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Le vitamine nella dieta. Quali sono le vitamine? Il complesso di vitamine e minerali

Durante la dieta il corpo perde una grande quantità di vitamine e minerali. E perché sono così necessari per il suo normale funzionamento.


Perdere peso è organismo nocivo

Molte persone non pensano a dieta come nocivi o la salute fame. Spesso peggiora la condizione della pelle, capelli inizia a cadere. Oltre agli ovvi fattori di cattiva salute, una persona che per un lungo periodo di tempo, si limita a prodotti utili, peggio ancora iniziare a sistema digestivo a lavorare. Queste persone possono comparire mal di testa, o problemi cardiaci. Per evitare tutto questo, è necessario scegliere correttamente la dieta, che sarà in primo luogo essere una quantità sufficiente di vitamine, fibre e altri microelementi favorevoli. Dal fatto che preparati farmaceutici dovrebbero essere presi ulteriormente d'accordo anche i seguaci più ardenti di una dieta sana.

vitamine sono essenziali

Prima di iniziare a parlare, ciò che è necessario, cercheremo di capire la domanda, Perché abbiamo bisogno di vitamine.

Dalla più tenera età tutti noi abituati al fatto che abbiamo sicuramente bisogno di usare tali farmaci. Ma non molti di noi sanno che cosa vogliono che facciamo.

Anche dal nome si può capire quanto sia importante per noi queste stesse vitamine. Tradotto dal latino "vita" – la vita. Cioè, sappiamo già che questo è ciò che è necessario per tutti di vivere. In realtà, la dose giornaliera di vitamine non è troppo grande. Ma se non si consumano abbastanza di loro, allora anche la persona più sana avrà problemi. Si sentirà la debolezza, malessere, irritabilità. La mancanza di vitamine influenza direttamente la condizione dei denti. Essi cominciano a deteriorarsi, scuro, male. L'uomo che ignora la ricezione dei nutrienti, spesso inizia a lamentarsi della cattiva salute.

Le vitamine sono coinvolti in quasi tutti i meccanismi metabolici del corpo. Responsabile per il lavoro di molti organi. Inoltre, il sistema immunitario non può funzionare bene senza una quantità sufficiente di vitamine. Il corpo umano non produce, essi venire solo con il cibo. Ma, purtroppo, molti stanno cominciando ad usarli solo durante la malattia. E 'necessario ricordare che le vitamine – non è droga, ma è di vitale importanza la materia per la salute del nostro corpo.

Particolarmente colpiti dalla mancanza di vitamine nei bambini. Un crescente corpo ha bisogno di più di quelli che gli adulti. Con l'aiuto di microelementi utili figlio meglio tollerare lo stress e le influenze ambientali che con sempre più inquinata ogni anno.

Ma non utilizzare uno qualsiasi, è molto importante trovare la giusta combinazione di vitamine e minerali.

elementi essenziali

Gli scienziati hanno da tempo identificato i principali gruppi di elementi che devono essere presenti nella dieta di ogni individuo. Questo è un gruppo di vitamine del gruppo B, vitamina A, C, D, e, naturalmente, E. Ultima è responsabile per la qualità della nostra pelle. In totale ci sono dodici vitamine.

Molti diranno che usano ogni giorno – non è realistico. Dal momento che è molto costoso. Non tutti possono permettersi ogni giorno per mangiare frutta e verdura. Ma non tutti sanno che le vitamine trova nella carne, pesce, noci, latticini, ecc

Ad esempio, i residenti del Giappone sono molto meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, come sempre mangiare pesce e frutti di mare.

Tutti dovrebbero ricordare che i cibi cotti quando le vitamine vengono distrutte, e nella conservazione degli stessi. Inoltre, data la situazione ambientale attuale e le condizioni del terreno, che vengono coltivate oggi, frutta e verdura, possiamo tranquillamente dire che anche il loro uso non salverà. Gli scienziati hanno scoperto che, al fine di ottenere le quantità giornaliere richieste di vitamine, una persona ha bisogno di mangiare circa 50 kg di prodotti diversi.

farmaci farmacia

Da questo si può concludere che il corpo ha bisogno di vitamine e minerali, complesso acquistati in una farmacia.

Questo può essere, per esempio, gruppo singolo componente. multivitaminico è anche adatto. gruppi monocomponenti contengono solo ogni una vitamina. E 'stato nominato il medico in caso di una grave carenza nel corpo. Per la prevenzione è meglio usare un multivitaminico. Nella loro composizione comprende anche magnesio, calcio, iodio e molte altre sostanze utili.

