Come cucinare le barrette proteiche a casa

atleti moderni sono monitorati dieta molto da vicino la loro dieta attentamente pianificato. Ma lo stesso, e hanno un bisogno di mangiare. Poi venire in aiuto di barrette proteiche. A casa, sono facili da cucinare. Ci sono molte ricette che sono molto semplici, e il prodotto finale risulta sano, delizioso e conveniente rispetto al negozio, t. Per. Non ci sono conservanti e coloranti nei loro prodotti. Un altro vantaggio: la composizione di ciascuna porzione può essere leggermente modificato a proprio piacimento. Tuttavia, va ricordato che il prodotto deve essere conservato in frigorifero, altrimenti si deteriora rapidamente.

barrette proteiche a casa. Ricetta № 1

ingredienti:

• 2 cucchiai. farina d'avena;
• 5 cucchiai di proteine in polvere (che si possono acquistare nel negozio nutrizione sport);
• Articolo 0.5. burro di arachidi ;
• un po 'di latte o acqua alla miscela divenne pasta.

preparazione:

1. Tutti gli ingredienti vengono versati nella tazza.
2. Mescolare fino a uniforme. Consistenza gira come una pasta molto spessa.
3. Dalla miscela risultante per formare barre.
4. Mettetele in frigorifero per 50 minuti prima della polimerizzazione.

Ricetta № 2. Dado

barrette proteiche a casa, cotte in questa ricetta sono abbastanza nutrienti: circa 300 calorie per pezzo. Allo stesso tempo, saranno fortificate. Meglio prendere una miscela di noci, così sarà la composizione più diversificata.

ingredienti:

• 0.5 st. fiocchi d'avena e farina di frumento. Invece di quest'ultima può prendere crusca di avena – che saranno utili.
• 10 cucchiai proteine in polvere, meglio riempire con un vetrino, quindi aumentare il contenuto proteico;
• 4 h. L. di cacao;
• 1 cucchiaio. latte in polvere, è meglio usare un prodotto a basso contenuto di grassi. Questa raccomandazione non è casuale. Questo riduce notevolmente la quantità di grasso nel bar.
• 2 cucchiai di semi di lino;
• 2 cucchiai di semi di girasole purificata;
• 1/4 Art. noci di assaggiare: nocciole, noci, mandorle, si può prendere una miscela;
• 1/4 Art. frutta secca;
• 1/3 Art. burro di arachidi;
• un po 'di vaniglia;
• acqua, circa 0,5 v.

preparazione:

1. dovete mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola.
2. La consistenza della miscela assomiglierà una pastella densa. È possibile versare formochkam o spostare in qualcosa di piatto, in modo che poi era comodo per tagliare.
3. Per un'ora la massa indurisce, può essere diviso in parti.

Ricetta № 3. Cocos bar

Come cucinare le barrette proteiche a casa, in modo che siano non solo utile ma anche deliziosi? Qui di seguito vi presentiamo una ricetta per come ottenere una caramella, un po 'ricorda il "Bounty".

ingredienti:

• proteine in polvere 1 cucchiaio;
• 2 cucchiai di olio di cocco o di manna;
• 1 cucchiaio di miele;
• 2 cucchiai di cacao;
• noce di cocco, per cospargere il bar.

preparazione:

1. Il mix tazza di cacao e proteine. Se si desidera avere più proteine, è possibile aumentare la quantità. E 'meglio usare polvere di cacao naturale, poi il bar sarà più utile.
2. Aggiungere alla miscela di olio di cocco e miele.
3. Tutti i mix fino al liscio.
4. modulo di Bar e metterlo in frigo per 20 minuti.

Dalla quantità di prodotti ottenuti 1 g di circa 80 bar, che contiene 380 calorie e 20 grammi di proteine. Si può dividere in 2 più piccoli. Tale comodo da portare con voi e loro morso.

Numero ricetta 4. I supplementi a casa senza proteine

Se la mano non è una speciale polvere di proteine, si può provare a fare prodotti improvvisati.

ingredienti:

• semi pelati;
• latte;
• farina d'avena;
• fiocchi di mais ;
• noci.

preparazione:

1. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola. Se si aggiunge un po 'di cioccolato, il bar sarà più gustoso.
2. Messa impastare fino a che liscio, allora dovrebbe essere messo sul involucro di plastica su un vassoio e messa in frigorifero.
3. Dopo indurimento, tagliata in pezzi di dimensioni desiderate.

Numero ricetta 5. cottura

Avrete bisogno di:

• 2 cucchiai. farina d'avena;
• 10 cucchiai di proteine in polvere, è necessario prendere una diapositiva, che farà aumentare il contenuto proteico;
• 3 h. L. di cacao;
• 200 g di latte in polvere;
• 200 ml di sciroppo acero;
• 2 proteina crudo;
• ¼ Art. succo di frutta, fresco è meglio, per esempio, arancione;
• olio di colza, per lubrificare lo stampo;
• se lo si desidera – vaniglia.

preparazione:

1. In una ciotola, mescolare fiocchi, latte in polvere e proteine.
2. Nel resto mista seconda tazza.
3. I contenuti delle due coppe saranno versate in un miscelatore e miscelati.
4. La miscela è stata versata in una teglia e posto in un forno riscaldato a ^circa 160, per 20-30 min.
5. Il piatto finito viene rimosso e tagliato in parti uguali – bar.

Molto gustose barrette proteiche sono ottenuti in casa, che utilizzano vari eccipienti, per esempio, banana e mirtilli. Questo aumenta il loro valore nutrizionale, aumenta il contenuto di sostanze utili.

Ricetta № 6. Per pigro

C'è un modo, come quasi senza mettere sforzo per preparare barrette proteiche a casa. spuntini senza carboidrati sono particolarmente importanti per i culturisti e persone a dieta.

ingredienti:

• Basso contenuto di grassi ricotta.
• proteine in polvere.

preparazione:

1. Mescolare la ricotta e aggiungere la polvere proteica.
2. Per formare una spessa salsicce e mettere in frigorifero.
3. I bar sono pronti.

Poiché sono fatte di cagliata in essa contenuto minimo di grassi e carboidrati, ma il contenuto proteico aumentato. Mangiare meglio barre di esercitare in modo ottimale – per 1,5-2 ore, o dopo, ma non subito, ma dopo 15-20 minuti ..