Se una persona non dorme abbastanza quantità di tempo, il cervello semplicemente non hanno il tempo di "staccare" dal sonno REM a rallentare. Ma perché un uomo dorme molto, e il suo sogno è ancora agitato e superficiale? La risposta a questa domanda può essere trovata solo dopo aver superato un esame medico completo. Dopo tutto, i motivi possono essere di natura fisiologica. Forse disturbo del sonno indica la presenza di malattie endocrine, o il sistema cardiovascolare.
insonnia
L'insonnia porta al fatto che una persona non riesce a dormire per tutta la notte o svegliarsi spesso, possibili convulsioni, la sindrome delle gambe senza riposo. E 'chiaro quindi il motivo per cui un uomo dorme molto durante il giorno come un risultato. Il problema potrebbe essere quello di vedere un medico – un sonno. Un esperto che è impegnata nella ricerca e nel trattamento dei disturbi del sonno.
Se non si vuole andare ai medici, quindi seguire queste linee guida:
- Non mangiare prima di andare a letto;
- Non bere bevande contenenti caffeina;
- prendere vitamine e valeriana per rafforzare il sistema immunitario e il sistema nervoso;
- rimuovere dal computer camera da letto, laptop, TV;
- pigiama devono essere pulite dai tessuti naturali;
- il letto dovrebbe essere grande, e comodo materasso;
- andare a dormire tisane desiderabili (menta può fermentare, tiglio, camomilla) con miele cucchiaio.
Malattie del sistema circolatorio
Ma tutto parla di giovani adulti sani. Nella vecchiaia, il corpo si indebolisce, e le malattie dovute a cambiamenti ormonali si verificano spesso in vari disturbi. Il motivo principale per cui un sacco di persone anziane dormono sono malattie del sistema circolatorio come l'anemia e ipossia. Proprio a quell'età diminuzioni di livello di emoglobina, causando affaticamento e sonnolenza. Pertanto è necessario aumentarlo. Per fare questo, ci sono tanti barbabietole, bere bere succo di melograno hematogen. Per una migliore circolazione di ossigeno necessario esercizio fattibile, a piedi, l'aria fresca. Anche ipersonnia negli anziani può essere un segno di malattie cardiache e di essere un precursore di un attacco di cuore.
Inoltre, gli anziani sono spesso interrotto il sonno e la veglia, perché non fare in fretta la mattina per lavorare, grave e urgente non ci sono casi. Si può tornare più tardi per alzarsi presto, il sonno durante il giorno. Perché molte persone che dormono nella loro vecchiaia? Sì elementare, perché la persona anziana nella maggior parte dei casi è semplicemente noioso e non c'è modo di prendere il loro tempo libero interessante.
Un'altra ragione per cui molte persone anziane sono addormentati, è l'avvicinarsi della morte. L'indebolimento del corpo difficili da mantenere le funzioni vitali e ci vuole più tempo per recuperare.
conclusione
Pertanto, se si soffre di un disturbo del sonno, non trattarlo come una sciocchezza. In caso contrario, può influenzare negativamente la salute e ridurre la qualità della vita in generale. La corretta modalità della giornata, l'assenza di cattive abitudini, esercizio fisico regolare, una buona alimentazione e la mancanza di stress salverà questo problema. Ma se sei stato disturbato da insonnia o eccessiva sonnolenza, consultare un medico.
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