Come ridurre i fianchi?

I depositi di grasso sui fianchi – è un problema pressante per la maggior parte delle donne. Non aiuta una dieta, è necessario un insieme di misure efficaci. Prima di iniziare, è necessario prendere alcuni passi preliminari. Come misurare il volume dei fianchi? E 'molto semplice, è necessario solo un centimetro. Avvolgerla intorno i punti più sporgenti dei fianchi e guardare il risultato. Mentre si lavora su un desiderabile controllare regolarmente il grado di diminuzione del volume. Si mobiliterà la vostra energia e aiuta a regolare il carico in accordo con i dati individuali.

Come ridurre i fianchi? Qui potrete aiutare l'efficace combinazione di una corretta dieta ed esercizio fisico. Acquistare una varietà di prodotti lattiero-caseari, senza contenuto di zucchero. Regolarmente mangiare polenta cotta in acqua, verdure, non fritti. Si può facilmente soddisfare la fame di pesce e carne, basso contenuto di grassi, cotti modo gentile. Escludere dalla dieta di pane e ricordare che questa non è tanto una parte della dieta come il fondamento di una dieta sana. Limitatevi a l'uso di zucchero e prodotti. Eliminate dal vostro menù giornaliero, le patate, la farina, le bevande analcoliche e pasta.

Come ridurre fianchi ausili? Iscriviti per un massaggio speciale, è molto efficace per sbarazzarsi di centimetri in eccesso. Ottenere creme anti-cellulite. Regolarmente impegnato in auto-massaggio. Fianchi riducono perfettamente impacchi, che è meglio farlo in un salone. Se non ci sono controindicazioni, una volta alla settimana, l'uso della sauna. Opzioni infrarossi molto conveniente, in quanto forniscono un effetto più potente in un tempo più breve.

Come ridurre i fianchi per mezzo di attività fisica? Ricordate che molto complesso l'esercizio fisico può aggravare il problema. Aderire ai principi di regolarità e ragionevole distribuzione delle forze. Prima di eseguire gli esercizi eseguire in modo ottimale un paio di giri o fare una lunga camminata. Così si scaldare i muscoli, che contribuisce ad una maggiore sicurezza ed efficienza del lavoro.

1 ° esercizio

Questo tipo di attività fisica per i fianchi è considerato uno dei più efficaci. Mettiti in ginocchio, mettere le mani avanti. Tenere la schiena parallela al pavimento. inizio Piede destro fare altalene schiena, lasciandola in una posizione leggermente flessa. Fare questo esercizio 30 volte, quindi ripetere le stesse azioni con il piede sinistro. Poi essere tirato indietro, sdraiarsi petto sulle ginocchia. Dovete rilassarvi il più possibile. Dopodiché è necessario fare un semplice warm-up, camminare per la stanza.

2 ° Submission

Posizione iniziale come nella versione precedente, avete solo bisogno di modificare leggermente esso, tirando le mani più vicine alle ginocchia. gamba destra deve essere tirato a lato, in modo che si trattasse di un angolo retto con la scocca. Espirare. Poi inalare il naso espirare di nuovo, ma solo attraverso la bocca. Inoltre, dovrebbe seguire ritardo respirazione e retrazione simultanea dell'addome. "Working" gamba tirare fino ai loro fianchi. Sollevarlo e leggermente in avanti. In questo caso, la gamba non deve essere piegato. Rimanere in questa posizione, contando mentalmente a otto. Ancora una volta, fare respiro e prendere una posizione di partenza. L'esercizio fisico è ripetuto tre volte per ogni gamba. Se in un primo momento si hanno difficoltà, è possibile ridurre il numero a uno. Per migliorare l'efficacia della formazione, si dovrebbe cercare di alzare la gamba più in alto possibile.

Ora che sapete come ridurre il volume delle cosce. Tutti questi metodi sono abbastanza semplici, ma sono efficaci a prestazioni estremamente regolare. Entro due settimane si noterà che i centimetri in più odiati rapidamente andare.