183 Shares 6431 views

efficiente ricarica per gli occhi quando si lavora con un computer

Il computer è diventato talmente parte della nostra vita che abbiamo e dimenticare come eravamo andare avanti senza di essa. Offriamo a che fare con il modo di dotare adeguatamente il posto di lavoro al fine di ridurre il rischio di varie malattie causate da lunghi periodi di seduta davanti al monitor, e come fare gli esercizi per gli occhi, che sono così molto stanco quando si lavora con un computer.

Regole generali per il lavoro al computer

regole per ridurre il carico sui nostri corpi, ci sono appositamente progettati lavoro al computer. Essi forniscono una serie di suggerimenti seleziona mobili lavoro (tavolo e sedie), computer di attrezzature (monitor, tastiera, mouse, e così via), nonché una serie di regole che determinano la posizione del corpo durante il funzionamento.

I punti principali della disposizione dello spazio di lavoro:

  1. La stanza deve essere ben ventilato e hanno un'illuminazione adeguata.
  2. La profondità della superficie del tavolo dovrebbe essere di almeno 50 cm.
  3. La sedia deve essere con la parte posteriore, comodo e confortevole.
  4. Scegliere un buon monitor e una scheda grafica moderna.
  5. La tastiera dovrebbe essere ergonomica, come un mouse del computer.

Le principali raccomandazioni del lavoro al computer:

  1. Seduto in una posizione per un lungo periodo non può essere, di volta in volta necessario cambiare posizione (ad esempio, deviare sul sedile posteriore).
  2. E 'necessario di tanto in tanto per riscaldarsi, poi a fare movimenti con le mani ei piedi, e il tronco.
  3. I piedi devono essere in una posizione di livello.
  4. La schiena è dritta.
  5. La distanza tra gli occhi al monitor deve essere proporzionale al secondo: il grande schermo, la maggiore distanza (ad esempio, se la visualizzazione di 14-15 pollici, allora deve essere rimosso da cm 50 se 17 pollici – 80 cm e così via).

Tra l'altro, la spesa deve essere caldo non solo il corpo, ma anche visivamente. Diamo un'occhiata a esempi di come fare gli esercizi per gli occhi.

Computer e affaticamento della vista

Carpale sindrome del tunnel (nervo schiacciato nel polso), probabilmente il più noto trauma persone ripetitivi che passano molto tempo davanti al computer molto. Ma l'affaticamento degli occhi è una causa più comune di cattive condizioni di salute. Se non si fa alcuna prevenzione, allora tale stanchezza può portare a stanchezza generale, una maggiore miopia e ridurre l'efficienza complessiva.

Sotto il rischio di affaticamento degli occhi sono tutti, specialmente coloro che trascorrono davanti al computer più di tre ore.

I sintomi di affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi, di solito accompagnata da una combinazione di uno qualsiasi dei seguenti sintomi:

  • mal di testa;
  • secchezza degli occhi, una sensazione di sabbia negli occhi;
  • visione offuscata;
  • l'affaticamento degli occhi;
  • cambiamenti nella percezione dei colori.

Inoltre, quando si tenta di rivedere in modo più chiaro le immagini sullo schermo, gli utenti tendono a tenere la testa in posizioni innaturali, che contribuisce a sottolineare il collo e le spalle. Se uno qualsiasi di questi sintomi compaiono, quindi per loro inevitabilmente diminuire l'efficienza della percezione visiva.

Quali sono le cause affaticamento degli occhi?

L'affaticamento degli occhi, soprattutto il risultato di affaticamento dei muscoli oculari. Questo può avvenire in quattro direzioni.

Il primo – solo il risultato dell'evoluzione umana: i nostri occhi si è evoluto per vedere in lontananza nel mondo tridimensionale, ma il monitor fornisce all'utente un primo piano del mezzo bidimensionale. Di conseguenza, dopo un paio di ore davanti al computer, punto di messa a fuoco dell'occhio di là dello schermo. Di conseguenza, l'utente deve fare uno sforzo in più per tenere gli occhi concentrati sullo schermo.

L'abbagliamento è un altro fattore comune occhio affaticamento muscolare. Se c'è un bagliore sul monitor, l'occhio deve lavorare ancora più difficile distinguere tra l'immagine sullo schermo.

In conclusione – la posizione del monitor. Nella posizione naturale dell'occhio di vista è dritto in avanti e leggermente verso il basso. Se il monitor non rientra in questo intervallo, i muscoli devono lavorare costantemente per trovare il campo visivo dell'occhio.

E l'ultima ragione per sovraccaricare i muscoli oculari – l'uso di veloci, movimenti ripetitivi, come il lancio di uno sguardo tra il documento cartaceo originale e lo schermo.

Oltre ad affaticamento muscolare irritazione agli occhi possono verificarsi nel bulbo oculare. Essa contribuisce anche a l'affaticamento degli occhi. Studi hanno dimostrato che mentre l'utente guarda il monitor, spesso cessano di lampeggiare gli occhi che priva della necessaria umidità. Ciò è aggravato dal aria calda e secca proveniente da molti monitor e processori di computer. Anche cornea oculare overdrying può essere causato da polveri risultanti dal campo elettrostatico del monitor.

Tutte queste cose creano un ambiente ostile per gli occhi.

Come è possibile proteggere i vostri occhi?

Si può fare diverse cose per creare un più eye-friendly ambiente intorno al computer. La cosa più semplice che si può fare – è quello di sostituire il monitor a un più moderno e sicuro. Il nuovo schermo non dovrebbe sfarfallio, distorcere l'immagine e sia con le impostazioni sbagliate di luminosità, contrasto e colore.

