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esercizi di base per i muscoli delle gambe

Piedi di ogni atleta è una parte importante della figura. Non c'è da stupirsi dicono che le gambe – è il supporto, che è concentrata tutta la forza e l'energia del corpo. Senza gambe forti non possono essere qualitativamente eseguire esercizi di forza fare jogging natura. muscoli delle gambe e schiena e muscoli del torace – sono il più grande gruppo muscolare in anatomia umana, la bellezza e la potenza di questo muscolo indica la presenza di un corpo sviluppato e forte. Esercizi per i muscoli delle gambe possono essere classificati in spinta e trazione. esercizi di trazione sono collegati con il fatto che ti portano al lavoro del proiettile, o viceversa, per tirare il proiettile stesso. Tali esercizi comprendono tutti i tipi stacco noti. Esercizi per i muscoli delle gambe, sulla base di vari tipi di trazione meglio rafforzare i muscoli della coscia. Per il pompaggio dei muscoli delle gambe sono anche raccomandato la flessione nell'articolazione del ginocchio quando il proiettile passa lentamente nella zona glutei, mentre si è sdraiata sulla pancia. Tale formazione permette di rafforzare il tendine del ginocchio. esercizi che spingono per i muscoli delle gambe contribuiscono allo sviluppo della forza di resistenza e potenza nelle gambe. Tali esercizi sono squat, che, forse, è più efficace per lo sviluppo dei muscoli della coscia.

Classic sit-up vi darà un effetto molto maggiore rispetto ad altre serie di esercizi. Tra gli atleti sono i migliori esercizi per i muscoli delle gambe di tutti noti. In questo caso, stiamo parlando non solo i piedi, ma anche la crescita dei muscoli scheletrici del corpo. Ma squat trattare deve con molta attenzione, perché in caso di esercizio improprio può danneggiare la colonna vertebrale e tirare il tessuto molle di diverse parti del corpo. , È necessario posizionare le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, i piedi quando è necessario ampliare in modo significativo verso l'esterno, essere sicuri di essere schiena dritta, il busto è in tensione per farlo correttamente. stand tozzi più profondamente possibile, non dovrebbero essere limitate all'ampiezza della posizione parallela al pavimento. È importante non forzare l'aumento di peso dell'asta in questo esercizio fintanto che migliorerà la loro tecnica al livello desiderato.

Esercizi per i muscoli delle gambe possono essere eseguiti a reclutare il muscolo o dei muscoli per dare sollievo.

Esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe:

Vista del stacco con le gambe dritte è il più efficace per lo sviluppo dei muscoli delle gambe complesse. Se guardiamo l'intero set di metodi di allenamento, esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe possono avere un obiettivo diverso. Le gambe possono essere rafforzate ben gestito con un tempo diverso. Jerks sono finalizzate alla crescita muscolare, monotona corsa a lunga distanza vi permette di asciugare i piedi e dare loro una chiara sollievo. Ma nessuna gara non può essere paragonato in termini di massa di una serie di stacchi. Stacco rafforza soprattutto la parte posteriore della coscia. Per questo gli esercizi popolari utilizzati sono grandi abbastanza peso 100-130 kg lavoratori qui non sono infrequenti, e ancora di più – un risultato eccezionale. Per eseguire correttamente una spinta necessaria per piegare le gambe in avanti e indietro raddrizzati.

Esercizi per allungare i muscoli delle gambe:

Al fine di correttamente e senza conseguenze per la salute allungare i muscoli delle gambe, è necessario utilizzare una serie di esercizi speciali che prendono di mira diversi gruppi muscolari. Per allungare i muscoli quadricipiti devono assumere una posizione nei pressi del oggetto statico su cui si può contare per mantenere l'equilibrio. Avanti, è necessaria la mano sinistra per prendere la caviglia del piede sinistro e tirare sulla gamba. Poi ci vuole per diventare una posizione di partenza e inclinare i fianchi in avanti fino ad allora, fino a sentire i muscoli di stretching. Un tale esercizio deve girare prodelyvat su due gambe. E 'importante per allungare i muscoli delle gambe è la nomina dei fianchi, e non tirando le gambe stesse. per lo stretching i muscoli delle gambe esercizi permettono ai muscoli di renderli elastica Bole.