La vostra notizia sarà l'ideale in un mese: esercizi efficaci

Indipendentemente dal fatto che si sta andando in vacanza al mare o in una discoteca con gli amici, a volte si desidera mostrare un po 'del suo corpo intorno. Anche se stampa pompato non è un attributo obbligatorio di indossare un costume da bagno o un argomento di moda, non c'è nulla di male a mantenersi in forma e migliorare la vostra salute e il vostro aspetto prima mostrati al tutti intorno.

L'aspetto più importante nel lavoro dei muscoli addominali – è una comprensione di come raggiungerli. E questi tentativi di raggiungere i muscoli addominali e saranno i vostri primi passi sulla strada verso il successo. Qui ci sono otto esercizi che vi aiuterà a iniziare a trasformare gli addominali per trenta giorni.

Stretching entrambe le gambe

con movimenti speciali La combinazione di respirazione e del corpo – è la chiave per il lavoro sulla superficie della pressa. Sedersi sul tappeto e piegare le gambe in modo che i piedi erano sotto le ginocchia. Estendere la gamba destra fino, parallela al braccio sinistro che si estende in avanti all'altezza delle spalle. Poi fare lo stesso per la gamba sinistra e al braccio destro. Immaginate di avere sul tuo ombelico è un tavolo pallina da ping-pong. Inalare attraverso il naso e poi attraverso la sfera permeabile all'aria, espirare e presente come palle riduce di dimensioni. Sollevare i fianchi, lo fanno in modo che le costole e le anche aspiravano al posto in cui la palla è. È così che il collegamento è ottenuto dalla respirazione e corpo con l'aiuto di esercizio, che riguarda Pilates. Espirate e tenere in questa posizione, tendendo i muscoli addominali e la schiena arrotondata. Inspirate, espirate e poi abbassare la parte posteriore. Ripetere i passaggi (Fare due serie di dieci ripetizioni). Questo esercizio retto, i muscoli addominali trasversali e obliqui.

intersezione

Attraversando in Pilates – è un ottimo modo per praticare la respirazione e il corpo di collegamento. Sdraiati su una stuoia e rilassare la schiena, dovrebbe essere perfettamente diritto. Piegare le gambe, i piedi devono essere dietro le ginocchia. Unire le mani dietro la testa, le spalle devono essere rilassate e lasciò cadere i gomiti sono poste al lato. Connettiti con la palla dal esercizio passato. Espirare, sollevare la parte superiore del corpo, comprimendo la palla. Inspirate, espirate e poi di nuovo vypryamte piede destro mentre si ruota il corpo verso destra, cercando di toccare il ginocchio gomito. Inalare e tornare alla posizione di partenza. Poi espirate, tirare la gamba sinistra e ruotare il corpo a sinistra. Effettuare un'approccio dieci ripetizioni. Come con l'esercizio precedente, incrocio consente di lavorare immediatamente sui muscoli addominali rettilinei, trasversali e obliqui. Se lo si desidera, si può sempre mettere sotto le gambe qualcosa per migliorare questo esercizio.

torsione russo

Quando si tratta di muscoli obliqui, si dovrebbe prestare attenzione a questo esercizio. Prendere una posizione seduta, sollevare le gambe leggermente fuori terra con le mani giunte di fronte a lui e comincia a girare il corpo da un lato all'altro, ogni volta che tocca il pavimento e tenendo la posizione per venti secondi. Vuoi aumentare l'intensità di esercizio fisico? Raccogliere una conchiglia pesante. Questo esercizio è un modo fantastico per lavorare contemporaneamente su tutti i muscoli della macchina da stampa. Inoltre, consente di rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena.