Dieta e elementi utili

Abbiamo guardato a ciò che è necessario vitamine e in che quantità. Ora immaginiamo quanto poco li ottiene su una base quotidiana. Si noti inoltre che le vitamine nella dieta sono particolarmente necessari. Dopo tutto, senza di loro, il nostro corpo semplicemente non può funzionare correttamente.

Scegliendo uno o l'altro per una dieta, cercare di pre-calcolare alcuni oligoelementi utili verrà da cibo. Poi si può capire che cosa le vitamine essenziali nella dieta è necessario aggiungere ulteriori.

Durante la dieta ci limitiamo non solo in cibi non sani e grassi, ma anche in tutte le sostanze nutritive, che sostengono il normale funzionamento. Sulla base di questo, guardare a ciò che le vitamine bevono nella dieta.

Coloro che vogliono guardare sottile e tonica, in aggiunta alla dieta, visite regolari in palestra e sanno che per costruire il muscolo bisogno di vitamina A.

Senza di essa, la pelle appare lenta. La vitamina A è presente in molti vegetali (pomodori, carote, peperoni). E 'anche una buona idea di utilizzare le pesche fresche di stagione.

Al secondo posto per importanza nella dieta è la vitamina E.

Come già spiegato, è responsabile per l'elasticità della nostra pelle. Questa vitamina si trova in quasi tutti i tipi di noci e oli vegetali.

Avanti per importanza possono menzionare la vitamina B1, migliora il metabolismo dei carboidrati. Anche attraverso questo elemento di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, questa vitamina si aggiunge ai vari integratori alimentari, che vengono prescritti per la perdita di peso.

Si dovrebbe sempre monitorare il livello di emoglobina nel sangue. Quindi, mangiare vitamine B2, B12. Ciò è particolarmente importante per ricordare i vegetariani che deliberatamente rifiutano di usare grassi animali e proteine.

Quali vitamine sono necessari nella dieta? Per il recupero muscolare dopo l'esercizio sarà utile B6. E, naturalmente, non possiamo dimenticare C. E 'molto importante mantenere il nostro sistema immunitario, in particolare durante la dieta e l'esercizio fisico.

Altri elementi utili che sono necessari nella dieta

Il magnesio è essenziale per accelerare i processi metabolici. Un gran numero del suo contenuto in fiocchi d'avena, crusca, fagioli.

Molte persone credono che mangiare pesce grasso, molto male la sua figura. Ma questo non è il caso. Dal momento che Omega-3, che è incluso nella loro composizione, aiuta a saturare il corpo più velocemente. Non si sente un senso di fame per un lungo periodo.

buoni servizi

Come scegliere le buone vitamine nella dieta? Per decidere che dovrebbe essere consumato, dovrebbe essere definito in modo da ciò che la dieta si vuole sedersi. Se si è sostenitore del vegetarianismo, allora non v'è molto importante notare che dalla dieta di proteine e grassi di origine animale. E questi elementi sono fondamentali per il funzionamento di molti organi. Ma con questa dieta il corpo riceve adeguate quantità di fibre e vitamina C. Inoltre, è necessario iniziare a prendere le vitamine B separatamente desiderabili per bere l'olio di fegato di merluzzo. Se non si può sopportare l'odore di esso, poi acquistare in una farmacia in capsule.

Se sei un sostenitore della dieta proteica, ricordare che questo è una delle diete più esigenti e pericolosi. Quando il consumo di energia del sistema vitamine necessarie. Ci può venire un deficit di vitamina C. E si indebolirebbe in modo significativo il sistema immunitario. anche includere una fibra complementare.

Quando un corpo dieta povera di grassi perde sufficiente quantità di grasso. Essi sono necessari per una pelle sana ed elastica. Di conseguenza, il cibo sicuramente bisogno di aggiungere olio di pesce e la vitamina E.

Una dieta rigorosa

Quali vitamine in forma con una dieta rigida? In questo caso, e ciò che è ancora peggio quando il digiuno, il corpo ha bisogno più che mai di "alimentazione". Pertanto, quando questo tipo di restrizioni si devono aggiungere tutte le possibili vitamine, grassi e aminoacidi.

Bisogna ricordare che, dopo qualsiasi dieta il corpo è esausto e inizia con doppia forza per ricostituire la sostanza mancante. Questo può portare al fatto che si inizia ad aumentare di peso, che ha gettato così difficile.

conclusione

Riassumendo, possiamo dire che non importa come dieta può essere, dovrebbe sempre essere quello di garantire che sul tavolo sono stati i prodotti non solo arricchiti con vitamine, ma anche altri elementi in traccia utile.