Le seguenti regole generali e aderire alle raccomandazioni per la disposizione del luogo di lavoro e per elaborare il funzionamento.

Ma non importa che tipo di ambiente si sta lavorando, si dovrebbe prendere alcune misure che riducono l'affaticamento degli occhi. Il primo – più che lampeggiano. Sembra semplice, ma è un'azione involontaria della maggior parte degli utenti non si presta attenzione. Un'altra idea pulito è quello di dare ai vostri occhi riposo almeno ogni due ore. Questo può essere una pausa, semplici esercizi o attività non relative al lavoro al computer.

Per inciso, vale la pena notare che anche la vostra dieta può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi! Oli naturali contenuti in alcuni tipi di pesce e cibi ricchi di potassio (come banane e patate) possono aiutare a mantenere l'umidità dei tuoi occhi.

Se il vostro lavoro è direttamente correlata al trascorrere del tempo dietro al monitor, o non si può aderire al regime di una corretta alimentazione, è necessariamente dovrebbe fare una cosa come la carica per gli occhi. Gli esercizi sono progettati da esperti e sono progettati per ridurre lo sforzo visivo e muscolare causato da un lavoro a lungo termine al computer.

Ricarica per gli occhi quando si lavora con un computer

Ci sono molti tipi di esercizi per ridurre la fatica e l'affaticamento degli occhi, sviluppato da esperti di tutto il mondo.

Programma generale per la ricarica occhi, che migliora la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli oculari e riduce lo stress, prevede l'attuazione di tali azioni:

  • lampeggia velocemente per due minuti;
  • zhmurtes e aprire gli occhi, ogni movimento per tre o cinque secondi;
  • Eseguire ogni esercizio per gli occhi, chiamato "Bike" per rafforzare i muscoli (questo circuito di carica per l'occhio sarà discusso in seguito);
  • facile da premere per alcuni secondi le palpebre con le dita;
  • dieci volte cambiano la messa a fuoco dell'oggetto – da vicino al lontano, mentre tenere la visione ad un certo punto per cinque secondi.

efficiente ricarica per gli occhi quando si lavora con il computer sta facendo gli esercizi almeno una volta ogni due ore e dopo ogni azione è meglio coprire gli occhi e rilassarsi per un minuto.

Complessi esercizi di "bike"

Questa carica per gli occhi quando si lavora con un computer non richiede un sacco di tempo, ma ha un effetto benefico sulla vista.

L'ordine degli esercizi:

  • sbatté le palpebre rapidamente più volte, il sangue di accelerazione;
  • da occhi sollevare un paio di volte, poi verso il basso, e la testa non muovere;
  • perse;
  • seguire il movimento solo gli occhi a sinistra, poi a destra;
  • perse;
  • Ora sollevare occhio nell'angolo in alto a destra, e quindi abbassare il basso a sinistra, ripetere più volte;
  • perse;
  • ascensore occhio in alto a sinistra e in basso in basso a destra;
  • perse;
  • Swipe occhi quadrati, muovendosi in una direzione: UP – destra – verso il basso – a sinistra;
  • perse;
  • Rendere i vostri occhi ancora una piazza, ma questa volta si muovono in direzione opposta: verso l'alto – a sinistra – down – a destra;
  • perse;
  • Descrivere gli occhi cerchio da sinistra a destra;
  • perse;
  • descrivere occhiaie nella direzione opposta – da destra a sinistra;
  • perso l'ultima volta.

Non dimenticate che tutti i movimenti che si fanno gli occhi, piuttosto che la sua testa.

palming

Questa carica per gli occhi quando si lavora con un computer è stato sviluppato scienziato William Bates. Esso prevede le seguenti manipolazioni:

  • Riscaldare la palma;
  • coprire gli occhi palmi, dita incrociate sulla fronte;
  • immerso nel buio;
  • palme pulite e sentire il calo di temperatura, l'occhio non è necessario aprire;
  • fortemente zazhmurte e aprire gli occhi.

Sport aiuta a ripristinare la luminosità e la nitidezza delle immagini.

Una serie di esercizi per gli occhi stanchi

La nostra visione ha bisogno di riposo, non solo durante il funzionamento del monitor, ma anche dopo. Alla fine della giornata di lavoro sarà la prossima data di ricarica per gli occhi dopo il computer:

  1. Ripetere 5 volte tali azioni: prendere un respiro profondo, molto zazhmurte, trattenendo il respiro per alcuni secondi, il respiro rapido e allo stesso tempo un ampio occhi deiscenza.
  2. Fare un leggero massaggio sulla fronte del naso alle tempie, occhi, allo stesso tempo devono essere chiusi.
  3. 10 Basta fare movimenti circolari con gli occhi chiusi in direzioni diverse – da sinistra a destra e da destra a sinistra.
  4. Prendete il vostro pollice sulla distanza di 25 cm dal occhio, e poi guardare per tre secondi, quindi un occhio, poi l'altro, poi allo stesso tempo da due.
  5. Utilizzando la punta delle dita, premere verso il basso per sempre. Dopo di che, 10 volte mancati. Respirare e rilassarsi un paio di secondi. Quindi ripetere tutto da capo altre 2 volte.

Ricarica occhio elettronico

palestra elettronico offre relax per gli occhi, con l'aiuto di immagini digitali dinamici. Immagini per lei appositamente selezionati e permettono di eseguire esercizi come ad esempio:

  • messa a fuoco;
  • movimenti oculari in direzioni diverse.

Non dimenticate che l'attuazione di tali manipolazioni semplici non solo aiutano a risparmiare la visione, ma anche la protezione contro possibili procedure più costose.