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E 'utile avere per la prima colazione: deliziose ricette e raccomandazioni

La tendenza di uno stile di vita sano e una corretta alimentazione sta aumentando di giorno in giorno. Le persone sono preoccupati per la loro salute. L'era di cene di fast food sfuggente nel passato, oggi è di moda di mangiare solo cibi freschi giuste, e che vuole. E 'utile avere per la prima colazione? Cioè, ne parliamo.

Ciò che può essere definita una colazione completa?

E 'utile avere per la prima colazione? Ricette per una ricca colazione a base di centinaia di migliaia di persone, ma non li ricordo, ed essere impegnati nelle ricerche spesso non hanno il tempo. La sana colazione di cottura è necessario sapere principio. Conoscendo una lista di prodotti utili e la loro compatibilità, si può improvvisare con la creazione di qualcosa di nuovo ogni giorno. I prodotti più utili e versatili a disposizione di tutti. Uova, pomodori, formaggio, erbe, ricotta, latte, e, naturalmente, porridge. La frutta è auspicabile utilizzare tutti i giorni e non solo per la colazione.

frittelle americane o pancake. Senza dubbio, tutti visto in film come la colazione persone mangiano piccole frittelle. Sono radicalmente diverso dai soliti frittelle. Sono cotti in una padella asciutta e composizione più come frittelle, ma senza lievito. E 'molto gustoso e nutriente.

carboidrati alimentari

Quello che dovrebbe essere una sana colazione? Una corretta alimentazione deve essere equilibrata. Il corpo è importante per ottenere la giusta quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine.

carboidrati complessi sono molto utili e hanno una composizione chimica complessa, il cui assorbimento richiede tempo. Questo elimina la necessità per i panini e spuntini tra i pasti. Distinguere i carboidrati lenti da più velocemente possibile, prestando attenzione all'indice glicemico di quanto non lo è più basso, meglio è. L'utilizzo di carboidrati garantisce un'uniforme la produzione corretta di insulina, e, a sua volta, è responsabile per la conversione dei carboidrati in eccesso nelle cellule adipose. dieta squilibrata conduce a picchi di insulina e, di conseguenza, per il grasso corporeo in eccesso.

dolci e prodotti di farina non contengono fibre e solo portare sazietà a breve termine. La carestia verrà di nuovo e di nuovo, torte, gelati, torte, panini, bevande dolci e bevande alcoliche non portano alcun beneficio, ma il peso supplementare è garantito. Pertanto, un croissant per la colazione – che è, ovviamente, glamour, ma non utile.

Una grande quantità di fibre si trovano in frutta e verdura, legumi e frutta secca. Il trucco è che la fibra è praticamente non scisso dal corpo, quindi la sensazione di sazietà per un tempo più lungo. Inoltre, la fibra è molto utile, rimuove le tossine e purifica l'intero sistema digestivo. Insalata di verdure con un sacco di verdure, pomodori e uova, conditi con olio vegetale, ben saturo e non creano una sensazione di pesantezza.

Farina d'avena – Colazione Regina

Ciò che è utile avere di per la prima colazione? farina d'avena appena preparato con albicocche secche o di zucca sarà una meravigliosa prima colazione e si rivolge a tutti i membri della famiglia. E 'la combinazione perfetta. Fiocchi d'avena sono pieni di carboidrati complessi, e zucca – la più potente fonte di fibre. Molti diranno che la farina d'avena – è noioso, ma spesso la gente semplicemente non sanno come combinare con altri prodotti. Ad esempio, la farina d'avena con crema di formaggio – è incredibilmente deliziosa. È possibile aggiungere l'uvetta e miele, allora ogni bambino è felice di mangiare una prima colazione sana.

utile porridge per la prima colazione

Per ottenere il massimo beneficio dal loro polenta non è raccomandato per cucinare, come zaparivat. Quindi, tutte le vitamine utili sono memorizzati in groppa. Ruvida cibo è buono per il sistema digestivo nel suo complesso, e non solo. Per denti sani e gengive anche bisogno di cibi solidi. Tuttavia, una tale colazione pronta da mangiare solo i seguaci più accaniti di diete. Millet polenta è molto nutriente e sano. Colpisce il metabolismo e contiene vitamina D, che è responsabile per rafforzare capelli e unghie. Inoltre, in questa fanghiglia record quantità di potassio, che rafforza al cuore. In combinazione con il latte è un'ottima colazione opzione.

