Urlo, questo significa – è stata intensa!

ORU o General Educational Esercizi – hanno bisogno di tutto. I bambini crescono e diventano adulti, i loro muscoli e le ossa diventano più forti con l'età. Ma quel lungo scheletro di un uomo per soddisfare la sua massa e funzione muscolare era in buona forma, si deve trattare con la carica ogni giorno. E questo, in realtà, non è altro che il meccanismo di sviluppo iniziale del movimento di tutto il corpo o per dirla semplicemente – un insieme di ORU.

Riscalda la mattina dopo il sonno

No warm-up prima di un grande allenamento impossibile – ha consigliato istruttori di fitness e aerobica. È possibile dislocare qualsiasi parte del corpo (clavicola, caviglia, mano, piede) o, più in generale, affaticare. Questa regola vale per tutti i tipi di sport e una vita attiva in generale. Al mattino, essere sicuri di fare almeno 15-20 minuti di ORU fisico complesso:

1. mani Mahi in diverse direzioni – 10 volte.
2. mani Mahi in direzioni diverse con il corpo girare a sinistra – 10 volte.
3. mani Mahi in direzioni diverse con il corpo girando a destra – 10 volte.
4. Mahi piegato le mani di fronte al torace – 10 volte.
5. il corpo si inclina in avanti – 10 volte.
6. backbends corpo – 10 volte.
7. movimento circolare bacino a sinistra – 10 volte.
8. movimento circolare bacino a destra – 10 volte.
9. Accovacciato in avanti con le mani tese – 20 volte.
10. Esercizi addominali – sdraiati sulla schiena, sollevare i piedi – 10 volte.
11. Push-up dal pavimento – 20 volte.
12. Torsione giri di testa a sinistra – 10 volte.
13. Torsione giri di testa a destra – 10 volte.
14. respirazione ricostituente: un respiro profondo, naso, bocca espirare lentamente – 10 volte.

Dopo questi passaggi, sarà possibile eseguire un chilometro o due o fare una passeggiata nella natura nel parco e prendere il fresco.

Con entusiasmo giocare, o che cosa significa OSG in azione

Facendo esercizi di mattina, dobbiamo pagare per un po '. Poi prendiamo trattamenti delle acque e bodren'kiye andiamo a lavorare, o in altri casi. Ma non c'è abbastanza carica di 20 minuti, soprattutto per i giovani, il cui sangue bolle nelle vene. E si desidera più di qualcosa che, per migliorare l'impatto sul corpo.

Qui sarà utile preziosi consigli di persone esperte:

• Se si sono legati al lavoro fisico e trascorrere del tempo come un facchino, poi questo di per sé è grande. borse trascinamento, immaginare che si tratta di una formazione.
• Se si dispone di un orgia ufficio sedentaria, poi attraverso ogni ora di lavoro sul computer o documenti di alzarsi e impasta. E 'possibile eseguire 10 minuti la scaletta dal piano terra alla parte superiore e posteriore. O ripetere movimenti complessi, che già conoscono.
• Nel suo tempo libero, pausa pranzo, relax non giace in una sedia o sul divano, e godere di una partita di tennis, è ancora meglio di guidare nel mondo del calcio.
• Dopo il lavoro, andare in palestra appena 1 ora. C'è un work-out sulla barra orizzontale, parallele. Saltato, corse, pootzhimaytes con un bar o scuotere i muscoli su simulatori. L'ondata tonusnye slancio che si ottiene vi darà il potere e la facilità di trattare con tutte le faccende domestiche.

Basket, nuoto, atletica e fitness, che funzionano per brevi distanze, la sfera del gioco, il cerchio di rotazione – questo passatempo durante le ore diurne vi aiuterà a rafforzare il sollevamento la salute e l'umore fisica. E questo si chiama le tre lettere – ORU, il che significa che gli esercizi di sviluppo generale.

Aumenta il carico, o l'adrenalina

Beh, se avete imparato a vivere secondo le leggi di operazioni attive, e può generalmente iscritti a qualsiasi sezione o di un gruppo di salute, è il momento di congratularmi con voi! Allora si capirà cosa significa OSG. Ma non si può dormire sugli allori. Dopo tutto, per prolungare la vita attiva, è necessario fare diligentemente il loro corpo. E si può iniziare un addestramento speciale:

1. Se andate alla sezione sport sul fitness, aerobica o esercizi con i pesi (bilanciere, manubri, bilancieri), invitare maestro istruttore personale e l'esercizio su un algoritmo di personale. Ogni persona ha il proprio metodo di carichi.
2. Aumentare l'esercizio fino a 1,5-2 ore al giorno.
3. Rafforzare le prestazioni della "fisica" a poco a poco, senza sfacciataggine. Una volta alla settimana, un mese o aggiungere capacità. Questo singolarmente. Ad esempio, se oggi alza la barra 20 kg, poi, dopo 10-30 giorni aggiungere 1-2 chili, se il push-up da terra 20 volte, poi, dopo 10-30 giorni, vanno a 30 zhimam.
4. A poco a poco, aumentare il chilometraggio e il tempo jogging. Al traguardo sicuri di accelerare l'allenamento di resistenza.
5. Fissare il risultato. Per fare questo, -model il successo ottenuto allo stesso livello nel corso del mese.

Ci sono molti libri sul tema della formazione fisica della persona, in cui sono descritti approcci globali, insieme con la selezione dello staff tecnico nei dettagli, e dove la procedura è completamente aperta, dai principianti a dare un senso di ciò che significa per ORU forgiare atleti professionisti.

Un poorom-ka abbiamo ehidtsey

Non tutti in una volta capire che cosa la parola ORU. Vedendo questo segno trohsimvolny, ognuno reagisce in modo casuale. A volte la gente inizia a sorridere, perché pensano di risate incontrollabili. Così è. Tale espressione in molti episodi denota rzhach, risate, ridacchia fino alle lacrime. Sarebbe auspicabile mantenere un atteggiamento ironico e ridere di quelli che Esile strisciare scendete dal letto e trascinato trascinato in bagno. A mala pena tirare i pantaloni e camicette sul posto rastolstevshie e sui panini go masticare e limonata. Si sarebbe tentati di dire loro: "Alzarsi presto e subito con gli sci. Essere intelligenti e sottile, muscoloso e provocatorio. Trascorrono la loro vita per il bene di se stessi, la famiglia e la società. " E in questo caso il significato della parola, che significa OSG dovrebbe essere composto dai seguenti elementi – la salute, l'educazione fisica e lo sport.