Beats Kaliente

Questo esercizio è simile ad una "bicicletta" ordinario, ma è ancora più efficace nel lavoro sui muscoli addominali. Sdraiatevi sul pavimento, le mani afferrare la caviglia di una gamba. Poi passare all'altra gamba e ripetere l'esercizio per venti secondi, poi prendere una seconda pausa di dieci.

salite a forma di V

Se si vuole lavorare contemporaneamente su tutti i muscoli addominali, si dovrebbe assolutamente aggiungere al vostro programma di questo esercizio. Si tratta di un ottimo modo per avere un impatto efficace sui muscoli retti dell'addome. Questo esercizio è molto più difficile nell'esecuzione di ascensori tradizionali tronco, ma tutti coinvolgono i muscoli addominali e muscoli della coscia e quadricipite. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia, allungare le braccia, le palme in su. Tenere le gambe dritte e sollevare con le mani. Strain sulla stampa come le braccia e le gambe si muovono in direzioni opposte. Lentamente arti inferiori sul pavimento, e poi ripetere l'esercizio.

Roll-out

Gli esercizi più efficaci per i muscoli addominali – quelli che sono costruiti sul movimento di resistenza piuttosto che la sua creazione. Quindi, si dovrebbe prestare attenzione a questo esercizio invece delle tradizionali forme di sollevare il busto. Mettiti in ginocchio, afferrare una ruota speciale Ab a rotelle, e poi alzarsi al bar alle ginocchia. Stringere i muscoli addominali e un giro sulla ruota, per quanto è possibile, pur mantenendo la tensione in tutto il corpo. Quando stendi quanto possibile, dichiarare che converte la barra, e poi ripristinare la posizione originale.

assicella

Se parliamo di esercizi che gli esperti consigliano spesso persone che sognano di lavorare sui muscoli addominali, l'esercizio più efficace e più odiata è il listone. E 'incredibilmente semplice, ma è molto esigente sul tuo corpo. Planck usa ogni muscolo nel vostro corpo per un lungo periodo di tempo. Ci sono due segreti del successo di bar. In primo luogo, non dimenticate di respirare. Le lenti, tranquilli respiri misurati per aiutarti a calmare la mente e migliorare la vostra forma. Quando si respira, continuare a sforzare i muscoli addominali. In secondo luogo, il riavvolgitore. Quando si effettua un bar, si dovrebbe cercare di guidare i vostri gomiti vicino ai vostri piedi come se si vuole loro di incontrarsi, ma non sono lo spostamento di un centimetro. Questo vi permetterà di allungare completamente tutto il corpo. Un altro punto importante: è necessario utilizzare le spalle e raddrizzare le lame al fine di aumentare la stabilità.

forbici

Per lavorare sulla traversa addominale (profondi muscoli addominali), è necessario fare questo esercizio. Questi muscoli sono la chiave quando si tratta di equilibrio e stabilità. Inoltre, questo esercizio è anche un bene per i muscoli della coscia. Sdraiati sul tappeto, le braccia lungo i fianchi. Sollevare i piedi e l'utilizzo muscoli addominali, gambe e glutei, le gambe iniziano a incrociarsi in aria.

Meno – meglio

Anche se il lavoro sui muscoli addominali non è facile, e non è qualcosa di irraggiungibile. Spesso le persone tendono a cosa fare esercizi addominali troppo complicato, l'aggiunta di pesi e attrezzi ginnici, quando sono assolutamente necessari. Il vostro comunicato è collegato ai muscoli lombari, e se non è possibile gestire pesante, è possibile a forti tensioni la schiena, che porterà a conseguenze molto spiacevoli. E 'meglio iniziare con le basi, raggiungere la perfezione nei movimenti. Se stiamo parlando di lavorare sui muscoli addominali, lento e la calma è sempre un vincitore. Inoltre, v'è un altro componente molto importante del lavoro sui muscoli addominali – è una corretta alimentazione. Se avete intenzione di lavorare duro sui muscoli della macchina da stampa, è necessario confrontare gli sforzi con ciò che si mangia, perché i muscoli addominali, in primo luogo non appaiono in palestra e in cucina. Esecuzione di tutti gli esercizi di cui sopra, mantenendo ad una dieta, non abbiate fretta il progresso, così come studiato a fondo la tecnica di una corretta respirazione, si può prendere un mese per ottenere risultati incredibili, e non sarà più vergognarsi di ciò che si mette sulla parte superiore e tutti possono vedere il tuo ventre. Perché ora sarete orgogliosi di lui.