Come costruire stampa a casa: consigli per principianti

A muscoli addominali ben sviluppati attirato l'attenzione di molte persone. Ma non tutti possono permettersi di andare in palestra, al fine di ottenere e mantenere in forma. In questo articolo parleremo di come pompare la stampa a casa , senza l'uso di simulatori costosi speciali.

La struttura dei muscoli addominali

Press produce Torso scheletro umano e aiuta a mantenere il corpo in posizione eretta. In questo caso, a muscoli addominali ben sviluppati non si cura che si possono formare sul grasso corporeo. Questo è un fattore stimolante aggiuntivo che attira molte persone.

muscoli addominali (la stampa) sono divisi in superiore, inferiore e laterale. Ogni gruppo ha le sue forme di esercizio, quindi per il loro sviluppo completo per eseguire un solo movimento non è sufficiente. Allo stesso esercizio tempo per la casa stampa per gli uomini praticamente non si discostano da quelli degli esercizi che possono essere eseguite da donne.

trapano a colonna

Per lo sviluppo della pressa superiore una sufficiente quantità di esercizio fisico. Possono essere fatto sdraiati, reclinabili testa alta, a testa in giù e Recline anche catturato sulla barra orizzontale in basso. Inoltre, la crescita muscolare si verifica sia in condizioni di carico statico e dinamico.

Se si vuole pompare la stampa a casa senza un allenatore, è necessario sapere che il caricamento dinamico coinvolge torsione del tronco superiore da una posizione prona in una posizione semi-seduta. Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul tappeto. Se fino ad ora non si è giocato lo sport, è possibile tenere le mani tese verso i piedi. Ma se i muscoli sono già un po 'preparati, hanno bisogno di gettare sul retro.

Quando gli esercizi che svolgono possono essere una leggera flessione delle gambe. Il movimento non deve essere portato in posizione seduta, e allo stesso tempo, non c'è bisogno di affondare completamente indietro sul tappeto. Cioè, l'esercizio fisico è effettuata in modo continuo, senza alcun rilassamento.

In un primo momento, si possono fare tante ripetizioni, come si può fare a meno di un forte senso di disagio. Il dolore muscolare giorno dopo vi dirà quanto si tesa, e se per eseguire correttamente l'esercizio. Allo stesso tempo, ricordate che il modo migliore per liberarsi di questo disagio è un'altra forma di realizzazione di esercizio fisico.

Alza la stampa a casa e si può utilizzare la tensione statica. Per fare questo, sdraiarsi sul tappeto, agganciare le gambe di un divano o un letto e sollevare il tronco di circa 30 gradi dal pavimento. Tenere il più a lungo possibile, poi abbassare. Non dimenticate di respirare e secondi – in modo da poter determinare in futuro, quanto sia efficace l'allenamento è.

Questo esercizio permette di allenarsi contemporaneamente e inferiore addominali – per questo, insieme al corpo di sollevamento e compresso con una gamba dritta. In questo caso, il carico è distribuito proporzionalmente secondo la stampa, e si esercita un "prendere due piccioni con una fava".

Altro treno può premere le gambe passi convenzionali. Tali allenamenti per i media non solo per allenare i muscoli addominali, ma anche i muscoli delle cosce. Mettere in davanti al bar intorno a livello dello stomaco, e semplicemente girare a gettare attraverso di essa i piedi prima in una direzione e poi l'altro. Nel corso del tempo, la barra può essere sollevata. Poi, oltre allo sviluppo dei muscoli addominali e le gambe si aumenta la dinamica di stretching, e dopo un po 'sarà in grado anche di fare la spaccata.

Per il pompaggio i muscoli addominali laterali ci sono diversi modi. Il più efficace di questi è l'opzione, in cui si trovano sul lato moquette, allacciare le gambe della stessa divano o un letto e sollevare il corpo verso l'alto. In questo caso, è necessario modificare la posizione ai muscoli laterali convogliare uniformemente su entrambi i lati.

Come si può vedere, è quello di pompare la stampa a casa, non c'è nulla di difficile. Per fare questo, è necessario solo il tuo desiderio e un po 'di tempo libero. Ma pochi mesi dopo il vostro stomaco sarà piatta e acquisirà una bella cubetti di stampa.