porridge di orzo. Ai vecchi tempi molto apprezzato e ha ricevuto il suo nome dalla parola "gioiello" che è, le perle. Questo porridge – solo il prodotto perfetto sotto ogni aspetto. La composizione chimica di cereali forniscono il cervello di potenza, resistenza e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, questo polenta promuove la produzione di collagene, che aiuta a preservare la giovinezza. Naturalmente, è impossibile non parlare della figura. riso bollito, servito con verdure, ideale per la prima colazione. Fig riferisce ai carboidrati complessi, ed è anche ricco di vitamine e contiene iodio, zinco, tiamina e altri elementi. Tra le altre cose, il riso è considerato una dieta a basso contenuto calorico e non danneggia la figura.

E 'utile avere per la prima colazione? Noti grane orzo in tutto il mondo ha guadagnato la sua popolarità a causa della combinazione di buon gusto e un sacco di vitamine. Essa si verifica in tutti i tipi di diete terapeutiche e non ha controindicazioni. E 'possibile mangiare in qualsiasi momento, anche per la colazione, almeno per la cena. Porridge orzo mantiene armonia e migliora il colorito, ha un effetto benefico sui vasi sanguigni e fegato.

opzioni per la colazione

Tutti sono a conoscenza del fatto che la colazione è considerato il pasto più importante. Per la nostra salute è molto importante per il cibo sano. La prima colazione deve essere stretto e facile da non sonno dopo un pasto. Spesso, la gente mangia la prima colazione una tazza di caffè e un panino, ma è sbagliato. Il cibo deve essere un completo e ricco di vitamine e sali minerali. Una prima colazione sana, una buona alimentazione – è una garanzia di una giornata produttiva.

Nel tradizionale colazione sana vista – è farina d'avena e tè verde, ma non è così. macedonie e frullati darà una sferzata di energia e dare la figura slanciata. La polpa di arance, banane e kiwi – è il cocktail esplosivo della giornata allegra. Può essere aggiunto a colazione pane con crema di formaggio montata e frutti di bosco.

Qui di seguito, la vostra attenzione sarà presentato diverse opzioni per una sana colazione.

colazione dolce

Ricotta è un prodotto versatile, può essere combinato con quasi tutti i tipi di frutta. Questo è molto gustoso e sano. Spesso le persone rinunciare prima colazione, perché non possono mangiare un pasto pesante al mattino, anche le uova. In questo caso, il formaggio, accoppiato con melone, semi di girasole o di semi di sesamo e miele, che è una grande prima colazione. Melone ripristina l'equilibrio di umidità, semi danno la dose desiderata di oli vegetali sono utili per la digestione, e panna e miele completano il gusto.

prima colazione proteine

Tuttavia, non a tutti piace il dolce. Per mangiatori di carne e gli amanti della specialità culinarie, si può cucinare una frittata per la colazione con pollo, verdure e fette di pane. Per coloro che rifiutano i cibi fritti, c'è un trucco. Un paio di uova di frustare un centinaio di grammi di latte può essere un po 'più, aggiungere le verdure e versare in un sacchetto sigillato. Bollire l'acqua, la miscela è stata ancora impegnarsi in un pacchetto per fedeltà e immerso in acqua bollente per venti minuti. Il sapore è divino, a basso contenuto calorico, e gode di grande.

colazione più veloce

Spesso, il ritmo della vita raggiunge un ritmo frenetico, e la gente donando tempo per la colazione al minuto pisolino supplementare. E 'noto a tutti. Tuttavia, è possibile avere la prima colazione in fretta piuttosto preparare la colazione e magari portarlo con voi.

Farina d'avena in banca. E 'molto gustosa, semplice e nutriente. In serata è necessario riempire il vaso di un terzo di farina d'avena, un terzo della frutta o frutti di bosco e versare lo yogurt. Chiudere e conservare in frigorifero. Al mattino non vi resta che prepararsi la colazione deliziosa.

