Adduttori coscia: l'esercizio fisico, il trattamento

Adduttori muscoli delle cosce sono il più grande nel gruppo mediale. Situato sopra il muscolo sottile. Iniziano formando una breve tendine. fasci muscolari a parte e attaccato al femore.

Esercizio "forbici"

E 'come segue. Posizione di partenza:

1. L'uomo è su una stuoia palestra.
2. Sotto i glutei racchiudere palma.
3. Le spalle dal pavimento un po 'strappati. In primo luogo, è difficile da attuare, tuttavia, possibile essere costantemente raggiungere il mento al petto. Questa azione contribuirà a rafforzare rapidamente i muscoli del collo.
4. Piedi da terra e l'aumento di 30 cm.

esecuzione:

1. Gambe incrociate e allevati. Azioni svolte vigorosamente. I muscoli sono raccolti.
2. La distanza tra le gambe alla diluizione massima deve essere di circa 30 cm.
3. Quando gli esercizi che svolgono devono costantemente cercare di tirare la pancia.
4. Ha fatto 20 approcci.

Permesso di riposare un po '. esercizio viene quindi eseguito di nuovo.

squat

Squat sono il più vantaggioso per la parte interna della gamba, incentrata sulla attiva, che richiedono muscolo della coscia di piombo. Esercizi con squat sono tra i più efficaci.

Posizione di partenza:

1. Raddrizzare, stare in piedi.
2. gambe divaricate necessarie, ma la cura devono essere prese per favorire l'esercizio non ha portato disagio.
3. Calze sono ruotati in direzioni opposte.

esecuzione:

1. Crouch, cercando di raggiungere una linea parallela al pavimento.
2. Allineare la parte posteriore e per mantenere la postura.
3. Salire fino alla posizione di partenza.

Totale ci vogliono circa 30 sit-up. Tra di loro si può fare una piccola pausa per dare muscoli scarico. Con una buona preparazione fisica , è possibile eseguire l'esercizio, tenere manubri nelle sue mani. Si consiglia di portarli al piccolo peso, in modo da non sovraccaricare i muscoli delle gambe.

affondi

affondi laterali vengono eseguiti per alzare il tono dei muscoli e sviluppare la loro capacità di resistenza. Posizione di partenza:

1. Stand dritto, le gambe divaricate.
2. Mettere le mani sul nastro.

esecuzione:

1. attacco Sharp ha ragione. Per fare questo, gamba destra piegata al ginocchio in un primo momento, e poi il lato sinistro.
2. Tracciata la posizione del ginocchio. Esso non deve essere somministrato più della sagoma del naso.
3. La gamba sinistra è attaccato alla posizione di massima estensione, grazie al quale è fornita da un piccolo tratto.
4. Dobbiamo cercare di affondare tanto quanto una posizione bassa, ma non dovrebbe intraprendere azioni che sono al di sopra della capacità personali.
5. In questa posizione, è necessario stare in piedi per alcuni secondi, e poi prende la posizione originale.
6. Un attacco simile è fatta sul lato sinistro. È necessario garantire che in esecuzione di esercizi in entrambe le direzioni la distanza tra le gambe non è diversa.

Ha prodotto circa 20 colpi. Si possono dividere in due, fare una piccola pausa.

allungamento sintomi

L'uomo è come se qualcosa è scattato nella sua gamba. Questo segnale può indicare una tensione che ha ottenuto adduttori dell'anca. Il più forte sono overstrained, il più chiaro il suono sarà. Questo fenomeno è accompagnato da dolore intenso, che appare quasi istantaneamente. Osservata la formazione di un ematoma sulla coscia. L'area interessata è molto doloroso, sensibili anche al tocco leggero. Tipicamente localizzato trauma nel luogo in cui il tendine entra nel muscolo.

