Il tuo allenatore on-line: come pompare il vostro bicipite manubri

Quello che le donne spesso prestare attenzione alla figura come in estate l'uomo vestito? Naturalmente, sulle mani. bicipiti rilievo impressionare qualsiasi ragazza. E 'così bello essere in un forte abbraccio. E forte fisicamente l'uomo è percepito come più interessante. Sarà proteggere o aiutare con oggetti pesanti. Ma prima, ha bisogno di lavorare con meno cose pesanti – manubri. Come pompare bicipite manubri?

Abbiamo bisogno di iniziare con un esame preliminare e la valutazione. Assicurati di misurare i bicipiti in suo punto più largo, con l'aiuto di nastro e registrare le prestazioni. Naturalmente, il cerchio è aumentato non solo aumentando la massa muscolare, ma in uomini sani di solito non nuotare grasso del braccio, in modo da questa cifra è abbastanza preciso, anche se non assoluta. Le misurazioni devono essere effettuate e registrate per iscritto una volta ogni due settimane. Meno spesso non ha senso, perché si perde la motivazione, spesso – i risultati saranno abbastanza impressionante. Tuttavia, la registrazione deve essere condotta in maniera regolare, è possibile registrare i risultati delle misurazioni nello stesso luogo in cui si pensa alla quantità di proteine consumate in un giorno.

Per informazioni su come pompare il vostro bicipite manubri, scrivere un sacco, è facile perdersi tra l'enorme numero di esercizi e le istruzioni. Tuttavia, scrivere un po 'su come mantenere la massa muscolare per un lungo periodo. In primo luogo, è necessario regolare formazione, supporto di formazione dovrà essere almeno il 75% del carico, che si pratica per un insieme di massa muscolare. Così piano di pagare in anticipo certo tempo il processo di formazione. In secondo luogo, al fine di non perdere massa muscolare, è necessario alimentarlo, in modo da prestare attenzione ai carboidrati lenti, come cereali e legumi. Con il pane e lo zucchero necessario essere molto attenti, altrimenti è possibile ottenere uno strato completamente inutile di grasso sopra il muscolo. In terzo luogo, la quantità di proteine nella dieta dovrà essere ridotto del 25% rispetto al periodo in cui si sta digitando la massa muscolare.

Quando si è alla ricerca di informazioni su come pompare il vostro bicipite manubri, circa il peso del manubrio scrivere un po '. Gli uomini hanno bisogno di iniziare con un manubrio a 2 chilogrammo, dopo 2-3 mesi, è possibile iniziare a utilizzare trehkilogrammovye. Dopo altri 2-3 mesi, si può passare al più difficile, se si riesce a trovare. Ed è meglio andare in palestra, anche se, naturalmente, a casa di formazione ha i suoi vantaggi. Avviare la formazione è meglio a casa, e proseguire in sala. Dopo tutto, quando si prepara correttamente, si guarderà bene anche sullo sfondo dei clienti abituali sala. Così inizia la formazione immediatamente.

Come spesso devono essere formazione? Gli esperti sull'esperienza pratica di saper pompare il vostro bicipite manubri consiglio di guardare e 3-4 volte a settimana. Se vi ritroverete a fare a meno di tre, i risultati devono aspettare troppo a lungo. Se di più – sarete molto stanchi e non dare i vostri muscoli di recuperare, che peggiorano anche i risultati. Con 5-6 volte la settimana è possibile iniziare gli atleti solo ben addestrati.

Quindi, come per pompare il vostro bicipite manubri? Vi offriamo un buon esercizio per i bicipiti.

1. Sdraiati sul divano (un banco di ginnastica, fitball), in modo che dietro la testa era abbastanza spazio, poi scivolò dal divano, mentre non sarà solo il torso sopra la vita. Le gambe piegate le ginocchia a 90 gradi. Mani con manubri dovrebbero essere sollevate fino, completamente allungato. Abbassare i bracci sul divano quindi erano allungati parallelamente al corpo. Poi piegare le braccia, portando manubri per l'articolazione della spalla. Quindi, alzare le mani nella posizione di partenza. Ripetere 30 volte. Almeno due approcci.
2. Gambe spalle più larghe, le mani con gantnelyami allungata in mano, avambraccio sollevate e formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Per ridurre i gomiti di fronte a lui, non abbassando le spalle. 30 ripetizioni, 3-4 insiemi.
3. Al massimo diluire spalle e sollevare gli avambracci perpendicolare al pavimento. Avambraccio con manubri deve essere abbassato al di spalla sustavam.30 volte per l'approccio, almeno 4 gruppi. Fate attenzione con questo esercizio, non prendere troppo peso.

Lavora su avambracci in maniera regolare – e presto non sarà vergogna di comparire sulla spiaggia o in palestra.