Il programma di formazione per il reclutamento di massa
I media possono essere letti e persino visualizzare diversi allenamenti per guadagnando muscolare magra. Tuttavia, non tutti prestato sufficiente attenzione alla dieta corretta ed equilibrata durante l'allenamento. Vale a dire, può essere "corretto" il suo corpo. Il numero ottimale di classi dovrebbe essere fino a tre volte la settimana, e la necessità di mangiare correttamente tutti i giorni.
Ha presentato un programma di formazione per una serie di peso può sembrare a qualcuno noioso, in quanto il principio di base di utilizzo – ricorrenti in cicli regolari intervalli. Il suo vantaggio è il graduale aumento stabile in forza e massa muscolare (con sufficiente diligenza – fino a un mese in kg). Inoltre, a seguito di questo programma e avere una certa esperienza di tale formazione non è inferiore a un mese e mezzo, è possibile allenare fino a sei mesi continuamente. L'efficacia di altri programmi ha perso dopo soli due mesi.
Presenta un programma di esercizi sul peso sono in alternanza di "easy" e giorni "difficili". E 'grazie a questo approccio è dato tempo sufficiente per rilassarsi alcuni gruppi muscolari, e l'atleta avrà risultati meravigliosi.
Ora più in dettaglio. il ciclo di programma è calcolato per 16 giorni, che può essere aumentata a 18-20. Tra la formazione dato giorno di riposo, non si può fare due giorni, se necessario.
Il programma di formazione per il peso set richiede molta energia e, quindi, cibo e riposo devono essere forniti in pieno. Gli esperti raccomandano di aggiungere testoterona farmaci nutrizione di miglioramento e creatina (come Tribulus e Ecdysten). In alcuni casi, buon aiuto può essere la creatina, ma solo con una corretta e attenta accoglienza. Ad arricchire la dieta di proteine è necessario aggiungere proteine in polvere, ma di buona qualità. Possono essere utilizzati sia con i pasti e fuori pasto. Va notato che, nonostante la dieta ad alto contenuto calorico, programma di formazione per reclutare le masse sarà sbarazzarsi di grasso indesiderato.
Quindi, considerare l'ordine di alimentazione e attività fisica. Dieta circa lo stesso in tutti i giorni della settimana, è possibile modificare solo le verdure e la frutta insieme. Ma allenamenti sono diversi l'uno dall'altro.
I pasti dovrebbero iniziare con la prima colazione contenenti uova (3 pz.), Con un paio di piccoli rotoli cucchiaini di marmellata, banane (1-2 pz.), E gli aminoacidi (2 capsule), vitamine e minerali.
Il pranzo è costituito da carne cotta di petto di pollo (160 g.) O al collo di proteine (30 ml), due pomodori, pezzi di formaggio magro e un paio di fette di pane (preferibilmente nero).
Per il pranzo, si deve mangiare bollito filetto di petto di pollo (160 gr.), Un piatto di riso, 300 grammi di broccoli e due capsule di aminoacidi.
Un'ora prima che l'allenamento è migliore per consumare 300 grammi gainer, e venti minuti – una porzione di creatina.
Dopo una mezz'ora dopo la scuola per bere una proteina o tre capsule di aminoacidi.
Per la cena, è meglio mangiare 250 grammi di fagioli bolliti, pesce bollito e carote bollite.
Formazione il Lunedi inizia con cinque minuti di warm-up. Ulteriori esercizi da eseguire nel seguente ordine:
- asta banco in posizione orizzontale. Questo esercizio può essere sostituito manubri zhimom. Inizia con un approccio leggero, eseguendo fino a 18 ripetizioni. Durante la formazione necessaria per portare l'intensità ottimale di esecuzione – 6 ripetizioni per 4 set con il peso massimo.
- Premere la barra essendo in posizione con un angolo di 45 gradi (la stessa intensità di quella nella prima routine).
- In piedi riccio con un bilanciere.
- Riccioli con manubri (esercizio "martello").
Il programma di formazione per una serie di mass media sarà composto da seguenti esercizi:
- riscaldamento
- Stacco. È auspicabile svolgere sotto la supervisione del formatore in relazione a possibili lesioni se impropriamente eseguito.
- Tirando sulla barra
- Link alla cintura con il blocco inferiore.
- Panchina in panchina orizzontale presa stretta.
Il numero di serie e ripetizioni è impostato come Lunedi.
Formazione il Venerdì comprende la seguente serie di esercizi:
- Warm up.
- Premete l'asta dal petto mentre seduto.
- Bussing in piedi con manubri in mano.
- Con un bilanciere sulle spalle squat.
- Di flessione ed estensione gambe in palestra.