Come costruire il muscolo? Questa domanda preoccupa molti atleti.

Molti atleti alle prime armi vogliono costruire rapidamente una certa quantità di massa muscolare. Francamente, questo è uno dei due obiettivi principali della preparazione atletica. Il secondo scopo è quello di dare sollievo a questo peso. Oggi, ci sono molti metodi che descrivono in dettaglio come costruire il muscolo.

Come aumentare la massa muscolare, totale

Ad esempio, aiuta a capire uno di loro. Può sembrare strano, ma le persone con punteggi più bassi hanno un certo vantaggio rispetto agli altri. Il fatto è, che si sono impegnati con il loro peso, e questo peso è accettabile soprattutto per i principianti esercitano. Se l'esercizio sarà pesante, il corpo si attiva automaticamente la modalità di protezione e il recupero dovrebbe essere più veloce. Per garantire l'allenamento ad alta intensità nello studio di questo metodo è fornito in una metà della giornata il corpo. La pratica dimostra che un sistema del genere porta maggiori risultati in termini di massa del set, piuttosto che la formazione di ogni muscolo.

Per capire come costruire la massa muscolare in base a questo metodo, è quello di provare in pratica. Questa divisione può essere fatto in soli tre giorni in un ciclo settimanale. Il primo giorno ha funzionato la parte superiore del corpo, il secondo giorno, rispettivamente, concentrarsi sui loro piedi, e il terzo è dedicato esclusivamente per riposare e recuperare. Poi tutto si ripete. A meno che non specificamente migrare a gruppi muscolari, il primo giorno dei deltoidi altalena, o trapezoidale, poi grandi muscoli pettorali, muscoli della schiena e dei muscoli del braccio, bicipiti e tricipiti.

Lo scopo di questo programma di formazione è quello di creare l'effetto di uno shock per il corpo, e quindi costringerlo a includere tutte le disposizioni per il recupero. Ora è necessario smontare ogni esercizio a rispondere in dettaglio alla questione di come costruire il muscolo. Il primo giorno è necessario eseguire push-up per scaldare i muscoli, la durata di ogni approccio almeno 5 secondi. Worth flessioni facendo sul pavimento in 2 set per circa 6-10 volte. Poi fare le flessioni verticali, che vengono eseguiti in piedi sulle sue mani a testa in giù, 3 set di 6 volte. Questo rafforza i muscoli del trapezio. Dopo l'esecuzione di push-up tra i supporti 3 set, facendo 10-12 ripetizioni. Questo permette la massima lavoro fuori i muscoli del torace. Nel punto più basso in questo caso è in ritardo per 2 secondi per ogni ripetizione. Dopo la spinta-set necessario per rendere la transizione a tirare sulla barra che tiene una presa larga. È necessario toccare il petto traversa, uno ha bisogno di 3 set, 8-10 ripetizioni ciascuna. Questo esercizio si svilupperà la più ampia del muscolo della schiena. Dopo questo è fatto il serraggio push-tricipiti posteriori, che è necessario appoggiarsi le mani sul banco, la persona deve guardare avanti, negozio sarà dietro di voi, le braccia devono essere piegate ai gomiti misura in cui l'articolazione della spalla, 3 set di 6-8 ripetizioni. Dopo aver terminato queste push-up, è necessario andare al bar e recuperare il ritardo presa inversa, 3 escursione per 8-10 ripetizioni.

Come costruire la massa muscolare delle gambe, dire a un esercizio il secondo giorno. Si inizia con la corsa a scaldare per 15 minuti, poi eseguito squat con un peso che si sono confortevoli per 6-8 serie da 10-12 volte ciascuno. Poi, finalizzando i muscoli della coscia piegando le ginocchia, sdraiato a pancia in giù, 3 serie di 8-10 ripetizioni. Termina questo ciclo di studi dei muscoli del polpaccio, che è necessario per salire agevolmente sulla punta dei piedi e ripiegare, e così 3 set, 10-12 ripetizioni in tutto.

Come costruire rapidamente il muscolo

Molto spesso solleva questa domanda. Per risolvere questo problema e offre molti metodi, ma non essere così ingenuo, perché i muscoli non crescono come funghi dopo la pioggia. Muscle set – un processo pianificato, e che è stato attuato secondo i piani, è necessario aderire alla attività di pianificazione, ricreazione, dieta particolare. Per la composizione rapida volume muscolare necessaria per concentrarsi maggiormente sulla formazione di grandi dimensioni muscolare. Ciò significa che addominali in 4 approccio, con 8-10 ripetizioni ciascuna, banco in posizione prona in una chiamata 3, 6-8 ripetizioni di ciascun stacco a 4 visite ogni 8 ripetizioni devono necessariamente inserirsi nella pianificazione delle classi . Si svilupperà fianchi, petto e muscoli della schiena. Grandi muscoli crescono più velocemente e quindi tirare di un gruppo muscolare, come, per esempio, i bicipiti e tricipiti mani.

Come costruire il volume della massa muscolare

Per informazioni su come costruire il muscolo, è necessario essere guidati dalle seguenti regole: svolgere la formazione con un massimo per se stesso il peso, scegliere quelle esercizi e superset, che includono il lavoro dei grandi gruppi di muscoli, ad allenarsi con il carico, per passare a un alimento speciale che promuove la crescita del muscolo distensione massa sufficiente per una completa riduzione del tempo.