Esercizi per i fianchi.

Il sogno di ogni donna – hanno una vita sottile "vespa". Ma un raro rappresentante del gentil sesso può vantare forme ideali, spesso rovina la figura attraente del grasso in eccesso sui fianchi. Per sbarazzarsi di esso, è necessario fare un grande sforzo. Se ancora intende migliorare la figura, in primo luogo raccogliere i esercizi speciali per i lati che sono il modo migliore per aiutare ad affrontare il problema. Ma non molto portato via con l'attività fisica come una classe senza misure possono aumentare in modo significativo il vostro giro vita e costruire il muscolo.

Se siete alla ricerca di una risposta alla domanda: "Come rimuovere il grasso da fianchi," esercizi per il dimagrimento la vita per aiutare a comprare il vecchio stampo. E non significa necessariamente andare in palestra, si può praticare a casa, selezionando a tal fine un po 'di tempo nella vostra modalità giorno.

esercizi efficaci per i lati.

Ogni esercizio è consuetudine cominciare con una luce warm-up, sarà scaldare i muscoli, preparandoli a caricare. Ripetere ogni esercizio per 5 volte.

• Le piste. Facendo questo esercizio, assicurarsi che la schiena è sempre stato regolare. In un primo momento, le dita devono toccare la gamba sinistra, e poi il pavimento, e poi il piede destro.
• Spin il cerchio in vita. Esercizio dovrebbe iniziare con qualche minuto, a poco a poco aumentando il tempo di esecuzione.
• In alternativa rigonfiamento e disegnare la pancia. Questo esercizio è utile in quanto migliora il funzionamento di tutti gli organi.
• lati, esercizi possono essere eseguiti su fitball. Sedetevi sulla palla allo stesso tempo cercare di mantenere la schiena piatta e abbassare le spalle. Rotolare il fitbol da lato a lato (sinistra o destra), mantenendo il corpo nel modo più uniforme possibile. L'esercizio fisico è legale se durante una sessione, si sente how teso i muscoli obliqui, che si trova nell'addome.
• Lato destro, si trovano sulla fitball e raddrizzare le gambe. Basandosi sul piede destro, tranquillamente sollevare l'altra gamba e riportarlo nella posizione precedente. Ripetete il movimento di ogni piede sei volte.
• posizione in ginocchio fitball sua destra e mise la mano su di lui (a destra). Impostare il piegato in avanti al ginocchio sinistro gamba e braccio sinistro, piegato al gomito, ottenere dietro la testa. Girare corpo alla fitball e iniziare a fare le piste. In primo luogo, il lato sinistro, allo stesso tempo cercare di mantenere il corpo in posizione verticale, e quindi a destra. Tutto quello che devi fare 15 giri.
• Sdraiato sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e metterli su fitball. Prendete un paio di ondeggiante da un lato all'altro. Per ottenere una maggiore efficienza, complicare l'esercizio. Sdraiatevi sul pavimento, bloccare la palla tra le ginocchia e sollevare le gambe (ad un angolo di 90 gradi). Abbassare le gambe in direzioni diverse con il ritorno alla posizione di partenza. E 'necessario ripetere l'esercizio 15 volte.
• esercizi molto efficaci per i lati con un manubrio. Raccogliendo il manubrio, abbassarle lentamente lungo il corpo e seguire le inclinazioni in direzioni diverse. Assicurarsi che il tempo di esercizi braccio erano nella posizione iniziale (lungo il corpo).
• Dritto in piedi, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla vita. In questa posizione, ruota sinistra e destra.
• Sdraiatevi sul pavimento, le mani dietro la testa riavvolto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevare loro un po 'fuori dal pavimento. Allungare il braccio destro (gomito) al ginocchio della gamba destra, mentre si solleva il corpo dal pavimento.
• Le piste – questo è probabilmente gli esercizi più efficaci per i lati. Sdraiatevi sulla vostra destra, prendere la sua mano destra testa e diffondere le sue spalle in modo che si poteva vedere il soffitto. Sollevare il corpo. Hai bisogno di fare 15 impianti di risalita, sdraiato sul fianco destro e 15 impianti di risalita, che si trova sulla sinistra.
• Sdraiati sul lato destro, la mano destra tenere di fronte a lui, e la sua mano sinistra dietro la testa. Strappare entrambi i piedi e il corpo dal pavimento, il suo corpo cercando di ritrarre un semicerchio. Ripetere 15 volte.