Come rafforzare i muscoli della schiena, braccia e il petto a casa

La persona armoniosa fisicamente tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere sviluppati in proporzione. Ma oggi ci parla di quei muscoli che di solito sono solo "catturano l'occhio" – è la muscolatura della schiena, braccia e il petto. Di solito circa sport o quella persona è giudicato in base a queste parti del corpo, dal momento che sono meno probabilità coperti da indumenti.

muscoli della schiena dovrebbero essere il più flessibile e forte per essere in grado di sostenere la colonna vertebrale. Scarsamente muscoli sviluppati non sono in grado di far fronte alle pressioni che ricadono sul retro, quindi più si utilizzano i legamenti e articolazioni. A poco a poco, le articolazioni e legamenti più usura, il che porta alla rottura dei tessuti, e mal di schiena cronico. Esercizi per rafforzare i muscoli permetteranno di sbarazzarsi del dolore, aumentando la capacità dei muscoli di prendere il carico e, quindi, rendendo più facile per i legamenti e articolazioni.

Prima di iniziare questi esercizi, è necessario condurre un warm-up. Dopo la fine di esercizi di warm-up dovrebbe essere ripetuto. Come rafforzare i muscoli della schiena a casa, senza la presenza di simulatori speciali e conchiglie? Ciò sarà discusso in seguito.

Come rafforzare i muscoli della schiena a casa

Sdraiati su una stuoia o un tappeto (sarà necessario anche un tavolo) e fare gli esercizi elencati di seguito, cinque set ciascuno. includerli nella vostra routine di mattina e la sera, continuano a realizzarle, e dopo la scomparsa del dolore, impedirà il ripetersi del problema.

Come rafforzare i muscoli esercizi per la schiena alla curva all'indietro

1. Sdraiatevi sulla pancia, mettere un cuscino sotto di lui, le braccia tese lungo il corpo. Alza la testa da terra, tenere per un po 'e poi in basso.

2. spalle sono rilassate, sollevare le gambe fino a 15 centimetri.

3. Quando padronanza di questi esercizi, si può andare al sollevamento simultaneo immediatamente e la testa e le gambe, ma non più di un paio di centimetri.

Come rafforzare i muscoli della schiena esercizi di flessione sulla parte posteriore

1. Sdraiatevi sulla schiena, allungare le mani alle ginocchia, e la parte posteriore è piegato.

2. Ora provate a toccare il gomito destro al ginocchio destro. Ripetere la stessa cosa con il braccio sinistro e del piede.

3. Quando imparato i primi due esercizi, sollevare il ginocchio al gomito opposto. Fate lo stesso con l'altro braccio e la gamba.

Come rafforzare i muscoli della schiena sollevando le gambe

1. Sdraiati a pancia in giù su un tavolo in modo che i fianchi erano ai margini, le mani devono rimanere al tavolo.

2. Sollevare le gambe per livellare il tavolo. Monitorare che, mentre la parte posteriore non si piega. Tenere i piedi ben prima che il conteggio di tre, poi piano, piano inferiore.

Come rafforzare i muscoli delle mani della casa

Qui non daremo esercizi con i pesi e altri proiettili, e prestare attenzione ai apparentemente semplici esercizi come push-up e pull-up sulla barra. La difficoltà qui è che, a differenza di manubri impegnati nel trattare con il peso molto più pesante – il proprio corpo, in modo che la tecnica di esecuzione di questi esercizi deve essere affrontato molto seriamente.

Pushups

1. Inginocchiarsi, riposare i palmi delle mani sul pavimento, li diffondendo leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi verso l'interno. Raddrizzare la schiena, le spalle curve, glutei stringere e stringere i muscoli addominali. la linea del corpo (testa – ginocchia) dovrebbe essere inclinato verso il pavimento. Sul inalare va giù, le braccia sono piegate ai gomiti, e la schiena dritta. Tornando alla posizione di partenza, non raddrizzare i gomiti fino alla fine.

2. Fare questo esercizio, ma utilizzando, come supporto, non è le ginocchia, mani e dei piedi, il corpo deve essere dritto.

Tirando sulla barra

esercizi suggeriti per i principianti:

1. Afferrare la barra orizzontale, il palmo della schiena – a lei, e appeso come si può. Rilassarsi, afferrare nuovamente la barra orizzontale e rendere il giro del corpo in direzioni diverse.

2. Tirare la barra orizzontale, la testa deve salire leggermente sopra la traversa. Powys, quindi distendere lentamente le mani, tendendo i muscoli.

3. Il seguente esercizio richiede un assistente. Tirare la barra orizzontale, mentre tendendo i muscoli delle braccia. In questo momento l'assistente dovrebbe, mantenendo le gambe, lentamente sollevare.

Costantemente aumentare il numero di pull-up. Focus su corretto esercizio – non è necessario di oscillare le gambe devono rimanere dritto.

4. Mance Questi esercizi fanno lo stesso, ma la presa sulla barra – con le sue mani a se stesso. Così si svilupperanno altri muscoli.

Alla fine dell'esercitazione, abbassare le mani verso il basso, rilassarsi e scuoterli.

Come rafforzare i muscoli del torace a casa

Esercizi per i muscoli del torace, è possibile fare entrambe le cose con i pesi o senza di loro. Esercizi con manubri può essere fatto posizione in piedi, seduti o coricati sulla schiena, allargando le mani a pezzi e poi unirsi a loro nella parte anteriore.

Esercizi simili sono eseguiti con gli espansori. Beh, se non ci sono attrezzature sportive, è possibile eseguire semplicemente il push-up, scegliendo l'angolo ottimale per se stessi tra il corpo e la superficie del pavimento.