blocco verticale di spinta: varietà attrezzi sportivi

Spinta blocco verticale – si tratta di un semplice esercizio per l'implementazione della tecnologia che consente alla pompa corretta molto ampi muscoli della schiena. Per far funzionare conchiglie speciali sono usati. In aggiunta, ci sono diversi modi per eseguire questo esercizio.

Quali muscoli stanno lavorando durante il progetto e perché dovrebbe essere fatto?

Ci sono situazioni in cui una persona, per qualsiasi motivo, non può gonfiare tirando indietro. Questo vale per i principianti così come gli atleti esperti che vogliono diversificare il programma di formazione. unità verticale Link consente grandi gruppi muscolari come il seno, la più ampia, parte superiore della schiena, avambraccio, bicipite.

Il vantaggio di questo esercizio è che si può regolare il carico, a partire dal basso. Quando si tira su esso non può essere fatto, dal momento che si sta lavorando con il proprio peso corporeo, che può essere troppo grande. Questo è molto utile questo esercizio non è solo per gli atleti ma anche per le persone in sovrappeso che vogliono modellare una bella figura. Inoltre, in questo caso, ha ridotto il rischio di lesioni o ceppo.

Caratteristiche della presa larga aste verticali

Per fare in modo corretto questo esercizio, è necessario rispettare la tecnica:

1. E 'necessario andare su un simulatore e fissare le gambe in modo che essi non erano in aria durante il funzionamento. Ora mettere le mani su e afferrare la barra, mettendo le mani ampiamente. Se voi stessi non può raggiungere, chiedere l'istruttore di aiutarvi. La schiena deve essere dritta e vita stretta.

2. Inoltre, il blocco di spinta verticale è costituito presa in modo ampio: inspira ed uniformemente tirare la barra al petto. Lame allo stesso tempo essere ridotti, muscoli della schiena tesi. Dopo il fascio ha raggiunto la spalla, stop.

3. Ora basta lentamente riportare la barra al suo posto. Solo ora si può espirare. Dopo una pausa di pochi secondi, si può procedere alla ripetizione successiva.

Durante il funzionamento, prestare attenzione al fatto che il più grande sarà la presa, i muscoli lavorare di più.

Tecnica spinta presa inversa

Grazie a questa disposizione, è possibile simulare un bellissimo torso atletico. Collegamento verticale presa blocco inversa viene effettuato nel modo seguente:

1. Sedersi in un simulatore e fissare i piedi. In questo caso, il seno dovrebbe essere appena sotto la traversa. Raggiungere e afferrare dal basso. Mani devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, schiena dovrebbe essere liscia e leggermente tesa.

2. Successivamente, è necessario prendere un respiro e inizia a tirare la barra verso il petto. Allo stesso tempo, cercare di sforzare i muscoli della schiena. I gomiti non devono essere apportate al lato. Quando il raggio sarà nel seno stesso, è necessario fare una piccola pausa e mantenere la lama.

3. Ora il collo sta lentamente tornando alla posizione di partenza ed espirare. Dopo una breve pausa, ripetere l'esercizio.

punti importanti

blocco verticale collegamento viene effettuato in diverse serie di pioli di pull-up 8-10. La schiena deve rimanere piatta per tutto l'esercizio. Durante il funzionamento, ceppo indesiderabile stampa addome. Se questo accade, significa che è necessario per ridurre il peso del carico. All'inizio dell'esercizio è necessario ridurre la lama, e quindi iniziare a tirare fuori.

Durante il funzionamento, assicurarsi che i gomiti: hanno bisogno di essere tenuti in posizione verticale. esercizio a tendina deve essere effettuata con un ritardo di respirazione, che aiuta a mantenere il busto nella posizione corretta.