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Il tuo allenatore on-line: i muscoli doloranti dopo un allenamento

Dolore muscolare familiare a tutti gli atleti, dai dilettanti ai professionisti di alta classe. Tuttavia, questo non significa che ogni attività deve essere accompagnato dalla incapacità di uscire dal letto il giorno successivo. Ci sono leggende sugli istruttori di alta qualità, dopo l'occupazione di cui i muscoli non fanno male quasi, anche se questa cifra diventa chiaramente migliore. I muscoli sono doloranti dopo un allenamento? Allora continuate a leggere.

V'è una credenza popolare che la causa del dolore muscolare – si accumulano nel loro acido lattico. Infatti, un altro motivo – quando eccessivo carico fibre muscolari sono danneggiate. Dopo di che, con una corretta alimentazione e di riposo succede il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico e anche il loro aumento relativo. Stanno diventando sempre più di primo piano in background che consumano grandi quantità di carboidrati è conosciuto culturisti che si preparano a mostrare i loro dati nelle competizioni. E dopo il muscolo allenamento in grado di gonfiarsi un po 'e questo aumento di volume. Tra l'altro, questo è spesso un plus in bilico, ma non preoccupatevi, 48 ore – e l'acqua in eccesso si è svuotato. La cosa principale – non iniziare con il dolore mangiare troppo grassi e dolci, e che oltre sarebbe solo crescere.

Anche se qualche disagio è abbastanza normale, in alcuni casi, quando i muscoli sono doloranti dopo un allenamento, è necessario consultare un medico. In primo luogo, se il dolore non finisce con la cessazione del movimento. In secondo luogo, se v'è dolore può essere descritto come acuto. Nel terzo, se il dolore severo non è andato dopo 72 ore.

Il più delle volte, i muscoli sono doloranti dopo un allenamento ai visitatori palestra, anche se alcuni istruttori di aerobica sono in grado di portare i muscoli stato danneggiato. La cosa principale – non abbiate paura, ma rallegratevi, dal momento che nessun danno non migliorerà sollievo. È necessario aumentare il carico, può essere bruscamente nel tempo. Settimana esercizio alla stessa intensità, abituarsi, e poi sul prossimo – per aumentare il carico. Muscoli, naturalmente, forse di più, ma si sa che essi sono sempre più forti. A guadagni di massa muscolare vorrà dire che si può mangiare più calorie senza il rischio di massa di tipo grasso. Tuttavia, le calorie in eccesso necessari per ottenere prevalentemente sotto forma di proteine, carboidrati, in una certa misura, ma non a scapito dei grassi. Eccezione – pesci grassi, è possibile, anche la perdita di peso. Le proteine aiutano i muscoli ricostruire velocemente, possono essere utilizzati entro 40 minuti dopo un allenamento, quando i muscoli sono pronti a raccogliere dal sangue le sostanze nutritive al massimo. Se il vostro obiettivo – la crescita del muscolo, non si restringe e carboidrati lenta – grano saraceno, avena, riso scuro. Questo permetterà ai muscoli di divorare se stessi, e le proteine risultanti da utilizzare nella costruzione del tessuto.

È necessario dare i muscoli un periodo di riposo per almeno 36 ore di formazione continua solo causare l'esaurimento delle risorse. Non esagerare.

Fare esercizi aiutano a rilassare i muscoli? Sì, e non necessariamente essere esercizi di stretching, contrariamente alla credenza popolare. Tuttavia, essi devono essere accompagnati da una maggiore apporto di ossigeno ai muscoli. Non è necessario respirare troppo a fondo, infatti, la respirazione profonda spesso principio paradossale provoca carenza di ossigeno. Il modo migliore per garantire che un sacco di ossigeno – la partecipazione di respiro a causa di sforzo fisico. Dopo aerobica non è necessario fare esercizi speciali, e in modo da essere freneticamente senza fiato. Ma dopo sport come il pilates o callanetics necessarie per dare una pressione più intensa prima di iniziare effettivamente rilassarsi.

L'uomo migliore rilassa quando il suo corpo si trova in uno spazio nelle posizioni più comode. Ad esempio, dopo l'esercizio sui muscoli addominali per tirare buone gambe al petto, abbracciando le ginocchia. Dopo gli esercizi le mani hanno bisogno di lavorare in posizione eretta a vomitare in modo che essi appesi come fruste. Ognuna delle gambe per tirare sulla linea sdraiato sul pavimento.

Consente inoltre di evitare il massaggio dolore pomata Bom-Beng. Si scalda e migliora la circolazione del sangue, aumentando il metabolismo e aiutare a ripristinare. Tuttavia, se si sospetta una lesione dall'uso di tali pomate di astenersi.

Sporstmenov-amante dovrebbe essere molto attenti e attento a lui, se i muscoli sono doloranti dopo un allenamento. Questo è il caso in cui è meglio essere dubbio che farà risparmiare preziosa salute.