Esercizi per ridurre i fianchi – programma di formazione efficace.

fianchi pieni, forse il problema più comune femminile. Questo non è sorprendente, perché il corpo del gentil sesso si rivolge principalmente ad affrontare il problema della procreazione. E grasso sulle cosce e addome è una sorta di "riserva strategica". Questo è il motivo dieta rigorosa, o la fame, in questo caso, assolutamente controindicato. Per ogni chilogrammo gettato la risposta del corpo a dieci, si è solo per iniziare a mangiare come prima. Inoltre, esercizi per ridurre efficacemente i fianchi operare solo in combinazione con una dieta correttamente composta. Contribuire ad accelerare il processo di massaggi e sauna.

Una serie di esercizi per la correzione

Quando si tratta di quali esercizi per ridurre i fianchi sono più efficaci istruttori di fitness si ripeteranno all'unanimità, che non è venuto in mente nulla di meglio che sit-up e altalene. Questi due esercizi, in varie forme di realizzazione, per aiutare il lavoro fuori tutti i muscoli dei glutei e delle cosce, che li rende più snella e tonica.

Per ridurre in modo significativo il volume del bacino è sufficiente per eseguire una serie di semplici esercizi ogni giorno, la combinazione con il massaggio e il contrasto doccia.

Il primo esercizio del nostro complesso – a calci i loro piedi. Essi vengono eseguite alternativamente, prima un piede, poi l'altro. L'esercizio consiste di tre serie di 30 ripetizioni di ciascuno. Così inizia l'esercizio con 30 oscillazioni in avanti, quindi eseguire 30 oscillazioni la direzione e la schiena stessa. Poi cambiare i piedi e ripetere tutto da capo.
Sollevare il piede troppo alto o togliere al lato non è necessario, ma non dimenticare di tirare il calzino. Ogni oscillazione viene eseguita con tensione muscolare completo. Non cercare di rendere le cose facili, semplicemente agitando la gamba in aria.

A complicare il problema, seguire le oscillazioni di posizione, in ginocchio. Così è possibile lavorare efficacemente laterale e posteriore della coscia.
Dalla posizione di partenza effettuare gamba abduzione di lato, in modo che la coscia è parallelo al pavimento. Se l'esercizio sembra troppo difficile, la gamba può essere piegata al ginocchio.

Piede si muove di nuovo può essere fatto in due modi diversi. La prima opzione dalla posizione originale – l'enfasi sui gomiti e ginocchia, gomiti piedi schiena dritta e lentamente sollevare leggermente al di sopra della linea di fondo. In questo caso, ha funzionato non solo alla moda, ma anche di grandi dimensioni muscolo gluteo.
Opzione numero due è il seguente. La gamba è ritratta in modo che la coscia parallela al pavimento si è rivelata. Poi piegare e raddrizzare il ginocchio, cercando di ottenere il tallone per i glutei.

Questi esercizi per ridurre i fianchi eseguite due serie di 60 volte per ogni gamba.

Ogni signora che stava cercando di fare gli esercizi per rimuovere l'anca, è ben consapevole che il più difficile da correggere la superficie interna. Non ci può fare a meno mezzi ausiliari, e la più semplice Leg può essere ordinaria benda di gomma dalla farmacia. Esecuzione di "forbici" convenzionali con l'utilizzo di expander fatta in casa si ottenere risultati molto più velocemente.

Un altro esercizio che simula le cosce – squat con i pesi. Adatto a questo scopo il disco dalla barra o manubri.
Posizione di partenza – i piedi più larga delle spalle, dita dei piedi rivolti fortemente verso l'esterno. Gravare tenere nelle nostre mani e correre lentamente squat, cercando di mantenere il corpo dritto. Eseguita in tre gruppi di almeno 20 volte.

Qualunque sia la vostra portata per te scegliere, tenere a mente che l'esercizio per ridurre i fianchi eseguite con più ripetizioni.

Devo dire che il problema femminile più comune sono i cosiddetti "orecchie" che appaiono anche le donne sottili. Purtroppo, anche gli esercizi più efficaci per le anche in questo caso, impotente. La soluzione migliore sarebbe modellazione massaggio. Una volta che l'area del problema sarà fornito al fine di effettuare gli esercizi dovranno avere come prevenzione.

Se l'esercizio fisico regolare non avete tempo, basta sostituirli con escursioni e passeggiate su per le scale. Al momento di decidere su una dieta, tenere a mente che il grasso nei fianchi e addome scomparirà scorso. In primo luogo nel volume diminuire spalle, braccia e viso, poi la vita e al torace, e solo allora turno fino alle natiche e le cosce.