stampa pompato guarda sempre sorprendente

figura ideale per molti aspetti dipende dalla condizione dei muscoli della cavità addominale. Pertanto, la questione di come pompa di pressa chiara recentemente istituito più spesso. Inoltre, effettuando alcune serie di esercizi, è possibile mantenere il corpo nel tono giusto.

Quali esercizi possono essere eseguiti

V'è la seguente serie di esercizi attraverso i quali si otterrà pompato stampa.

1. sollevamento del piede. Questo esercizio sarà la base, in quanto non solo contribuisce a migliorare la forma della pressa, ma un effetto positivo su tutto il corpo. Per eseguire gamba solleva è necessario rimanere sul pavimento. Le mani dovrebbero essere liberi di mentire lungo il tronco. Dopo di che si dovrebbe iniziare ascensori gamba con un angolo di 45 gradi. Gambe non può piegare, dovrebbero sempre rimanere diritta. Per cominciare sarà sufficiente di due gruppi di dieci volte, ma nel tempo il carico deve essere aumentato. Con questo esercizio, si sarà in grado di garantire che si dispone di una pressa pompato.
2. Twisting. Per iniziare questo esercizio, è necessario prendere la posizione prona, con le mani sotto la testa, dopo essere entrato insieme, le gambe piegate le ginocchia. Successivamente, è necessario ruotare il corpo. In questo caso, il lombo deve essere ferma e la lama deve essere sollevato da terra. Esercizio dovrebbe essere fatto in due modi. Idealmente, si vuole impegnare a 50 torsioni per set, ma per i principianti numero di torsioni può essere ridotto. Con questo esercizio, si trova la risposta alla domanda di come pompare la stampa superiore.
3. torsione diagonale. Questo esercizio dà un grande onere per gli obliqui. E 'consigliato per coloro che stanno per dare anche un carico adeguato a tutto il gruppo dei muscoli obliqui. La situazione in questo esercizio sarà lo stesso del contorto convenzionale. Ma è necessario eseguire le piste in modo che il gomito destro toccare ginocchio sinistro e viceversa. La differenza principale tra questi esercizi sarà che nel torsione normale corpo si alza dritto e diagonale – un angolo. Ma stampa pompato deve essere perfetto, ei muscoli obliqui svolgere un ruolo importante.
4. Lower torsione. Questo esercizio è necessario per coloro che non sanno come per pompare i muscoli del basso addome. Per iniziare l'esercizio è necessario prendere posizione originale: è necessario sdraiarsi sul pavimento, le mani liberamente posizionati lungo il corpo. Dopo questo si dovrebbe iniziare a sollevare i piedi da terra senza piegare le ginocchia. Dobbiamo cercare di farli crescere il più possibile in verticale. Allora avete bisogno di tirare il bacino più in alto possibile da terra. Questo esercizio è abbastanza pesante, e principianti inizierà con abbastanza di esso 5-7 volte per set.

Infine, un po '

Non è consigliabile per fare gli esercizi ogni giorno, in modo da non sforzare i muscoli. Oltre alla stampa esercizi può fare aerobica e jogging. Si raccomanda inoltre di seguire la corretta alimentazione. E se si desidera avere pompato stampa, è necessario avvicinarsi alla formazione regolarmente. In caso contrario, nessun effetto, non si può raggiungere. Buona fortuna con la vostra auto-miglioramento!