il grado di allungamento

• Il primo grado è il più facile. Allungamento prende meno dolore, tessuto recuperato rapidamente, per cui v'è un minimo di problemi. Ematoma non formata, ma il dolore evidente nel fianco.
• Il secondo grado si manifesta il dolore abbastanza forte e di lunga durata. Poche ore dopo l'insorgenza dei sintomi di tensione muscolare all'adduttore appare ematomi.
• Il terzo grado di gravità è diverso dallo stato precedente della persona. Notevoli muscoli lacune, c'è un ematoma forte. Per il trattamento e il recupero completo dei vostri piedi dopo un tale pregiudizio ha bisogno di un paio di settimane o mesi.

consigli di trattamento

Quando il muscolo adduttore lungo della coscia è ferito, è necessario fornire un completo riposo del piede. È impossibile effettuare anche carico piccolo su di essa, come sarà peggiorare le condizioni del paziente. Anche quando si estendeva prima necessità grado di prendere congedo per malattia per qualche giorno e prendersi cura del piede fino a completo sbarazzarsi dei sintomi sgradevoli che mostra il muscolo adduttore della coscia. Stretching può essere molto forte. Probabilmente, il medico prescriverà le stampelle per un po ', in modo che il paziente non si sentiva un forte dolore nel movimento indipendente.

Per accelerare il recupero dei muscoli danneggiati, è necessario utilizzare impacchi freddi. Adduttore della coscia muscolo si rigenera meglio se 20 minuti messo comprimere normale. È possibile utilizzare il ghiaccio. Si pre-avvolto in un tessuto spesso, e poi applicato al piede. Un'alternativa può essere qualsiasi contenitore pieno d'acqua fredda.

Sull'arto interessato dalla tensione, spesso imporre un bendaggio di compressione. Se la tensione è molto forte, c'era un ematoma, è necessario attendere che passi o ridurre la gravità, e solo allora applicare la benda, dopo aver consultato un medico. Se il paziente deve essere un po 'di tempo in posizione supina, è necessario sollevare la gamba e assicurare la sua vestibilità sicura. Ciò permetterà di migliorare il flusso di sangue negli arti che hanno un impatto sulla rapida risoluzione di ematoma e accelerare la rigenerazione tissutale.

Caratteristiche di trattamento

In caso di grave dolore o nessun miglioramento è necessario prendere farmaci anti-infiammatori non steroidei. Quando l'effetto desiderato sarà influenzato, e il paziente recupera, è necessario prevedere un complesso di terapia fisica per rigenerare la coscia adduttori. L'esercizio fisico è anche molto utile, quindi è necessario prendere un complesso esclusivo del paziente. Se dopo un infortunio di esercitare regolarmente la terapia, il pieno recupero dei muscoli danneggiati garantita.

Talvolta terzo grado allungamento intervento è indicato. Quando si desidera cucire i muscoli strappati forti, dobbiamo fare l'operazione. Dopo il recupero dagli effetti del trauma per il paziente e raccomandare il passaggio di fisioterapia e l'esercizio fisico.

effetti

Normalmente, stretching muscolare non comporta effetti negativi significativi. Anche dopo un grave infortunio funzione muscolare può essere ripristinato allo stato in cui era prima della sua acquisizione. Il trattamento risultante femorale viene da una settimana a sei mesi. Se in questo momento per effettuare tutti i passi secondo le regole, in futuro, una persona non avrà problemi con una gamba ferita.

Esercizi per adduttori dell'anca da eseguire su base giornaliera, dando loro almeno 20 minuti. Se sono implementate come la terapia fisica, dovrebbe monitorare costantemente i tuoi sentimenti. In caso di dolore necessità di sospendere le lezioni o andare con un esercizio di luce più complessa. Per passare la piena riabilitazione del tratto che ha ottenuto adduttori dell'anca, e raggiungere uno stato equivalente per la salute dei piedi prima l'infortunio, è necessario eseguire una serie di esercizi e di altre misure terapeutiche per lungo tempo. Il carico deve essere distribuito in modo uniforme su entrambi gli arti. approccio competente contribuire a curare e sviluppare i muscoli adduttori, che influiscono beneficamente la salute e la resistenza delle gambe.