Grano saraceno. Questo groppa dietetico e molto utile, soprattutto se non cucinare, e cotto a vapore con acqua bollente. Tutte le proporzioni vengono memorizzati come durante la cottura. Per versare acqua bollente cereali o brodo caldo e concludere la capacità di organizzare qualcosa di simile a un termos. Al mattino una colazione calda pronta.

Prima colazione in forno a microonde

Primo assistente in cucina – un forno a microonde. In realtà fa risparmiare tempo e permette di fare la prima colazione il pezzo la sera e la mattina scaldare. E 'anche possibile preparare tutti i vostri panini caldi preferiti. Non molto utile, ma estremamente gustoso. panini fatti in casa con formaggio ed erbe o con cipolle e pomodori e formaggio è molto più saporito e più fresco rispetto al fast food acquisto.

Il forno a microonde può cucinare una colazione deliziosa e sana. Le ricette sono presentate alla vostra attenzione di seguito.

Uovo in una tazza. In una tazza o ciotola di ceramica uovo rotto e coperto con uno speciale tappo in plastica per il forno a microonde. Aggiungere l'uovo può tritate le cipolle verdi, verdure, fette di prosciutto o carne. Veloce, gustoso e sano.

mix di Apple. È necessario grattare la mela, aggiungere un po 'di muesli e cannella, gli amanti del dolce possibile la prima colazione sapore di miele. Tutti gli ingredienti necessari per mescolare e mettere su qualche minuto nel forno. Questa la prima colazione la diversità alimentare e aiuto cannella per fare una figura più snella.

La colazione più utile: il cibo dei campioni

Una colazione leggera, sotto forma di un cocktail a base di prodotti vitaminici, renderà possibile fare colazione veloce e disponibile. Hai bisogno di frullatore ad immersione, per la cottura avrà un massimo di due minuti. Hai bisogno di cucinare per qualche rametto di verde, che come il migliore sarà spinaci, prezzemolo, borragine, tutti pieni a metà yogurt, e il resto si prenderà acqua minerale. È inoltre possibile aggiungere pinoli tritati. Tale miscela rinvigorire il corpo e provocare l'attività di tutto l'organismo.

Ciò che è ancora la colazione più sana? cocktail Superenergetichesky composto di yogurt, frutta fresca, succo d'arancia e ghiaccio tritato. È necessario considerare tutti questi componenti in un rapporto di mezzo bicchiere e aggiungere un paio di cucchiai di germogliato germe di grano. Ucciso in un frullatore componenti – una vera scoperta per i vegetariani e le persone con stili di vita attivi.

Un bicchiere di frutta o frutti di bosco, e due bicchieri di latte di combinare una mezza tazza di budino. Aggiungere un bicchiere di ghiaccio tritato e frullare con cura frullatore. Cocktail è ricco di vitamine, carboidrati, proteine e fibre, ubriachi al mattino, soddisfa perfettamente fame e dà una sferzata di energia.

sostanziosi sandwich per la prima colazione

Come già noto, il pane bianco morbido non saturi, ma è possibile collegarlo con cibi ricchi di fibre e dare forza ed energia. Per dare una fetta di pane aspetto appetitoso, è possibile utilizzare il tostapane o alla vecchia maniera, in una padella.

Alcune fonti consigliano mattinata vi panini con burro di arachidi, ma tenere a mente che l'arachidi non viene digerito e non assorbita dal corpo. Questo è forse l'unico dado che non produce quasi alcun beneficio. E 'meglio per ungere il pane con burro e mettere una fetta di formaggio. Panini con le varietà nobili di pesce è incredibilmente delizioso, combinato con cetrioli freschi e olive. Riempire una tazza di caffè in questo panino, saturazione sarà una lunga, le riserve di energia durerà fino a cena. Pesce ricco di grassi omega-3, che stimolano il cervello.

Oggi, non tutti possono permettersi un pesce costoso per la prima colazione, in particolare una grande famiglia. Si raccomanda ogni giorno, bere una capsula di olio di pesce.

Ora si sa che cosa una colazione deliziosa e sana. La dieta deve essere corretta, completa. Questo è uno dei componenti principali del nostro benessere. Non trascurarlo. Rimanere in buona salute!