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Come a respirare correttamente durante l'esecuzione

Molti hanno sentito parlare del principio che dovremmo tenere la velocità del vostro fare jogging , tenendo conto gratuito e semplice respirazione nasale. E 'facile determinare come respirare correttamente durante l'esecuzione. Hai bisogno di rallentare, se non abbastanza aria, ma cercate di non passare alla respirazione attraverso la bocca, come si presenta la necessità di eccessiva carenza di ossigeno del corpo.

Tuttavia, è possibile farlo per pochi secondi o anche diversi minuti mentre si corre lungo lo stagno o nel bosco. Ciò è utile e fornirà maggiore penetrazione nei polmoni dell'aria foresta fluviale e ioni negativi. Importante in risposta alla domanda come respirare durante l'esecuzione – la respirazione durante l'esecuzione dovrebbe essere naturale. In nessun caso non può concentrare la loro attenzione sulla respirazione ritmica "giusto", si farà male e creerà alcune gare artificiali.

Ciò influisce negativamente sulla relax e perfetto relax corridore, che è un requisito fondamentale di una corretta jogging. Quindi non pensare a come respirare correttamente durante l'esecuzione, e scegliere per sé un ritmo arbitraria della respirazione. regolazione respirazione artificiale regolando una velocità di scorrimento può essere utilizzato solo in medicina come esercizi di respirazione. Tale praticato in asma bronchiale, dopo infiammazione polmonare dopo il funzionamento e per la normalizzazione della condizione nervosa o psichiatriche.

jogging uomo sano non hanno bisogno di concentrarsi su come respirare correttamente durante l'esecuzione. Ha bisogno di sviluppare nell'organismo riserve funzionali, che determinano la nostra performance. Di particolare importanza è l'aumento della capacità polmonare, massima ventilazione, formazione della forza inspiratorio ed espiratorio e la durata di un possibile ritardo di espirazione ed inspirazione respirazione. Tutti questi indicatori sono molto importanti per gli esseri umani e influenzano in modo significativo il flusso di ossigeno nel nostro corpo.

Dalla medicina dello sport e fisiologia è noto che in esecuzione in realtà si sviluppa il respiro economico corretto, vale a dire, in modo approfondito, sostenuto e completo. Tale respiro-registrazione fornito respirazione frenico e toracica. La domanda è come respirare correttamente durante l'esecuzione deve avvenire solo nei primi giorni dell'occupazione, sotto il quale non ha ancora sviluppato le condizioni di carico ottimali e la respirazione. Basti questi giorni per cercare di respirare attraverso il naso e decisamente meno spesso: espirare 3-4 passo, respiro 2-3 campo. Già in ulteriori studi non è richiesta rigoroso rispetto combinazioni di passi e il numero di movimenti respiratori.

Molto più bello e più utile a questo momento di passare la sua attenzione alla bellezza della natura e il senso di allenamento muscolare. Quindi, una migliore respirazione durante l'esecuzione – naturale e arbitrario, meno spesso e più a fondo, soprattutto attraverso il naso, senza dimenticare la necessità di inclusione attiva del diaframma. Già dopo poche settimane di allenamento non si può pensare di respirare, e la modalità desiderata viene mantenuta a caso. Se diventi difficile respirare durante l'esecuzione, è necessario ridurre il carico e mantenere un passo di corsa inferiore.

Una corretta respirazione durante le lezioni il jogging aiuta ad aumentare le riserve di respirazione esterna a una media dell'8% all'anno. Non è male, se si considera che la gente dopo 30 anni di ogni anno perde uno per cento di queste riserve. Ad esempio, se 30 anni di spirometria nell'uomo è 3.500 ml (questa è la media), poi in 45 anni sarà già 3000 ml, e in 60 anni solo 2.000 ml. Tuttavia, gli studi dimostrano che anche in età avanzata non è troppo tardi per fare un aumento delle riserve del corpo e vitalità con l'aiuto di jogging. Secondo la ricerca, solo il 10% delle persone hanno controindicazioni per fare jogging, le altre persone è utile e necessaria.